breder worden

[dianabolic]

geachte leden,

ik train nu bijna al 4jaar en in die vier jaar heb ik veel vooruitgang geboekt.
Maar de laatste tijd lijkt het of ik blijf steken. Men armen hebben een omvang van 43cm maar ik krijg er niets bij. ik zit bicep pull ups te doen met 50 kg maar nog steeds krijg ik er niet meer massa bij. Ook borst en trapezius blijven steken. Tijdens de training heb ik altijd een geweldige pomp maar de dag erachter is alles terug verkleind. Ik weeg nu 93.5kg en heb ongeveer bf % van 17 à 18%. Ik ben nu wel bezig met veel cardio om wat droger te staan.
Ik eet niet volgens een schema maar let wel op wat ik eet. dus weinig verzadigde vetten en een hoge eiwitinname. Heb juist een cycle van alri's bad ass mass erop zitte en daarmee heb ik 2 kg gepakt. Ben onlangs bij de dokter geweest en ze zei me dat ik men maximum van spiermassa heb bereikt en als ik nog wou groeien dat ik moest gaan kuren zei ze me. Maar achteraf gezien heb ik over haar uitleg toch men twijfels. Want toen ik met bodybuilden vier jaar geleden begon woog ik 66kg bij een lengte van 1m88 en sindsdien ben ik altijd maar in massa toegenomen. Maar nu lijkt het groeien echt te stoppen alles gaat nietmeer zo snel als vroeger enkel men benen groeien nog. Je hoort van alles over supplementen als Havoc, 4-AD.... En als het zo blijft verdergaan wil ik deze wel is gaan proberen. Vrienden van me zitte aan de dianabol en gaan als een speer. Ze trainen 2 jaar ofzo en ik kan er twee keer in. Is echt heel deprimerend...
Het probleem is echter dat ik niet direct op anabolen wil overschakelen,
ik wil eerst alles uit men eigen lichaam halen.
Als er mensen zijn die met de zelfde problemen zitten of me kunnen helpen zou ik dat graag van ze horen. alle tips of hulp zijn welkom...

[de sterkste ophaler]

Wat is je lichaamslengte? Let wel: lange mensen komen zowieso moeilijker aan. Dat duurt gewoon lang. Sowieso moet je niet verwachten dat je clean erg snel groeit. Je moet toch zeker wel 5 tot 15 jaar trainen om echt groot te worden. Hou je voeding en je rust goed in de gaten en heb geduld!

[dianabolic]

@de sterkste ophaler

ik ben 1m88 groot en weeg 93.5 kg

[de sterkste ophaler]

Ik behoor tot de middenmoot met mijn 1m83. En ik heb al moeite met massa aanzetten op mijn armen en borst. Mensen van rond de 1m75 hebben hier meer succes mee vanwege hun kortere spieren. Zij zien er sneller voller uit. Ben jij niet gewoon langer dan je vrienden? Als dat niet het geval is zullen AS zeker in het spel zijn. Begin er liever niet aan. Uiteindelijk ben jij op latere leeftijd beter af dan zij. Ik ben absoluut geen voorstander van het gebruik van AS hoewel ik vind dat dat een persoonlijke keuze is die ik zeker respecteer als je hem toch neemt.

[dianabolic]

Ik behoor tot de middenmoot met mijn 1m83. En ik heb al moeite met massa aanzetten op mijn armen en borst. Mensen van rond de 1m75 hebben hier meer succes mee vanwege hun kortere spieren. Zij zien er sneller voller uit. Ben jij niet gewoon langer dan je vrienden? Als dat niet het geval is zullen AS zeker in het spel zijn. Begin er liever niet aan. Uiteindelijk ben jij op latere leeftijd beter af dan zij. Ik ben absoluut geen voorstander van het gebruik van AS hoewel ik vind dat dat een persoonlijke keuze is die ik zeker respecteer als je hem toch neemt.

jah men vrienden zijn pak kleiner ! maar vroeger ware ze wandelende bonenstaken. Jah weet het op latere leeftijd riskeer je hartinfarcten, hoge bloeddruk, verhoogde cholestrol, ...

[boelie]

heb beetje het zelfde probleem als jij. ben ook lang, ongeveer 1.95m en bovenlichaam gaat ook heel langzaam.
aan kuren denk ik zelf ook niet. tegen je vrienden kan je zeggen dat je zelf die resultaten hebt behaalt en zij hebben er as voor nodig.
Je zou nog meer op voeding kunnen letten dmv een heel strak voedingsschema en ruim boven je behoefte gaan zitten en de cardio helemaal weglaten.
weet niet hoe je trainingsschema is, maar gooi het een radicaal om en ga als je altijd op een splitschema traint eens een billstar schema volgen of een ub/lb schema met alleen zware basis oefeningen, werkte bij mij wel goed. lage reps en hoge gewichten.

succes

[Farmboy]

Zou ook eens wat anders proberen.
Misschien eens een billstar cycle? of een ub/lb schema powerlift gericht? Net zoals Boelie zegt...
Ik weet niet hoe je nu traint?

greetz

[dianabolic]

alvast al allemaal bedankt voor jullie reacties.

