bench press schema

[tommekekest]

Ik heb eenpaar jaar geleden een paar wedstrijden bench press gedaan, en had daar een speciaal schema voor duurde ongveer 3 maanden, en het begon met 6x10 3keer in de week volgende week 5x8, .. maar de rest weet ik niet juist meer, het telde altijd af tot de laatste week iemand ervaring daarmee of met andere bench press schema's? Want ik heb het schema niet meer en had er wel goede resultaten mee