Mis. 15 Reps zijn bij hst niet bedoeld voor massa. Daarom hoef je ze ook in de tweede cycle en volgende, niet meer te doen. Die 15 reps periode zit erin om je aanhechtingen en pezen en cns voor te bereiden op het zware werk.
Daarnaast is 15 reps in mijn ogen te veel om echt aan te komen. Je zult geen massa verliezen, maar of je evenveel zult aankomen als op een reprange van 6-10, denk het niet. Voor de afwisseling is het natuurlijk niet verkeerd, maar dat zijn dan eerder indirecte gains zal ik het maar noemen, dan direct gevolg van de gekozen reprange.
Als elke vorm van spieruitputting goed zou zijn, dan zouden de marathonlopers dikkere benen hebben dan Jay Cutler.
sets en reps
Collapse
X
-
Sommige schema's zoals HST doe je 15 reps voor 1 set. Voor massa is dit een goede methode. In feite elke manier van spieruitputten is goed voor massa. Maar als je nog veel kracht vooruitgang wilt maken kun je beter Heavy Duty toepassen. 4-6reps zoals Mentzer (Mr. Olympia) deed. Waarom tijd verspillen met 15 reps als je hetzelfde in 4-6 kan doen.
Leave a comment:
-
wat een bullshit, pak er nog 3 bij om het zwaar te maken. Als je massa wilt moet je doen zoals fitnessfreak zegt 6-12 hh en als dat makkelijk gaat maak je het jezelf moeilijk door het gewicht te verhogen. Kracht is inderdaad minder dan 6 en wat jij zegt (15 hh om sterker te worden en het je moeilijk te maken???) is echte onzin. Als het te makkelijk is doe je iets niet goed, dat betekent niet dat je maar je reps moet verhogen.
stop met mensen op het verkeerde been te zetten
Leave a comment:
-
Reactie op Fitnessfreak
Ik ben van mening, dat rond de 15 reps, infectiever is dan, kort en zwaar.
Teminste, als je sterker wil worden.
Ik zeg niet, wat jij zegt verkeerd is. Van 6 tot twaalf is gemiddeld, maar pak er nog even 3 reps bij om het jezelf moeilijk te maken.
Gr. Sodaar
Leave a comment:
-
Originally posted by Sodaar View PostMeer reps maken bij een oefening is beter, omdat het einddoel eigelijk uitputten van de spiergroep is. Je kan het beste reps van 15 maken, waarbij de laatste 3 met moeite gaan. Als je dat kan, kun je een stapje hoger, maar met mate.
Doe er gelijdelijk wat meer gewicht op, desnoods 2,5 kilo hoger. Bouw het rustig op.
Het is ook wel is goed, om af en toe te gaan steken, kort en zwaar, waarbij je maar 6 reps met moeite kan maken.
Kort en Zwaar is meer massa maken, langdurige reps (uitputting) is sterker worden. Train 3 spiergroepen op een dag, waarbij de kleine spiergroepen op een apparte dag doet. Train niet langer dan anderhalf uur, want dat heeft geen zin.
Gr. Daniel.
grtz.
Leave a comment:
-
Meer reps is beter voor je lichaam.
Meer reps maken bij een oefening is beter, omdat het einddoel eigelijk uitputten van de spiergroep is. Je kan het beste reps van 15 maken, waarbij de laatste 3 met moeite gaan. Als je dat kan, kun je een stapje hoger, maar met mate.
Doe er gelijdelijk wat meer gewicht op, desnoods 2,5 kilo hoger. Bouw het rustig op.
Het is ook wel is goed, om af en toe te gaan steken, kort en zwaar, waarbij je maar 6 reps met moeite kan maken.
Kort en Zwaar is meer massa maken, langdurige reps (uitputting) is sterker worden. Train 3 spiergroepen op een dag, waarbij de kleine spiergroepen op een apparte dag doet. Train niet langer dan anderhalf uur, want dat heeft geen zin.
Gr. Daniel.
Leave a comment:
-
Powerlifters doen veel topbeurtjes. Je moet dan weten wat je max is.
Leave a comment:
-
Originally posted by Falstyr View PostNiet alleen de pezen, maar ook de spiervezels en het centraal zenuwstelsel meer te activeren. Daarom moet je in het begin altijd zoveel mogelijk compound oefeningen doen.
Leave a comment:
-
Niet alleen de pezen, maar ook de spiervezels en het centraal zenuwstelsel meer te activeren. Daarom moet je in het begin altijd zoveel mogelijk compound oefeningen doen.
Leave a comment:
-
Beginnen met lage gewichten heeft niks te maken met uithoudingsvermogen. Heeft alles te maken met het pezen voorbereiden op de hogere druk die erop komt. Lees onze trainingssticky eens door voor een beginnersschema en uitleg eromheen.
Leave a comment:
-
ik dacht dat tussen de 1 en 4 reps voor kracht was, 8-12 reps voor massa en alles daarboven voor uithoudingsvermogen.
maar ik weet het niet meer zeker.als ik het verkeerd heb, mijn excuses
zal dan wel 4 sets gaan doen
Leave a comment:
-
sets en reps
om spiermassa te gainen, is het dan effectiever om bijv minder herhalinge te doen op hoger gewicht, of juist meerdere herhalingen met lager gewicht?
Ik heb ergens gelezen dat je om te beginnen meer herhalingen doen moet om uithoudingsvermogen van je spieren ofzoiets beter te maken, en daara zohoog mogelijk gewicht maar iets van 8 herhalingen doen moet (3sets)
watsut?Tags: Geen
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: