Mijn Voedingsschema

[Victorino]

Hey allemaal,

Ik wil heel graag bulken nu en heb mijn eigen schema gemaakt. ik zou het erg op prijs stellen als er naar gekeken kon worden of ik wat moet aanpassen.
Ik ben 1.70m lang en weeg 63 kilo.



9:00

Whey Proteine - 30g
Melk (magere) - 100ml
Brinta - 70g
Visoliecapsule - 3 stuks
Walnoten - 20g

Totaal:
Kcal - 510
Eiwit - 38
Koolhydraten - 61
Vet - 18

11:00

Brood (volkoren) - 90g
Zalm (gerookt) - 100g
Visoliecapsule - 3 stuks
Melk (magere) - 100ml
Walnoten - 10g

Totaal:

Kcal - 446
Eiwit - 35
Kholydraten - 42
Vet - 22

Dan ga ik een uur later trainen tot 13:00 neem ik mijn 30g Whey en 24 gram Dextrose en begint mijn volgende maaltijd om 14:00

14:00

Brood (volkoren) - 90g
Zalm (gerookt) - 100g
Visoliecapsule - 3 stuks
Tonijn (water) - 70g
Melk (magere) - 100ml
Olijfolie - 10ml

Totaal:

Kcal - 463
Eiwit - 33
Koolhydraten - 41
Vet - 25

16:00

Rijst (zilvervlies) - 70g
Kipfilet - 100g
Walnoten - 20g
Olijfolie - 10ml

Totaal:

Kcal - 583
Eiwit - 30
Koolhydraten - 56
Vet - 26

18:00

Tonijn (water) - 100g
Rijst (zilvervlies) - 70g
Olijfolie - 10ml
Walnoten - 20g

Totaal:

Kcal - 585
Eiwit - 36
Koolhydraten - 56
Vet - 24

21:00

Whey proteine - 40g
Walnoten - 20g

Totaal:
Kcal - 236
eiwit 35g
Koolhydraten - 6
Vet - 13

24:00

Kwark (mager) - 500g

Totaal:
Kcal: - 280
Eiwot - 49
Koolhydraten - 17
Vet - 0

In totaal alles:

Kcal - 3117
Eiwit - 257
Koolhydraten - 279
Vet - 128

Ik wil dus weten of dit allemaal wel klopt. of ik genoeg vetten inneem of juist teveel etc. En hoe lang moet ik rond zoveel calorieen blijven eten? Of alleen tijdens mn workout dagen?

Alvast bedankt!

[Victorino]

Ik heb nog 1 klein vraagje. Is het goed als ik wat minder vetten inneem? Of is dat niet nodig?

[Wasofski]

Ik zou niet onder de 100g vet per dag gaan. Zelf vind ik het niet nodig dit aan te passen, want dan moet je hoger in KH gaan om rond de 3100kcals te blijven.

[tinybite]

ziet er redelijk uit maar kun je dit voortaan in voedingstopic plaatsen ?