@boelie: ik wil echt wel nog meer binnenslagen van calorieen maar laatst hoorde ik hier al op de site dat men bf veel te hoog is en dat dat naar omlaag moest. Dus ik weet niet echt of ik nu nog moet gainen of cutten.

ik train full body omdat ik maar 3 dagen in de week heb om te kunnen trainen.
Ze hebben me daar in die gym een schema gegeven voor massa te pakken. (althans zo zeggen ze) ik train altijd in sets van 15. Ga er misschien toch is om denken wat meer tijd te kunne vrijmaken om over te schakelen op een ander schema.

greetz

[Been]

Je komt niet aan maar zegt wel net 2kg gewonnen te hebben ik zie jou probleem niet...
Ik ben al blij als ik een 4kg aan kom in een jaar.

[de sterkste ophaler]

Zonder AS is het goed mogenlijk (TOTAAL afhankelijk van de strictheid waarmee je je dieet volgt!!) 5 -7 kg spieren te winnen per jaar. Degenen met een zeer stricte discipline, een kick-ass trainingschema en een mega goed dieet die ook nog eens de mogenlijkheid hebben veel te rusten EN daar bovenop ook nog eens in het bezit zijn van de juiste genetische aanleg kunnen zelfs 10 kg spiermassa per jaar winnen! En daar houd het wel zo'n beetje op. Voor de meesten van ons is dat te hoog gegrepen. Twee tot 5 kg is denk ik clean wel zo'n beetje the limit. Maar zie het zo: dat zijn wel kg die jij zelf hebt gewonnen en het zijn weer 2 tot 5 kg meer dan toen je begonnen was. Als je zo'n 10 jaar traint ben je ongeveer 20 kg zuivere spiermassa aangekomen.

[Brute_gains]

optimum anabolics

Ik kwam laatst een trainingsschemaatje tegen dat heette optmimum anabolics door Jeff Anderson.
Die gast heeft vreemde theorieen en heeft zelfs een periode van 3 weken in het schema waarin je volgens hem maar 40gr eiwit per dag moet consumeren
Zodat je testosteron daarna door het dak heen gaat of zoiets? Verder heeft ie het over progressive load phases en hyperadaptive cycles.
Je kan het volgens mij downloaden op torrent-finder.com
Als het zou werken zou het revolutionair zijn natuurlijk maar ik betwijfel het ten zeerste

[de sterkste ophaler]

Vreemd...bouwstoffen weghalen en toch breed worden? Lijkt me net zo logisch als een muur metselen zonder stenen, of zonder cement.

[dianabolic]

Je komt niet aan maar zegt wel net 2kg gewonnen te hebben ik zie jou probleem niet...
Ik ben al blij als ik een 4kg aan kom in een jaar.

als ik maar vier kilo in een jaar groeide schreewde ik de ogen uit men kop. Maarjah misschien heb je gelijk en moet ik gewoon het leren aanvaarden dat ik nietmeer zo groei als toen ik net aan gewichtheffen begon.

[boelie]

alvast al allemaal bedankt voor jullie reacties.

@boelie: ik wil echt wel nog meer binnenslagen van calorieen maar laatst hoorde ik hier al op de site dat men bf veel te hoog is en dat dat naar omlaag moest. Dus ik weet niet echt of ik nu nog moet gainen of cutten.

ik train full body omdat ik maar 3 dagen in de week heb om te kunnen trainen.
Ze hebben me daar in die gym een schema gegeven voor massa te pakken. (althans zo zeggen ze) ik train altijd in sets van 15. Ga er misschien toch is om denken wat meer tijd te kunne vrijmaken om over te schakelen op een ander schema.

greetz

denk dat je ook best wel hoog in je reps zit dan. ik zou er dan eerder voor kiezen voor een 5x5 oid. heb ook lange tijd fb getraind en ook 3x per week en daarbij gainde ik toen wel behoorlijk op lage reps en heavy weights.
En als ze je daar in de gym een schema hebben gegeven, zou ik zeker eens wat anders gaan doen, bijv. soort 5x5 FB schema

je zou nu eerst een tijdje kunnen gaan bulken nog en dan gaan cutten en daarbij juist zwaar trainen. zie de post van punani over Q en A to get ripped, dus hoog eiwit middel vet en low carb. en dat lang volhouden word je vanzelf droger.

[dianabolic]

denk dat je ook best wel hoog in je reps zit dan. ik zou er dan eerder voor kiezen voor een 5x5 oid. heb ook lange tijd fb getraind en ook 3x per week en daarbij gainde ik toen wel behoorlijk op lage reps en heavy weights.
En als ze je daar in de gym een schema hebben gegeven, zou ik zeker eens wat anders gaan doen, bijv. soort 5x5 FB schema

je zou nu eerst een tijdje kunnen gaan bulken nog en dan gaan cutten en daarbij juist zwaar trainen. zie de post van punani over Q en A to get ripped, dus hoog eiwit middel vet en low carb. en dat lang volhouden word je vanzelf droger.

ok thanx man, alvast bedankt.