Tweet
Dag mede iron-addicts,
Ik ga 3 augustus t/m 19 augustus naar Kroatie met m'n vriendin, daarna wil ik voor het eerst gaan clean-bulken.
Ik heb me ingelezen en weet grotendeels wat het inhoud.
Maar wat zijn nou leuke gerechten voor in de clean-bulk?
Voor de 13;00 pauze heb ik al wat in gedachten, maar zoals de 10:00 uur pauze eet ik normalite n lekker plakje brood met pindakaas, maar dat moet veranderd worden.
Ik zal een deze dagen mijn schema posten en hoop op kritiek waar ik wat mee kan.
Ik zal na de vakantie gewoon lekker doorgaan met m'n UB/LB schema.
Mijn stats weet ik niet, heb dit nog nooit gepeild.
Maar zie vooruitgang....
Die hier te vinden is:
ub/lb schema Massa
workout A upperbody
T-bar row, 2 x 10(warmup), werksets 4 x 6-8
Incline barbell bench press, 2 x 10(warmup), werksets 4 x 6-8
Close grip pull-down (overhandse greep), 3 x 8-10
Dumbell bench press, 3 x 8-10
Militarypress 3 x 8-10
Seated hammercurls, 3 x 10-12
Dips 2x AMAP
workout A lowerbody
Squats 2 x 10(warmup), werksets 4 x 6-8
Stifflegged deadlift of Romanian deadlift, 3 x 8-10
Leg press, 4 x 8-10
Leg extensions, 2 x 12-15
Back extenions 3 x 12-15
Superset
Calve press, 3 x 12-15
Standing calve raise (weighted met dipbelt), 3 x 12-15
workout B upperbody
Barbell benchpress 2 x 10(warmup), werkset 4 x 6-8
Cable row, 4 x 8-10
Incline dumbell flye 3 x 8-10
Wide grip pull-ups/Chins 3 x 6-8
Dumbell shoulder press 3 x 8-10
Close grip bench press 3 x 8-10
Dumbell Curl 3/4 x 8-10
workout B lowerbody
Squats, 2 x 10(warmup), 3 x 10-12 daarna 1 x 20
Deadlift, 2x5, 2x3
Frontsquats, 3 x 8-10
Prone legcurls, 3 x 10-12
Standing calve raises (smith) 4 x 12-15
Barbell Rollout 3 x 8-10
Ook zal ik voordat ik vertrek nog wat foto's posten met toen ik begon, en tot dan.... om zo na de vakantie ook terug te kunnen kijken.
Gr. Martijn
Ik ga 3 augustus t/m 19 augustus naar Kroatie met m'n vriendin, daarna wil ik voor het eerst gaan clean-bulken.
Ik heb me ingelezen en weet grotendeels wat het inhoud.
Maar wat zijn nou leuke gerechten voor in de clean-bulk?
Voor de 13;00 pauze heb ik al wat in gedachten, maar zoals de 10:00 uur pauze eet ik normalite n lekker plakje brood met pindakaas, maar dat moet veranderd worden.
Ik zal een deze dagen mijn schema posten en hoop op kritiek waar ik wat mee kan.
Ik zal na de vakantie gewoon lekker doorgaan met m'n UB/LB schema.
Mijn stats weet ik niet, heb dit nog nooit gepeild.
Maar zie vooruitgang....
Die hier te vinden is:
ub/lb schema Massa
workout A upperbody
T-bar row, 2 x 10(warmup), werksets 4 x 6-8
Incline barbell bench press, 2 x 10(warmup), werksets 4 x 6-8
Close grip pull-down (overhandse greep), 3 x 8-10
Dumbell bench press, 3 x 8-10
Militarypress 3 x 8-10
Seated hammercurls, 3 x 10-12
Dips 2x AMAP
workout A lowerbody
Squats 2 x 10(warmup), werksets 4 x 6-8
Stifflegged deadlift of Romanian deadlift, 3 x 8-10
Leg press, 4 x 8-10
Leg extensions, 2 x 12-15
Back extenions 3 x 12-15
Superset
Calve press, 3 x 12-15
Standing calve raise (weighted met dipbelt), 3 x 12-15
workout B upperbody
Barbell benchpress 2 x 10(warmup), werkset 4 x 6-8
Cable row, 4 x 8-10
Incline dumbell flye 3 x 8-10
Wide grip pull-ups/Chins 3 x 6-8
Dumbell shoulder press 3 x 8-10
Close grip bench press 3 x 8-10
Dumbell Curl 3/4 x 8-10
workout B lowerbody
Squats, 2 x 10(warmup), 3 x 10-12 daarna 1 x 20
Deadlift, 2x5, 2x3
Frontsquats, 3 x 8-10
Prone legcurls, 3 x 10-12
Standing calve raises (smith) 4 x 12-15
Barbell Rollout 3 x 8-10
Ook zal ik voordat ik vertrek nog wat foto's posten met toen ik begon, en tot dan.... om zo na de vakantie ook terug te kunnen kijken.
Gr. Martijn
