Fysieke Houding

[Bilo]

Ik heb een rare houding. Ik trek mn hol erg rug als ik loop of sta en ik druk mn kont beetje naar achteren. Alsof ik elk moment kan gaan squatten. Ik hoor mijn chiropractor en fysio ook erg vaak zeggen dat ik mn bekken moet kantelen.
Maar ik merk dat meer mannen dat hebben. En doordat je rug zo hol staat lijkt je buik veel dikker....die komt namelijk naar voren. Herkennen meer mannen of vrouwen dit? Zo ja,..zijn er oefeningen voor?

gewoon jezelf continue corrigeren en eraan denken. had hetaltijd dat ik teveel ingedoken liep. mezelf aangeleerd meer rechtop te lopen

[DDennis]

Ik denk dat bijna iedereen dit wel herkent. Voor zover ik weet heeft iedereen wel een beetje een holle rug, sommigen hebben het echter wat erger dan anderen. Je buik komt inderdaad meer naar voren wanneer je een holle rug hebt. Ik had eerst ook een redelijk holle rug, niet extreem.. maar ik kreeg er wel een buik door terwijl ik toch behoorlijk droog stond. Ik ben het afgelopen jaar meer op mijn houding gaan letten en voor zover ik het zelf kan zien heb ik er wel resultaat mee geboekt. Tegenwoordig neem ik vrijwel automatisch een goede houding aan.
Ik kan het het beste omschrijven als een trotse houding.. Rug recht, schouders niet laten hangen, borst beetje naar voren en bekken een beetje naar voren kantelen. Niet overdrijven want dan wordt het onnatuurlijk en krijg je waarschijnlijk ook opmerkingen naar je hoofd ala: 'loop niet zo breed!' (indien je deze ook naar je hoofd krijgt wanneer je niet overdrijft moet je ze lekker negeren, dan zijn ze gewoon jaloers )
Ga voor een spiegel staan en experimenteer er een beetje mee. Vergeet niet je shirt uit te trekken want anders zie je nog niet hoe je rug loopt.
Het zal in het begin lastig zijn om constant met een goede houding rond te lopen, blijf je hier echter lang genoeg op letten en blijf je het corrigeren dan zal het uiteindelijk een gewoonte van je worden.
Je verandert je houding niet zomaar in één dag.

[Bilo]

gewoon jezelf continue corrigeren en eraan denken. had hetaltijd dat ik teveel ingedoken liep. mezelf aangeleerd meer rechtop te lopen

dat vroeg ik mezelf idd af. Die paar keer dat je jezelf corrigeert;..dat weegt toch niet op tegen de hele tijd dat je ongemerkt verkeerd staat? Ik zat te denken of er misschien een spier is die je kan trainen om te zorgen dat je bekken gekanteld zijn.

[DDennis]

dat vroeg ik mezelf idd af. Die paar keer dat je jezelf corrigeert;..dat weegt toch niet op tegen de hele tijd dat je ongemerkt verkeerd staat? Ik zat te denken of er misschien een spier is die je kan trainen om te zorgen dat je bekken gekanteld zijn.

Wanneer je net met het corrigeren begint zul je het wel eens vergeten. Echter, wanneer je er al wat vaker op heb gelet dan zul je het gaan merken wanneer je verkeerd staat en kun je een betere houding aannemen. Dit was bij mij in ieder geval zo..

Ik heb eens ergens gelezen dat het voor mensen hielp om de bekkenspieren wat soepeler te maken d.m.v. stretch oefeningen. Ik weet alleen niet meer waar ik dat heb gelezen . Ik heb het zelf niet gedaan dus kan zo niet zeggen of het ook werkt.

Maar alleen die spieren versoepelen lijkt me niet voldoende, je zult toch aan je houding moeten werken voor het beste resultaat denk ik.

Tis een kwestie van geduld

[alexandra]

Ik heb zelf ook altijd al een holle rug gehad. Wat bij mij hielp was erg op mijn houding letten en actief bekken kantelen:P. Verder merk ik dat sinds ik mijn spieren ging trainen, de goede houding steeds makkelijker was om aan te nemen. Zeker met sterkere buik- en rugspieren. (die bij mij zo ongeveer op niveau zero zaten)
Maar in principe is het gewoon een kwestie van erop letten en actief corrigeren.

[little]

Ik heb een rare houding. Ik trek mn hol erg rug als ik loop of sta en ik druk mn kont beetje naar achteren. Alsof ik elk moment kan gaan squatten. Ik hoor mijn chiropractor en fysio ook erg vaak zeggen dat ik mn bekken moet kantelen.
Maar ik merk dat meer mannen dat hebben. En doordat je rug zo hol staat lijkt je buik veel dikker....die komt namelijk naar voren. Herkennen meer mannen of vrouwen dit? Zo ja,..zijn er oefeningen voor?

haha hier precies hetzelfde.
Ik moest zelfs hollen van de fysio!!
Maar door teveel hollen gaatje buik vooruit steken inderdaad..
Zal ook op m'n houding moeten gaan letten

[Yawgmoth]

Dacht dat het lordosis heet? Heb zelf ook last van, hartstikke handig voor de arch bij rugoefeninge, squats en DL's, archen bij bench neit vergeten maar verder eerder vervelend, geen idee wat ik er aan kan doen. Je bekken naar voren kantelen is echt zo focking vreemd en dan zie je er gewoon uit als een dronke man met lordosis

[Bilo]

Dacht dat het lordosis heet? Heb zelf ook last van, hartstikke handig voor de arch bij rugoefeninge, squats en DL's, archen bij bench neit vergeten maar verder eerder vervelend, geen idee wat ik er aan kan doen. Je bekken naar voren kantelen is echt zo focking vreemd en dan zie je er gewoon uit als een dronke man met lordosis

Je hebt gelijk. Wist ik niet. Thx

Wat?
Lordose is een rugaandoening waarbij de onderrug een te grote buiging maakt. U kunt het vergelijken met de houding van een zwangere vrouw.

Oorzaak? Risicofactoren?

• Minder sterke rug hebben
• Zwaarlijvigheid
• Minder sterke buikspieren
• Slechte houding
• Osteoporose

Risico?
Verminderde stevigheid in de rug
Preventie?

• Zorg voor een gezond gewicht
• Zorg voor sterke rug-en buikspieren

Behandeling?
De behandeling bestaat uit het veranderen van de lichaamshouding, tips voor een gezonde en stevig rug en oefeningen waarbij buik en/of rugspieren getraind worden.

[laurann]

Ik sta normaal gewoon goed volgens mij maar als ik zit dan zit ik zeg maar met mijn rug bol?
Moet ik dan ook gewoon op mijn houding letten? en gewoon recht gaan zitten en daar op letten?

[Leo1988]

Ik heb echt precies wat jij bedoelt Zelfs bij 10% vet puilt mn dikke madderfacker nog voor mn chest uit, terwijl dr wel een dik sixpack zit. Mn rug is heel hol en mn buik lijkt gigantisch.

Bekken kantelen is mij ook vaak verteld inderdaad, maar kost veel kracht en moeite.

[blocktoblock]

Yep heb er ook last van

[Bilo]

Nou ik vind die laatste info wel interesant. Omdat ik mijn rug goed train maar mijn buikspieren niet. Daar trek ik het dan juist krommer mee. Dus ik ga maar eens beginnen met buikspieroefeningen.

[beunhaas]

als ik zit staat mijn rug bol als ik sta staat mijn rug hol waardoor ik een dikke pens krijg

[Rinie]

Dit onderwerp kwam ik ergens anders ook tegen. Met pilates verbeter je je houding.