Slanke man zoekte tips om bij te komen !

**GeneralIx** · 04-03-2010, 21:19

Bijkomen = eten. Begin daarmee. Shakes kun je nemen zoals ze je uitkomen, gangbaar is echter even voor de training (normaliter een uur van te voren) en/of erna en/of bij ontbijt.

**moffa** · 04-03-2010, 21:21

Ik heb vroeger vaak geprobeerd zo bij te komen door me dagelijks vol te proppen maar dat werkte ook niet

**Shredmaster** · 04-03-2010, 21:44

Gast, niet zeuren, als je niet aankomt eet je te weinig.
Vertel wat je eet en ik kan je zeggen dat het te weinig is.

Cruciale spiergroepen? Benen en rug, grootste spiergroepen waardoor je snel massa pakt en zwaarder wordt.

**jordy** · 04-03-2010, 21:50

Dan heb je het niet goed gedaan. Lees sticky's etc.
Cruciale spiergoepen zijn gewoon alle spiergroepen.
Train alles. Dan boek je ook de meeste progressie.

**moffa** · 04-03-2010, 22:03

Sorry dat ik zeur volgens jou.
Soms had ik gewoon niet de mogelijkheid om veel te eten, daarom heb ik supplementen nodig om dat op te vullen indien die er zijn.

**gleke** · 04-03-2010, 22:07

Originally posted by moffa View Post

Sorry dat ik zeur volgens jou.
Soms had ik gewoon niet de mogelijkheid om veel te eten, daarom heb ik supplementen nodig om dat op te vullen indien die er zijn.

sticky's man

**NicoJuicy** · 04-03-2010, 22:11

Eten ... Eten ... en eten ... zoals de vorigen al gezegd hadden.
Sommigen hebben het nu eenmaal moeilijker om bij te komen dan anderen.

Veel succes!

**moffa** · 04-03-2010, 22:11

en dat zijn?

**Shredmaster** · 04-03-2010, 22:11

Originally posted by moffa View Post

Sorry dat ik zeur volgens jou.
Soms had ik gewoon niet de mogelijkheid om veel te eten, daarom heb ik supplementen nodig om dat op te vullen indien die er zijn.

Supplementen genoeg, maar eerst je normale voeding op orde brengen.
Zeg nu maar eerst wat je normaal eet.

**NicoJuicy** · 04-03-2010, 22:13

Sticky's.

Als je het forum doorspit, kom je bovenaan onderwerpen tegen en zie je ergens "sticky threads" staan.
Deze bevatten meestal nuttige informatie over die rubriek.

Als je bv. naar voeding gaat, zul je daar ook sticky's tegenkomen. Meestal worden vragen die vaak gesteld worden op het forum daar reeds opgelost.

Lees en leer!

**NicoJuicy** · 04-03-2010, 22:13

Excuseer. dubbelpost.

**abasinp** · 04-03-2010, 22:14

hoevaak hoor nou van mensen dat ze niet aankomen, gewoon veel eten waarschijnlijk heb je een kleine maag en raak je snel vol.
dus eten eten

je kunt eventueel kijken naar een weightgainer

**Shredmaster** · 04-03-2010, 22:19

Hij zal vast een "snelle stofwisseling" hebben.

**moffa** · 04-03-2010, 22:25

Dit heb ik gevonden op een van jullie links verder in dit forum en heb het dan ook ingevult

Lichaamsgewicht: 63 KG
Lichaamsvet percentage: 8%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2247 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 128 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 50 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 322 Gram

Wat ik eet:

7:45 : Een kom ontbijtgranen ong 500gram + 1 glas fruitsap
12:05 : 2 grote broodjes americain/preparé of 7 witte boterhamme met hesp en kaas+ 1 glas fruitsap of water
16:00 : Verschilt van dag tot dag bv: 8 kleine kippebilletjes , ravioli , macaroni met kaas en hesp,.. + proteine shake
17:00 : trainen , vooral met gewichten , per keer andere spiergroep bv bicep en borst of triceps en rug..
19:00 : avondmaal verschilt van dag tot dag , altijd wel vlees
21:00 : Snack , chips of andere snacks

Ik weet dat dit zeer slecht is voor een dagelijkse voeding, maar ik wil er dus verandering in brengen, dus schiet mij niet af voor mijn slecht eetgedrag

Dagelijkse behoefte eiwitten: 128 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 50 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 322 Gram

Slanke man zoekte tips om bij te komen !