massa/training

[leonaka]

ik ben nu zo,n 3 jaar aan het trainen en ben 1.95 lang en weeg 90 kilo. ik eet echt zo veel ongekend! en ook eiwitt rijk heb ook verschillende wight gainers geprobeert maar vin ze echt niet te drinken! wete jullie nog een goede en lekkere? en wat kan ik nog meer pakken om vlink aan te komen?

en met wat voor schema denken jullie dat ik meer massa kan krijgen...

ben er zelf al hard over aan het na denken om een kuur te doen maar ik wil daar eerst nog meer over te weten te komen..... maar mag nog geen topic openen daar over

gr leon

[GeneralIx]

Ervaring leert dat mensen die zeggen dat ze ontzettend veel eten, en niet goed eten en niet genoeg. Post eens wat je eet op een dag met de hoeveelheden erbij.

[leonaka]

als ik uit ben kom: drink op een dag 1.5 liter melk en 2 zo'n 2 liter water

06.00 1 eiwitt shake
07.00 3/4boterhammen beleg kipfillet-kaas-pindakaas-ei. 250 ml magere kwark
09.00 6 botrhammen beleg kipfillet-kaas-rosbief-ei of pina kaas
11.00 250ml magere kwark eitje boterham kipfillett of kaas
13.00 6 boterhammen beleg varierend : kipfillet kaas rosbief eitje pindakaas
16.15 eiwitt shake
17.15 avond eten eten wat de pot schaft maar meestal wel kipfiletje er bij ofzo en een eiwitt shake
18.30 trainen tot ongeveer 8 uur half 9
bij thuiskomst een shake ga ik douchen daarna eten kip of tonijn of iets anders
en daarna naar bed!!

[GeneralIx]

Denk dat je nu op 3000-3500kcal zit. Meer eten. Overigens heeft wei weinig zin midden op de dag. Zou hier gewoon vast voedsel eten of een mixshake drinken.
Je traint overigens wel lang. Als je cardio doet: stop daarmee. Doe je geen cardio: minder rusten meer werken!

[Heineken]

En 500ml magere kwark erin voor je gaat slapen!

[leonaka]

weet iemand een beetje een lekker wight gainer als tie er tenminste is.....

en wat nog meer te doen om massa te krijgen...

[Gauner]

weet iemand een beetje een lekker wight gainer als tie er tenminste is.....

en wat nog meer te doen om massa te krijgen...

Zorgen dat je een goed voedingsschema hebt, flink trainen en je rust nemen! Daar krijg je massa van, niet van supplementen!

[de sterkste ophaler]

Je kunt beter wat meer vetten toevoegen aan je dieet als je moeilijker aan blijkt te komen. Bij mij werkte het om halvolle en volle melkproducten te gebruiken ipv de magere. Als je weer gaat cutten moet je weer magere producten gaan gebruiken uiteraard.

[leonaka]

oke man thanx ik ga het proberen......


internet is er een tijdje af geweest vandaar dat ik nu pas reageer....

[RobertoBB]

lekker weight gainer is mammoth aardbei