Announcement

Collapse
No announcement yet.

Mijn voedingsschema

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Mijn voedingsschema

    Hallo mensen,

    Ik ben Bert, 21 jaar en fitness 1 jaar. (1,85 & 77 kilo,bf: 9% begon met 71 kilo) en wil even mijn voedingsschema laten checken door jullie ervaren mannen.

    1ste maaltijd 6:00
    70 gram havermout (quaker) met 200 ml magere melk.
    Whey shake
    3 omega 3-6-9 caps

    2de maaltijd 9:30
    3 boterhammen met kalkoenfilet of pindakaas.

    3de maaltijd 12:00
    2 boterhammen met kaas
    1 ei
    1 appel

    4de maaltijd 14:30
    3 boterhammen met kalkoenfilet en appelstroop
    1 banaan

    5de maaltijd 17:30
    Thuis mee eten, dat wil zeggen: voorgerecht: soep hoofdgerecht: aardappels/rijst en groenten en gehakt/vis/kip/runderlappen nagerecht: Kwark 250 ml.

    Trainen 20:00

    6de maaltijd 22:00
    Schijf perperkoek
    Whey shake
    250 ml. Kwark met muesli

    Totaal: 2748 Kcal
    200 gram eiwitten
    vette heb ik nog niet uitgerekend.

    Verder drink ik gedurende de dag ong. 2,5 liter water.

    Ik hoop op enkele goede en kritische reacties

    jojooo

    Bertus

  • #2
    Ik vind het een goed voedingsschema, echter heb ik wel wat opmerkingen:

    Maaltijd 2: Zou persoonlijk pindakaas vermijden. Enkel kipfillet of kalkoen pakken. Dit is beter voor je eiwitopnamen.

    Maaltijd 4: Appelstroop weglaten. Dit levert je naar mijn mening te veel suikers op.


    Verder prima naar mijn mening. Ik ben benieuwd wat de anderen ervan vinden.

    Comment


    • #3
      @Ricorouw
      Leuk je hier ook te zien kerel. Hoop dat je het hier ook naar je zin hebt.

      @ topic
      Schema vind ik weinig geslaagd. Verbeteringen staan in blauw, dingen die je weg moet laten in het rood.

      1ste maaltijd 6:00
      70 gram havermout (quaker) met 200 ml magere melk.

      Whey shake
      3 omega 3-6-9 caps

      2de maaltijd 9:30
      4 boterhammen met 100gr kalkoenfilet of pindakaas. Of een liter magere melk ter afwisseling.

      3de maaltijd 12:00
      4-6 boterhammen, twee met pindakaas, vier met 100gr mager vlees met kaas
      1 ei
      1 appel

      4de maaltijd 14:30
      4-6 boterhammen met 100-150gr kalkoenfilet en appelstroop
      1 banaan

      5de maaltijd 17:30
      Thuis mee eten, dat wil zeggen: voorgerecht: soep hoofdgerecht: aardappels/rijst en groenten en gehakt/vis/kip/runderlappen nagerecht: Kwark 250 ml.

      Trainen 20:00

      Pwo 21:00
      30gr wei+50gr dextrose

      7de maaltijd 22:00
      Schijf perperkoek
      Whey shake
      500 gr Kwark met muesli
      "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

      sigpic

      "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

      Comment


      • #4
        Reactie

        @GeneralIx

        Dat betekent dus nog meer vreten!
        Bedankt voor de tips, weet alleen niet of ik er thuis mee wegkom.
        Ouders zijn er niet zo'n fan van dat ik serieus ermee bezig ben de laatste tijd.

        Verder nog wat vraagjes:
        In pindakaas zitten veel goede onverzadigde vetten toch?????

        Verder heeft iemand misschien nog tips wat je anders nog op je brood kunt doen behalve kalkoen en kipfilet, waar wel veel eiwitten inzitten?????

