Tweet
Goedemorgen,
Bij deze stel ik mijzelf voor.
Naam: Axel
Leeftijd: 20 jaar
Trainingservaring: 2 Jaar Fitness
Trainingsschema: varieert per 8weken, plus/minus 2uur per dag
- deze week -
Maandag:
Borst - Dumbbell press, Incline dumbbell press, Decline dumbbell press ( 5 sets - 3sets x 10herhalingen & 2sets x 8herhalingen), Peck-dek ( rechts, links en dan beide naar binnen 3sets x 24hehalingen totaal) & 'Incline' Flye lichtverhoogd bankje ( 3sets x 10herhalingen ).
Biceps - Standing cable curls overhand ( 3sets x 10herhalingen ), Close grip curls ( 3sets x 10herhalingen) & Arnolds kneeling concetrating biceps curls ( 3sets x 10 herhalingen ).
Dinsdag:
Rug - Wide overhand chin ups ( 3sets x 10herhaligen ), Close grip cable rows (5sets - 3sets x 10herhalingen & 2sets x 8herhalingen), Lat pull down ( 5sets - 3sets x 10herhalingen front 2sets x 8herhalingen behind the neck), T-bar row (3sets x 10hehalingen) & Saws (3sets x 10herhalingen).
Triceps - Nows breaker (3sets x 10herhalingen), Cable push down (3sets x 10herhalingen) & Overhead dumbbell extensions (3sets x 10herhalingen).
Woensdag:
Schouders - Militairy press (3sets x 10herhalingen), Bent-over raises (3sets x 10herhalingen), Upright rows (3sets x 10herhalingen) & Lateral raises (3sets x 10herhaligen).
Donderdag:
Benen - Squats (5sets x 10herhalingen) & Walking lunges ( 5sets x 24herhalingen).
Vrijdag:
Kuiten - Leg press toes 'only' (3sets x 40herhalingen), Seated weight raises ( 3sets x 13herhalingen) & Standing weight press (3sets x 10herhalingen).
Buikspieren - Schissor (3sets x 60herhalingen), Hanging leg-up crunches (3sets x 10herhalingen) & Weighted crunches (3sets x 10herhalingen).
Zaterdag en Zondag rust.
Eetschema:
Ochtend - (rustdagen Creatine) Eiwitshake + los ei, 2broodjes met Gekookte worst of Rosbief en 2broodjes pindakaas.
Middag - Noodles & tonijn
Voor het trainen Creatine
Avond - Varieert + volle kwark
Trainingsdoel..
Steeds sterker worden & gespierder ogen.
Aangenaam kennis te maken met iedereen.
Greetz,
Àxel
Bij deze stel ik mijzelf voor.
Naam: Axel
Leeftijd: 20 jaar
Trainingservaring: 2 Jaar Fitness
Trainingsschema: varieert per 8weken, plus/minus 2uur per dag
- deze week -
Maandag:
Borst - Dumbbell press, Incline dumbbell press, Decline dumbbell press ( 5 sets - 3sets x 10herhalingen & 2sets x 8herhalingen), Peck-dek ( rechts, links en dan beide naar binnen 3sets x 24hehalingen totaal) & 'Incline' Flye lichtverhoogd bankje ( 3sets x 10herhalingen ).
Biceps - Standing cable curls overhand ( 3sets x 10herhalingen ), Close grip curls ( 3sets x 10herhalingen) & Arnolds kneeling concetrating biceps curls ( 3sets x 10 herhalingen ).
Dinsdag:
Rug - Wide overhand chin ups ( 3sets x 10herhaligen ), Close grip cable rows (5sets - 3sets x 10herhalingen & 2sets x 8herhalingen), Lat pull down ( 5sets - 3sets x 10herhalingen front 2sets x 8herhalingen behind the neck), T-bar row (3sets x 10hehalingen) & Saws (3sets x 10herhalingen).
Triceps - Nows breaker (3sets x 10herhalingen), Cable push down (3sets x 10herhalingen) & Overhead dumbbell extensions (3sets x 10herhalingen).
Woensdag:
Schouders - Militairy press (3sets x 10herhalingen), Bent-over raises (3sets x 10herhalingen), Upright rows (3sets x 10herhalingen) & Lateral raises (3sets x 10herhaligen).
Donderdag:
Benen - Squats (5sets x 10herhalingen) & Walking lunges ( 5sets x 24herhalingen).
Vrijdag:
Kuiten - Leg press toes 'only' (3sets x 40herhalingen), Seated weight raises ( 3sets x 13herhalingen) & Standing weight press (3sets x 10herhalingen).
Buikspieren - Schissor (3sets x 60herhalingen), Hanging leg-up crunches (3sets x 10herhalingen) & Weighted crunches (3sets x 10herhalingen).
Zaterdag en Zondag rust.
Eetschema:
Ochtend - (rustdagen Creatine) Eiwitshake + los ei, 2broodjes met Gekookte worst of Rosbief en 2broodjes pindakaas.
Middag - Noodles & tonijn
Voor het trainen Creatine
Avond - Varieert + volle kwark
Trainingsdoel..
Steeds sterker worden & gespierder ogen.
Aangenaam kennis te maken met iedereen.
Greetz,
Àxel
