Push/Legs/Pull/Legs of 2x PW alles

[Pellegrino90]

Ben van plan met een nieuw schema te beginnen voor de komende 10 weken, ik twijfel nog...
Hopelijk weet iemand mij met goede argumenten te overtuigen

Ik heb de afgelopen 4/5 maanden altijd elke spiergroep 1x pw getrained, de afgelopen 6 weken benen 2x pw.


Push/Legs/Pull/Legs
Ma: Push
Di: Legs
Wo: Rust
Do: Pull
Vr: Legs
Za: Rust
Zo: Rust

2x pw Alles
Ma: Benen, Schouders, Triceps
Di: Rug, Borst, Biceps,
Wo: Rust
Do: Benen, Schouders, Triceps
Vr: Rug, Borst, Biceps
Za: Rust
Zo: Rust


Push/Pull ziet er uit als volgt;

Borst
Bench Press 5x5
Incline DB Press 4x8
Incline DB Flyes 3x15

Schouders
Shoulder Press 4x8
Cable Side Raise 3x15
BB Shrugs 3x12

Triceps
Push Down + Overhead Pull combo 3x20+20
Kickback 3x12

Benen 1

15 Min fietsen 100-105 RPM

Squat 15/12/10/8/5

Leg Extension 3x12

Walking Lunges 3x10

Deadlift 3x15

Calve Raise 4x30

Rug
Weighed Pull-Ups 5x5
Seated Row 5x5
Pull-Down 4x8
Back Extension 3x15

Biceps
Preacher/Concentration Curls 3x15
EZ-Bar 21's 2x21
Overhead Bicep Curls 3x15

Benen 2

15 Min fietsen 100-105 RPM

Squat 5x5

Leg Extension 4x8

Walking Lunges 3x10

Deadlift 5x5

Calve Raise 4x30

2x pw Alles

Benen
Squat 15/12/10/8/5
Leg Extension 3x12
Deadlift 3x12
Calve Raise 3x30

Schouders
Shoulder Press 4x8
Upright Row 3x12
Side Raise 3x15

Triceps

Push Down + Overhead Pull combo 3x20+20

Kickback 3x12

Rug
Weighed Pull-Ups 5x5
Seated Row 5x5
Back Extensions 3x15

Borst
Bench Press 5x5
Incline DB Press 4x8
Incline DB Flyes 3x12

Biceps

Preacher/Concentration Curls 3x15

EZ-Bar 21's 2x21

Overhead Bicep Curls 3x15

IPV de seated row word er ook wel eens een T-Bar of een Bent-Over gedaan