Tweet
na een tijdje gestopt te zijn met alles vanwege priveproblemen ben ik weer begonnen. weeg nu 75 kilo woog eerst 86 kilo 
Heb nu een paar keer fullbody achter de rug en ben nu begonnen met een splitschema, deze is als volgt:
Borst/triceps:
- bankdrukken
- incline dumbel pres
- cable flys
-dippen
- vbar tricep extension
- dumbel tricep extension
rug/biceps
-deadlift
-bor
-pullup
-vbar uprightrow
-vbar bicep curl
-dumbel bicep curl
benen/schouders
-squat
-leg extension
-leg curl
-calve raise
-dumbel militairy press
-bent over side raise
-dumbel front raise
deze doe ik nu 3x8 opbouwend gewicht maar ik wil voor kracht dus mijn idee is: alle oefeningen 3x5 op vol gewicht behalve squat deadlift en bankdrukken deze oefeningen doe ik 5x5 met de 1e 2 sets opbouwend.
ik weet niet op welke dagen ik zal trainen dat is bij mij moeilijk vast te leggen.
Ook ga ik 1 dag in de week kickboxen en 1 dag in de week MMA.
Het zal er waarschijnlijk zo uitzijn:
Ma: borst triceps
Di: Kickbox
Wo: rug/biceps
Do: MMA
Vr: benen/schouders
Sinds een week zit ik in de bulk en ben vol gemotiveerd door te gaan
misschien dat iemand suggesties heeft op mijn trainingschema alvast bedankt
Heb nu een paar keer fullbody achter de rug en ben nu begonnen met een splitschema, deze is als volgt:
Borst/triceps:
- bankdrukken
- incline dumbel pres
- cable flys
-dippen
- vbar tricep extension
- dumbel tricep extension
rug/biceps
-deadlift
-bor
-pullup
-vbar uprightrow
-vbar bicep curl
-dumbel bicep curl
benen/schouders
-squat
-leg extension
-leg curl
-calve raise
-dumbel militairy press
-bent over side raise
-dumbel front raise
deze doe ik nu 3x8 opbouwend gewicht maar ik wil voor kracht dus mijn idee is: alle oefeningen 3x5 op vol gewicht behalve squat deadlift en bankdrukken deze oefeningen doe ik 5x5 met de 1e 2 sets opbouwend.
ik weet niet op welke dagen ik zal trainen dat is bij mij moeilijk vast te leggen.
Ook ga ik 1 dag in de week kickboxen en 1 dag in de week MMA.
Het zal er waarschijnlijk zo uitzijn:
Ma: borst triceps
Di: Kickbox
Wo: rug/biceps
Do: MMA
Vr: benen/schouders
Sinds een week zit ik in de bulk en ben vol gemotiveerd door te gaan
misschien dat iemand suggesties heeft op mijn trainingschema alvast bedankt
