vetpercentage veel te hoog

[Catje]

Hoi Allemaal,

Ik ben nu een week op dit forum en ik heb heel veel gelezen.
Mijn vetpercentage is veel te hoog ( gewogen met de weegschaal) en ik zit al mijn hele leven met 3-5 kilo overgewicht.

Ik ben fanatiek aan de slag gegaan en ik heb voor volgende week maandag een afspraak met een personal trainer gemaakt.
Om af te vallen en vooral mijn vet% drastisch te verminderen.

Ik had alleens gerageerd met mijn eetschema dat ik jaren doe zo.
Maar dit bleek echt een drama te zijn.
Heb dan ook op de sticky´s gekeken en heb alle aanwijzigingen opgevolgd.

Maar wat ik dus niet zelf kan is een 1200 kcal menu voor mij zelf maken.

Ben afgevallen van 61.8 naar 60.8 kg in deze afgelopen week, heb erg veel water gedronken.
vet% 34.8.
Ga ik trainen tot max 30%
Vocht 48 is goed en spier 32 is normaal.

Op de sticky gezocht naar mijn dagelijkse behoefte.
1630 kcal dagelijkse behoefte, om af te vallen wil ik naar 1200 kcal. ( of is dit te weinig?)

eiwitten 80 gram
vet 30 gram
koolhydraten 240 gram

b.v.4 boterhammen met iets erop en een avondeten verder niets.
Wil iemand mij helpen om hier een menuutje voor te schrijven verdeeld over de dag? of heeft iemand misschien een ander idee?
Ik heb vandaag getraint en heb al de hele dag hoofdpijn en trek in zoetigheid.

Hoop dat iemand mij helpen wil.

Catje

[Spectral]

1200kcal lijkt me wel heel erg weinig, zelfs voor een vrouw. Maar hier zitten veel betere voedingsexperts als ik dus die zullen je wel wegwijs kunnen maken.

Over die hoofdpijn. Ik heb dat sinds een tijdje ook, na een zware inspanning barstende hoofdpijn krijgen. Weet nog altijd niet waar het aan ligt. Eerst dacht ik door het cutten, te weinig energie. Maar heb daartussen geruime tijd niet meer gecut en had hetzelfde probleem toen. Dus ben er nog niet helemaal uit.

[Catje]

1200kcal lijkt me wel heel erg weinig, zelfs voor een vrouw. Maar hier zitten veel betere voedingsexperts als ik dus die zullen je wel wegwijs kunnen maken.

Over die hoofdpijn. Ik heb dat sinds een tijdje ook, na een zware inspanning barstende hoofdpijn krijgen. Weet nog altijd niet waar het aan ligt. Eerst dacht ik door het cutten, te weinig energie. Maar heb daartussen geruime tijd niet meer gecut en had hetzelfde probleem toen. Dus ben er nog niet helemaal uit.

Hoi Spectral, dank je wel voor je reactie.
Ik denk ook wel dat mijn hoofdpijn komt door de vermindering van calorieen.
Ben vandaag best intensief op de sportschool bezig geweest.
En minder calorieen dan ik gewent ben.

Is het wel verstandig om van 1630 naar 1200 te gaan? Of kan ik beter eerst 1500 kcal aan houden.
Ik wil wel 3-5 kilo afvallen en mijn vetpercentage moet flink naar beneden.

Ik vind het echt moeilijk hoe ik dit nu moet gaan doen.

Misschien is er iemand anders die mij helpen wil?

Kan hoofdpijn ook komen van een verkeerde ademhaling tijdens de KT?

[Catje]

Hoi Spectral, dank je wel voor je reactie.
Ik denk ook wel dat mijn hoofdpijn komt door de vermindering van calorieen.
Ben vandaag best intensief op de sportschool bezig geweest.
En minder calorieen dan ik gewent ben.

Is het wel verstandig om van 1630 naar 1200 te gaan? Of kan ik beter eerst 1500 kcal aan houden.
Ik wil wel 3-5 kilo afvallen en mijn vetpercentage moet flink naar beneden.

Ik vind het echt moeilijk hoe ik dit nu moet gaan doen.

Misschien is er iemand anders die mij helpen wil?

Kan hoofdpijn ook komen van een verkeerde ademhaling tijdens de KT?

Even de volgorde van mijn training.

Ik doe eerst 10 minuten warming up: fietsen of loopband
Daarna KT
Als afsluiting ga ik 10 minuten op de step.

Is dit een goede volgorde?

[Pinada]

Beste Catje,

Succes met je doel. Het werkt op dit forum niet zo dat er voedingsschema's voor je gemaakt worden. Ga zelf aan de slag (je hebt al stickies gelezen, heel goed) om een voedingsschema in elkaar te draaien. Als je dit schema post dan kunnen er nog tips gegeven worden. Het is even uitzoekwerk, maar het is het zeker waard.