        En ik train drie keer per week 5 tot 6 kwartier uur alleen maar kracht...
        ma: Rug,schouders,Biceps
        Wo: Borst, Triceps, buikspieren
        Vr: Rug, Biceps, schouders
        (Dit schema gooi ik met mijn trainingsmaatje nog wel eens om, en we varieren
        veel met oefeningen. We doen ook 1 x per maand licht trainen, voor een andere prikkel, dit is goed toch???)
        Benen train ik af en toe, ik voetbal er ook nog bij, dus mijn benen zijn
        nu nog wel krachtig genoeg in vergelijking met de rest van m''n lichaam.

        Bedankt iig voor de eerste reacties!!

        Greetzzzz Bert

        Comment


        • #5
          Originally posted by bertjependriks View Post
          Verder nog wat vraagjes:
          In pindakaas zitten veel goede onverzadigde vetten toch????? Ja! Veel enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten.

          Verder heeft iemand misschien nog tips wat je anders nog op je brood kunt doen behalve kalkoen en kipfilet, waar wel veel eiwitten inzitten????? Ik neem regelmatig magere kaas en/of ei-eiwitten! Als je bijvoorbeeld brood (iig 10gr eiwit) + magere kaas (iig 10gr eiwit) + glas magere melk (iig 10 gr eiwit) neemt heb je een maaltijd waar je ouders weinig problemen mee zullen hebben!?

          En ik train drie keer per week 5 tot 6 kwartier maak hier 4 tot 5 kwartier van. max 90 seconden rust tussen sets uur alleen maar kracht...
          ma: Rug,schouders,Biceps
          Wo: Borst, Triceps, buikspieren
          Vr: Rug, Biceps, schouders

          Vindt je trainschema niet echt super. Je hebt in feite 2 verschillende trainingsdagen die je om de dag herhaald.

          Ik zou het hierbij houden:

          Ma: Borst/triceps
          Wo: Rug/biceps
          Vr: Schouders/buik

          Je moet je lichaam wel de kans geven sterker te worden! Rust is minstens zo belangrijk als training!

          (Dit schema gooi ik met mijn trainingsmaatje nog wel eens om, en we varieren veel met oefeningen. We doen ook 1 x per maand licht trainen, voor een andere prikkel, dit is goed toch???)
          Benen train ik af en toe, ik voetbal er ook nog bij, dus mijn benen zijn
          nu nog wel krachtig genoeg in vergelijking met de rest van m''n lichaam. Prima!

          Bedankt iig voor de eerste reacties!!

          Greetzzzz Bert
          Last edited by Heineken; 01-02-2008, 08:48.
          Becoming a human juggernaut!!!

          Comment


          • #6
            1ste maaltijd 6:00
            -70 gram havermout (quaker) met 200 ml magere melk.(smaakmaker lepel appelstroop, dat maakt het beter te eten, zonder dat ga ik )
            -Whey shake
            -3 omega 3-6-9 caps

            2de maaltijd 9:30
            -3 boterhammen met 70gr kalkoenfilet (Liter magere melk ter afwisseling)

            3de maaltijd 12:00
            -4 boterhammen, twee met pindakaas, 2 met smeerkaas (20+ kaas 210 kcal / 19 eiwitten)
            1-ei
            1-appel

            4de maaltijd 14:30
            - 3 boterhammen met 70gr mager vlees, of ei.
            - 1 banaan

            5de maaltijd 17:30
            Thuis mee eten, dat wil zeggen: voorgerecht: soep hoofdgerecht: aardappels/rijst en groenten en gehakt/vis/kip/runderlappen nagerecht: magere yoghurt 250 ml.

            Trainen 20:00

            Pwo 21:00
            30gr whey + 50gr dextrose (kruidvat / natufood, erg goedkoop… is deze goed??)

            7de maaltijd 22:00
            500 gr Kwark

            En 2 liter water per dag uiteraard.

            Dit is mijn aangepaste schema, naar aanleiding van advies van jullie.
            Ik probeer mijn eten nu op te bouwen. Maar meer trek ik op het moment nog niet….

            PS. Weet iemand of mijn dagelijkse hoeveelheid van omega 3-6-9 caps voldoende zijn, heeft iemand tips hierover…?

            Ben wederom benieuwd naar de reacties….

            Grz Bert

            Comment


            • #7
              Originally posted by Heineken View Post
              Ik neem regelmatig magere kaas en/of ei-eiwitten! Als je bijvoorbeeld brood (iig 10gr eiwit) + magere kaas (iig 10gr eiwit) + glas magere melk (iig 10 gr eiwit) neemt heb je een maaltijd waar je ouders weinig problemen mee zullen hebben!?
              Ik had altijd de indruk dat je de eiwitten in brood nooit mee moest rekenen?
              Heb ik dat fout of lees ik 't misschien verkeerd?
              An eye for an eye makes the whole world go blind

              Comment


              • #8
                eiwitten

                @ danko

                Je moet het wel mee tellen volgens mij.
                Voedingstoffen zijn voedingstoffen.

                Zou je bijvoorbeeld de eiwitten in Kwark ook niet
                mogen tellen dan.....?

                Gewoon metellen dus......

                Comment


                • #9
                  Bij je ontbijt zou ik nog twee boterhammen extra toevoegen, de whey, melk en havermout in de blender gooien en je hebt een lekkere/voedzame shake.

                  Verder zou ik geen smeerkaas pakken, dat voegt niet veel toe. Je bijvoorbeeld tonijn toevoegen (behoorlijk wat eiwitten). Voor de rest zit het er netjes uit

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by bertjependriks View Post
                    @ danko

                    Je moet het wel mee tellen volgens mij.
                    Voedingstoffen zijn voedingstoffen.

                    Zou je bijvoorbeeld de eiwitten in Kwark ook niet
                    mogen tellen dan.....?

                    Gewoon metellen dus......
                    Nou, dat weet ik dus niet zeker. Ik heb net even op internet gezocht en daar kwam ik dit tegen:

                    Deze eiwitten moet je echter niet meetellen, aangezien het aminozuren spectrum niet aansluit op die van de mens. Maar dat is weer een ander verhaal.
                    Onthouden: Graan producten e.d. bevatten geen eiwitten waar wij wat aan hebben.

                    Bron: Voedingsbehoefte.nl - Voedingsbehoefte berekenen, Informatie over voeding, trainingen en het maken van schema's

                    Dat betekent dus dat zuivel, eieren, vlees etc. wel eiwitten bevatten met een aminozurenprofiel die aansluit op die van de mens. Daarom zit ik dus een beetje te twijfelen of je de eiwitten van brood en dergelijke mee moet rekenen... In mijn eigen voedingsschema heb ik dat niet gedaan.
                    An eye for an eye makes the whole world go blind

                    Comment


                    • #11
                      havermout

                      @ gais_der_german is gereserveerd voor een klant van Dolphin Internet Services

                      Als je alles in een blender gooit, dan heeft het toch geen zin m.b.t. de havermout.
                      Ik heb daar best veel inf. over opgezocht. En het blijkt dat je havermout juist warm moet eten, dus verwarmen met melk. Doe je dit niet dan neemt je lichaam maar ong. 1/3 van de voedingsstoffen op etc. die de havermout bevat.....

                      Vandaar dus dat ik het niet bijelkaar gooi....

                      Maar volgens jouw maakt dit dus niks uit......... als dit namelijk echt zo is, dan ga ik het ook bijelkaar gooien, kan ik weer wat langer uitslape!!!

