Tweet
Na een tijd gestopt te zijn wil ik een full body schema gaan proberen. Ik heb een schema gemaakt aan de hand van dit artikel: Bodybuilding.com - What Is The Best Full-Body Workout For Muscle Gain? - Workout Of The Week
Het schema bestaat uit 3 dagen in de week met een rustdag tussen iedere trainingsdag. Per dag worden er de volgende oefeningen gedaan:
4x compound
2x isolatie
Het aantal sets en reps wissel ik af per trainingsdag. Per oefening ligt het aantal sets*reps tussen de 24-50 reps.
Dag 1 - 4x8
Barbell Squat
Barbell Bench Press
Chin-up
BDumbbell Shoulder Press
Barbell Curl
Lever Standing Calf Raise
Dag 2 - Rust
Dag 3 - 5x5
Barbell Sumo Deadlift
Barbell Bent-over Row
Barbell Incline Bench Press
Barbell Upright Row
Skull Crusher
Hanging Leg Raise
Dag 4 - Rust
Dag 5 - 3x12
Dumbbell Lunge
Cable Seated Row
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Arnold Press
Plank Hold
Dumbbell Shrug
Dat is het idee, wat vinden jullie?
Het schema bestaat uit 3 dagen in de week met een rustdag tussen iedere trainingsdag. Per dag worden er de volgende oefeningen gedaan:
4x compound
- 1x upper body push
- 1x upper body pull
- 1x lower body
- 1x schouder
2x isolatie
Het aantal sets en reps wissel ik af per trainingsdag. Per oefening ligt het aantal sets*reps tussen de 24-50 reps.
Dag 1 - 4x8
Barbell Squat
Barbell Bench Press
Chin-up
BDumbbell Shoulder Press
Barbell Curl
Lever Standing Calf Raise
Dag 2 - Rust
Dag 3 - 5x5
Barbell Sumo Deadlift
Barbell Bent-over Row
Barbell Incline Bench Press
Barbell Upright Row
Skull Crusher
Hanging Leg Raise
Dag 4 - Rust
Dag 5 - 3x12
Dumbbell Lunge
Cable Seated Row
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Arnold Press
Plank Hold
Dumbbell Shrug
Dat is het idee, wat vinden jullie?