Succes!

[Catje]

Beste Catje,

Succes met je doel. Het werkt op dit forum niet zo dat er voedingsschema's voor je gemaakt worden. Ga zelf aan de slag (je hebt al stickies gelezen, heel goed) om een voedingsschema in elkaar te draaien. Als je dit schema post dan kunnen er nog tips gegeven worden. Het is even uitzoekwerk, maar het is het zeker waard.

Succes!

Hoi Pinada,
Ik denk dat ik mijn voeding wel kan aanpassen, zal dan weer bij de stickies kijken.
Jullie zien mijn voedingschema deze week op het forum.

[steentje]

Van te weinig koolhydraten en/of vocht kun je hoofdpijn krijgen.

[Catje]

Van te weinig koolhydraten en/of vocht kun je hoofdpijn krijgen.

Oke, zal er op letten.

[Falstyr]

1. Weet je zeker dat 1600kcal je onderhoud is? Zelfs vrouwen zitten vaak 1800-2100.
2. Zou eerst een week of 4 1600kcal eten. Doe 3 dagen lage koolhydraten en meer eiwitten/vetten en dan 1 dag hoog koolhydraten en lagere eiwitten/vetten.
3. Eerst krachttraining daarna 30mins duur cardio kan. Maar zou cardio voorlopig weg laten en gewoon keihard kracht training doen 3x in de week.
4. Na 4 weken re-evalueren of je inderdaad lager in kcal moet om af te slanken en/of er cardio toegevoegd moet worden.

[de sterkste ophaler]

@ Catje

Calorieeen moet je nooit te ver onder je behoefte houden. 200 tot 500 kcal onder behoefte eten is genoeg om (verstandig) af te vallen.

[Spank]

1. Weet je zeker dat 1600kcal je onderhoud is? Zelfs vrouwen zitten vaak 1800-2100.
2. Zou eerst een week of 4 1600kcal eten. Doe 3 dagen lage koolhydraten en meer eiwitten/vetten en dan 1 dag hoog koolhydraten en lagere eiwitten/vetten.
3. Eerst krachttraining daarna 30mins duur cardio kan. Maar zou cardio voorlopig weg laten en gewoon keihard kracht training doen 3x in de week.
4. Na 4 weken re-evalueren of je inderdaad lager in kcal moet om af te slanken en/of er cardio toegevoegd moet worden.

Waarom KT ipv Cardio? ze wil toch vet kwijt?

[adon1s]

Zou dan overstappen op een ketose dieet met monsterveel groene groenten om je verbranding op gang te houden. Je eet nu veels te veel koolhydraten in verhouding met vetten en eiwitten.

[Catje]

Thanks,
ik ga ermee aan de slag.

[DarkR4ge]

Hoi Spectral, dank je wel voor je reactie.
Ik denk ook wel dat mijn hoofdpijn komt door de vermindering van calorieen.
Ben vandaag best intensief op de sportschool bezig geweest.
En minder calorieen dan ik gewent ben.

Is het wel verstandig om van 1630 naar 1200 te gaan? Of kan ik beter eerst 1500 kcal aan houden.
Ik wil wel 3-5 kilo afvallen en mijn vetpercentage moet flink naar beneden.

Ik vind het echt moeilijk hoe ik dit nu moet gaan doen.

Misschien is er iemand anders die mij helpen wil?

Kan hoofdpijn ook komen van een verkeerde ademhaling tijdens de KT?

Jazeker dat je koppijn kunt krijgen van verkeerde ademhaling. Jaar geleden ofzo hield ik bij krachtzetten vaak mn adem in, wat ik nu dus nooit meer doe. Bij bankdrukken had ik toen in een keer een dikke steek in mn kop, en heeft maanden geduurd voor t wegwas.. elke keer als ik KT ging doen had ik hoofdpijn.

Blijkt dat er haarvaatjes in je hoofd kunnen knappen als je niet goed ademt bij veel kracht zetten.

[Falstyr]

Waarom KT ipv Cardio? ze wil toch vet kwijt?

Met Kracht training verbrand je meer. Je kweekt spieren waardoor je strakker uit ziet en spieren verbruiken wederom meer waardoor je nog eens meer vet verbrand. Alles in combinatie met een goed eetschema natuurlijk.

Cardio is iets wat je achter de hand houdt voor als de vetverbranding een plateau bereikt en je het moet doorbreken. Dan doe je 2x in de week op niet KT dagen een HIIT cardio sessie.

Bereik je weer een plateau dan voeg je ochtend cardio toe voor je ontbijt.