Ik eet geen carbs na trainen. Blijf ik erdoor klein?
Maaltijd na trainen
Collapse
X
-
Is er een speciale reden dat je geen carbs eet na je training? Je verbruikt energie tijdens de training, dus het heeft zin om dat weer aan te vullen. Ik neem aan dat je wel voldoende eiwitten eet na de training?Vergeet niet je lachspieren te trainen.
-
het is belangrijk om carbs te nemen na je training. Na een training zijn je Glycogeen levels laag, het is belangrijk om deze weer aan te vullen.
Als je glycogeen levels laag zijn hebben je spieren niet de benodigde energie om te herstellen.
Als je na een training een Carb maaltijd met wat eiwitten neemt, kunnen je glycogeen voorraden al na 8 uur hersteld zijn. Neem je weinig tot geen dan kan het 36-48 uur duren voordat je glycogeen voorraden weer hersteld zijn.
zelf neem ik een shake van 60 gram carbs en 35 gram eiwitten direct na de training, dan wacht ik een uur tot ander half uur en dan volgt pas de echt eiwit rijke maaltijd.
Comment
-
Originally posted by niet_hier View PostIs er een speciale reden dat je geen carbs eet na je training? Je verbruikt energie tijdens de training, dus het heeft zin om dat weer aan te vullen. Ik neem aan dat je wel voldoende eiwitten eet na de training?
Comment
-
Originally posted by inflexz View Posthet is belangrijk om carbs te nemen na je training. Na een training zijn je Glycogeen levels laag, het is belangrijk om deze weer aan te vullen.
Als je glycogeen levels laag zijn hebben je spieren niet de benodigde energie om te herstellen.
Als je na een training een Carb maaltijd met wat eiwitten neemt, kunnen je glycogeen voorraden al na 8 uur hersteld zijn. Neem je weinig tot geen dan kan het 36-48 uur duren voordat je glycogeen voorraden weer hersteld zijn.
zelf neem ik een shake van 60 gram carbs en 35 gram eiwitten direct na de training, dan wacht ik een uur tot ander half uur en dan volgt pas de echt eiwit rijke maaltijd.
Comment
-
Ik zou het advies van inflexz opvolgen en tevens wat koolhydraten eten na je training ten behoeve van het aanvullen van je glycogeen. Als je bang bent voor een insuline piek dan moet je een koolhydraatbron uitzoeken met een lage GI. Daarom zie je geregeld bodybuilders rijst eten na een training. Het hoeft geen grote hoeveelheid te zijn, zo groot is die glycogeenvoorraad nou ook weer niet. 100 a 200 kcal lijkt me meer dan voldoende.Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
-
Originally posted by niet_hier View PostIk zou het advies van inflexz opvolgen en tevens wat koolhydraten eten na je training ten behoeve van het aanvullen van je glycogeen. Als je bang bent voor een insuline piek dan moet je een koolhydraatbron uitzoeken met een lage GI. Daarom zie je geregeld bodybuilders rijst eten na een training. Het hoeft geen grote hoeveelheid te zijn, zo groot is die glycogeenvoorraad nou ook weer niet. 100 a 200 kcal lijkt me meer dan voldoende.
BTW. Hoe meer spieren hoe groter glycogeenvoorraad
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
10 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment