Maaltijd na trainen

[MastaE]

Ik eet geen carbs na trainen. Blijf ik erdoor klein?

[niet_hier]

Is er een speciale reden dat je geen carbs eet na je training? Je verbruikt energie tijdens de training, dus het heeft zin om dat weer aan te vullen. Ik neem aan dat je wel voldoende eiwitten eet na de training?

[inflexz]

het is belangrijk om carbs te nemen na je training. Na een training zijn je Glycogeen levels laag, het is belangrijk om deze weer aan te vullen.
Als je glycogeen levels laag zijn hebben je spieren niet de benodigde energie om te herstellen.

Als je na een training een Carb maaltijd met wat eiwitten neemt, kunnen je glycogeen voorraden al na 8 uur hersteld zijn. Neem je weinig tot geen dan kan het 36-48 uur duren voordat je glycogeen voorraden weer hersteld zijn.

zelf neem ik een shake van 60 gram carbs en 35 gram eiwitten direct na de training, dan wacht ik een uur tot ander half uur en dan volgt pas de echt eiwit rijke maaltijd.

[MastaE]

Is er een speciale reden dat je geen carbs eet na je training? Je verbruikt energie tijdens de training, dus het heeft zin om dat weer aan te vullen. Ik neem aan dat je wel voldoende eiwitten eet na de training?

Ik wil geen groeihormoon afgifte met insuline onderdrukken. Ja ik hoop dat 300 gr tartaar genoeg is ;p plus 30 g kokosolie

[MastaE]

het is belangrijk om carbs te nemen na je training. Na een training zijn je Glycogeen levels laag, het is belangrijk om deze weer aan te vullen.
Als je glycogeen levels laag zijn hebben je spieren niet de benodigde energie om te herstellen.

Als je na een training een Carb maaltijd met wat eiwitten neemt, kunnen je glycogeen voorraden al na 8 uur hersteld zijn. Neem je weinig tot geen dan kan het 36-48 uur duren voordat je glycogeen voorraden weer hersteld zijn.

zelf neem ik een shake van 60 gram carbs en 35 gram eiwitten direct na de training, dan wacht ik een uur tot ander half uur en dan volgt pas de echt eiwit rijke maaltijd.

Is dat zo ? Ik heb onderzoeken gezien dat bevestigen idd met carbs na trainen wordt die iets sneller hersteld, maar volledige glycogeen herstel gebeurt binnen 24 u. En het maakt niet uit of carbs worden dan direct gegeten of niet. Dus als traint je geen 2 x per dag is dat geen prioriteit. Ik eet mijn maaltijd 30 min na sporten. Maar ik vind niet erg om bijv 1,5 u na sporten eten.

[niet_hier]

Ik zou het advies van inflexz opvolgen en tevens wat koolhydraten eten na je training ten behoeve van het aanvullen van je glycogeen. Als je bang bent voor een insuline piek dan moet je een koolhydraatbron uitzoeken met een lage GI. Daarom zie je geregeld bodybuilders rijst eten na een training. Het hoeft geen grote hoeveelheid te zijn, zo groot is die glycogeenvoorraad nou ook weer niet. 100 a 200 kcal lijkt me meer dan voldoende.

[MastaE]

Ik zou het advies van inflexz opvolgen en tevens wat koolhydraten eten na je training ten behoeve van het aanvullen van je glycogeen. Als je bang bent voor een insuline piek dan moet je een koolhydraatbron uitzoeken met een lage GI. Daarom zie je geregeld bodybuilders rijst eten na een training. Het hoeft geen grote hoeveelheid te zijn, zo groot is die glycogeenvoorraad nou ook weer niet. 100 a 200 kcal lijkt me meer dan voldoende.

Alle koolhydraten veroorzaken insuline piek. GI is nutteloos. Als ga je witte vs bruine rijst eten (precies even veel kh) dan krijgt je precies zelfde uitslag op glucometer. Je mag geen gewoon persoon met bodybuilders vergelijken, want ik gebruik geen exogeen insuline. Want dan is het idd andere verhaal en zijn kh na trainen onmisbaar.
BTW. Hoe meer spieren hoe groter glycogeenvoorraad