                      Grtzzzz Bert

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by bertjependriks View Post
                        @ gais_der_german is gereserveerd voor een klant van Dolphin Internet Services

                        Als je alles in een blender gooit, dan heeft het toch geen zin m.b.t. de havermout.
                        Ik heb daar best veel inf. over opgezocht. En het blijkt dat je havermout juist warm moet eten, dus verwarmen met melk. Doe je dit niet dan neemt je lichaam maar ong. 1/3 van de voedingsstoffen op etc. die de havermout bevat.....


                        Grtzzzz Bert
                        Daar geloof ik niets van, heb je evt een bron waar je deze info vandaan hebt gehaalt?

                        Comment


                        • #13
                          gekookte havermout

                          Ik heb geen feitelijke bron, maar wel dit, daar haal ik mijn mening vanaf zeg maar......

                          Havermout: koken noodzakelijk !?!?

                          dan de 14de post, die nam ik aan als feitelijk, wat natuurlijk dom is.

                          Maaja, nu ik weer gekeken heb, blijkt toch dat de meeste het idd. gewoon in een shake pleure met van alles en nog wat erbij.

                          Zou dat ook werken met alleen shakebeker???? of moet ik dan 'n blender aan gaan schaffen....

                          Excuses voor de niet onderbouwde vorige post, point taken!

                          Grtzz Bert

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by bertjependriks View Post
                            Ik heb geen feitelijke bron, maar wel dit, daar haal ik mijn mening vanaf zeg maar......

                            Havermout: koken noodzakelijk !?!?

                            dan de 14de post, die nam ik aan als feitelijk, wat natuurlijk dom is.

                            Maaja, nu ik weer gekeken heb, blijkt toch dat de meeste het idd. gewoon in een shake pleure met van alles en nog wat erbij.

                            Zou dat ook werken met alleen shakebeker???? of moet ik dan 'n blender aan gaan schaffen....

                            Excuses voor de niet onderbouwde vorige post, point taken!

                            Grtzz Bert
                            Als je het gooit in een shakebeker zal het allemaal wat minder mengen, en de havermout blijft een stuk grover. Als je het dan nog wegkrijgt maakt het niet uit, maar de blender maakt alles een stuk kleiner en dus drinkbaarder.
                            "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                            sigpic

                            "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                            Comment


                            • #15
                              Als je een shakebeker gebruikt ipv een blender zul je weinig drinken. Het wordt dan gewoon pap. Lepeltje erbij?
                              Geniet, en drink met maten!

                              Comment

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Topics Statistics Last Post
                              Started by JDS82, 2 weeks ago
                              15 responses
                              189 views
                              0 likes
                              Last Post JDS82
                              by JDS82
                               
                              Started by MastaE, 2 days ago
                              6 responses
                              42 views
                              0 likes
                              Last Post MastaE
                              by MastaE
                               
                              Started by inflexz, 4 weeks ago
                              36 responses
                              439 views
                              0 likes
                              Last Post inflexz
                              by inflexz
                               
                              Started by Soofxx, 4 days ago
                              10 responses
                              109 views
                              0 likes
                              Last Post Soofxx
                              by Soofxx
                               
                              Started by futurebuilder, 1 day ago
                              2 responses
                              19 views
                              0 likes
                              Last Post MastaE
                              by MastaE
                               
                              Started by JDS82, 1 day ago
                              1 response
                              16 views
                              0 likes
                              Last Post MastaE
                              by MastaE
                               
                              Started by Gymgroentje, 3 days ago
                              3 responses
                              56 views
                              0 likes
                              Last Post niet_hier  
                              Started by Kevster, 27-05-2013, 12:43
                              147 responses
                              39,491 views
                              0 likes
                              Last Post Martijn Dellemaan  
                              Started by Aldo Raine, 22-08-2013, 16:13
                              1,787 responses
                              93,723 views
                              0 likes
                              Last Post ProudPizza  
                              Started by Spectral, 6 days ago
                              4 responses
                              87 views
                              0 likes
                              Last Post inflexz
                              by inflexz
                               
                              Working...
                              X