Tweet
Beste BN-ers, 
Graag zou ik jullie kritiek willen hebben op mijn schema. Ik fitness nog thuis, dus de mogelijkheden zijn beperkt, maar hier komt binnen een maandje verandering in.
Ik maak reps van 10-10-8-8.
Dag 1: Borst & Triceps
Bench Press (dumbell of barbell)
Incline Bench Press (dumbell of barbell)
Dumbell Flys
Chest Press
Cable Pushdown
Dumbell One Arm Triceps Extensions
Close Grip Bench Press
Dag 2: Rug & Biceps
Deadlift
Wide Grip Cable Pulldown
Dumbell Bent Over Row
Cable Seated Row
Close Grip Cable Pulldown
Barbell Curl
Dumbell Concentration Curl
Dag 3: Benen & Schouders
Squats
Leg Extensions
Dumbell Lunges
Standing Leg Curl
Seated Military Press (dumbell of barbell)
Front / Side raises (om de week wisselen)
Upright Rows
Dit is mijn nieuwe schema dus, ik zou graag wat opmerkingen / aanpassingen willen hebben t.o.v. dit schema. Ook zou ik willen weten, welke dagen ik het best kan trainen en rusten.
Dus bijvoorbeeld: Maandag - Woensdag en Vrijdag trainen. En dan gewoon weer Maandag beginnen.
Gr, Chompowee
Graag zou ik jullie kritiek willen hebben op mijn schema. Ik fitness nog thuis, dus de mogelijkheden zijn beperkt, maar hier komt binnen een maandje verandering in.
Ik maak reps van 10-10-8-8.
Dag 1: Borst & Triceps
Bench Press (dumbell of barbell)
Incline Bench Press (dumbell of barbell)
Dumbell Flys
Chest Press
Cable Pushdown
Dumbell One Arm Triceps Extensions
Close Grip Bench Press
Dag 2: Rug & Biceps
Deadlift
Wide Grip Cable Pulldown
Dumbell Bent Over Row
Cable Seated Row
Close Grip Cable Pulldown
Barbell Curl
Dumbell Concentration Curl
Dag 3: Benen & Schouders
Squats
Leg Extensions
Dumbell Lunges
Standing Leg Curl
Seated Military Press (dumbell of barbell)
Front / Side raises (om de week wisselen)
Upright Rows
Dit is mijn nieuwe schema dus, ik zou graag wat opmerkingen / aanpassingen willen hebben t.o.v. dit schema. Ook zou ik willen weten, welke dagen ik het best kan trainen en rusten.
Dus bijvoorbeeld: Maandag - Woensdag en Vrijdag trainen. En dan gewoon weer Maandag beginnen.
Gr, Chompowee
