Trainen in de ochtend

[lucky_luc]

ga zelfs soms weleens om 6 uur als het met werk niet anders kan.
dan ben ik samen met de schoonmaker de enige,maar dat is beter als niet trainen.

Zo das wel chil gozer

Mijne is pas rond 9 uur open.

[Bolder]

waarom zou je zenuwstelsel binnen 3 uur niet voldoende actief zijn ?

ja vreemd, ook nog nooit van gehoord

[Viranelly]

ik drink mijn havermout/brinta nooit weg eigenlijk

maak er altijd een papje van met appel of banaan erdoorheen, veel lekkerder

soms nog een geklutst ei erbij

[lucky_luc]

ik drink mijn havermout/brinta nooit weg eigenlijk

maak er altijd een papje van met appel of banaan erdoorheen, veel lekkerder

soms nog een geklutst ei erbij

Oe jammie ik zal het morgen een probere havermout met banaan en eieren

[Spank]

Ik train heel vaak in de ochtend (student 4thewin).
Gewoon groot ontbijt en dan uurtje daarna

[Falstyr]

ja vreemd, ook nog nooit van gehoord

Het is algemeen bekend dat je lichaam en jij pas echt wakker zijn na 2-3 uur nadat je daadwerkelijk uit bed komt rollen. Daarnaast zit er her en der nog wat vocht en andere shit in de weg waardoor het niet aan te raden is om meteen na een lange nachtrust te gaan sporten. Vergroot kans op blessures en spierontwikkeling is ook niet echt bepaald groots.

Als ik om 14:00 op werk moet zijn sta ik op 07:00 op zoals normaal. rond 9:30-10:00 ga ik pas sporten. Geeft je ook de kans om een ontbijt naar binnen te werken met eventueel wat koolhydraten als dat nodig is.

[Viranelly]

Ben om 08:30 opgestaan

ga zo om 11:00 trainen.

[maar7en8]

Ben om 08:30 opgestaan

ga zo om 11:00 trainen.

zit je niet op school of werk je niet??

[Triple Aces]

ik ben vanmorgen om half 8 uit men bed gerold en om 9u stond ik in gym...
vond men training toch niet minder als die na een volledige schooldag, dus blijf toch liever 's ochtends gaan

[Viranelly]

Ik heb op woensdag en donderdag vrij van school

en op maandag, dinsdag en vrijdag maken we langere dagen.

[Jowie1981]

Wat ik gelezen heb is dat in de ochtend je Testosteron-spiegel het hoogst is, vandaar dat mannen vaak sex willen als ze wakker worden:-). Hier kan je dus ook gebruik van maken in the Gym. Ik train zelf graag in de ochtend(onregelmatige werktijden). Sta dan gewoon 1,5 tot 2 uur eerder op goed eten en dan aan de slag!

[sf01]

je cortisol is echter ook op zijn hoogst. Wat allesbehalve handig/fijn is

[TrainInsane]

ga zelfs soms weleens om 6 uur als het met werk niet anders kan.
dan ben ik samen met de schoonmaker de enige,maar dat is beter als niet trainen.

ja zeker., doe je goed

[Bolder]

Het is algemeen bekend dat je lichaam en jij pas echt wakker zijn na 2-3 uur nadat je daadwerkelijk uit bed komt rollen. Daarnaast zit er her en der nog wat vocht en andere shit in de weg waardoor het niet aan te raden is om meteen na een lange nachtrust te gaan sporten. Vergroot kans op blessures en spierontwikkeling is ook niet echt bepaald groots.

Als ik om 14:00 op werk moet zijn sta ik op 07:00 op zoals normaal. rond 9:30-10:00 ga ik pas sporten. Geeft je ook de kans om een ontbijt naar binnen te werken met eventueel wat koolhydraten als dat nodig is.

ghoh ok, ik geloof je, wel gek want heb al veel gelezen dat training in de ochtend goed zou zijn omdat je juist nog koel bent ofzo...


zal ik wel verkeerd gelezen of herinnert hebben...

DE BESTE TIJD OM TE TRAINEN

De ochtendstond heeft goud in de mond, zeggen ze. Maar veel mensen hebben de grootste moeite zich uit het bed te slepen. Laat staan bij het krieken van de dag onder het ijzer te gaan liggen. Bestaat er voor krachtsporters zoiets als een ‘beste tijd om te trainen’? Het zou best eens kunnen.

Chronobiologische effecten op gewichttraining
Het is bekend, dat allerlei fysiologische processen onder invloed staan van het circadiaanse ritme, beter bekend als ‘bioritme’. Dat wil zeggen, dat die processen over een periode van 24 uur een bepaald ritmisch verloop hebben. Rekening houden met dat bioritme kan bevorderlijk zijn voor je prestatievermogen en spierontwikkeling. Uit onderzoek blijkt, dat met name krachtsporters daar goed aan doen, want het vermogen tot maximale krachtinspanning varieert nogal over de dag.

De meeste artikelen over dit onderwerp noemen de avond als beste tijd om te trainen, en dan gaat het met name om het voordeel van een hogere lichaamstemperatuur. De geleidelijk oplopende lichaamstemperatuur zou niet alleen bijdragen tot een grotere krachtsinspanning, maar ook een verbetering van de flexibiliteit geven. Hetgeen natuurlijk bevorderlijk is voor het prestatievermogen. Contractievermogen en rekvermogen van de spieren worden dus beïnvloed door de variatie in lichaamstemperatuur. Daarmee is ook het blessurerisico verminderd, bepaald niet onbelangrijk.

Vreemd genoeg echter, wordt in onderzoeken de ochtend juist genoemd als ‘hormonaal’ interessante tijd om te trainen. De testosteronspiegels zijn het hoogst in de ochtend. Na een gewichttraining in de ochtenduren is ook de productie van testosteron hoger dan in de middag en avond. Zo komen echter krachtprestatievermogen (avond) en anabole werking (ochtend) tegenover elkaar te staan. Een complicerende factor ook is, dat ’s ochtends ook de productie van het katabole (spierafbrekende) stresshormoon cortisol hoger is. Wat te doen?

Plussen en minnen
Gelukkig is er een recent onderzoek, zij het kleinschalig, van Australische wetenschappers, die ontdekten, dat de avond toch de beste tijd is om te trainen, want de verhouding testosteron/cortisol zou dan het gunstigst zijn. Dat geeft weer een klein plusje aan de avond. In combinatie met de bevindingen over lichaamstemperatuur (meer kracht, lager blessurerisico) lijkt de avond zo aan kracht te winnen. Voel je je echter beter in de ochtend of komt ’s ochtends trainen je beter uit, train dan vooral ’s ochtends. Misschien is het dan slim om die sterke bak koffie voor ’s middags te bewaren, aangezien koffie de stresshormonen aanjaagt. Een andere mogelijkheid is, koolhydraten tijdens en direct na de training te nuttigen, want dat vermindert de cortisolafgifte. Een fikse dosis vitamine C (500 mg) direct na een zeer intensieve training helpt ook om de stress binnen de perken te houden. Maar of je nu ’s ochtends of ’s avonds traint, het belangrijkst is, dat je de verschillende onderdelen van je programma (training, voeding, herstel, motivatie) goed op elkaar afstemt. Dat noemen we geïntegreerde training.

[Knabbelnoot]

Falstyr: Men voeding zal idd niet perfect zijn, maar het 'zwak' voelen neemt naarmate de dag vordert wel af. Merk echt wel verschil tussen ochtend, middag en avond waarbij het in de avond weg is.

Maar bedankt allen voor de reacties. zie dat vroeger opstaan om meer te eten door de meeste wordt gedaan, dus dat gaan we dan ook doen