mijn stats

[kabaffel]

jullie kennen me al een klein beetje
18 jaar train al zo'n 2 jaar (sinds ik 16 ben)
ik heb die 2 jaar lang zonder voeding geleefd op pizza's mac en kebab
nu moet ik er toch echt is in gaan geloven dat ik zonder voeding niet veel zal groeien toen ik begon op mijn 16de woog ik 55kg (andere stats weet ik niet)
nu 2 jaar later stats:
18 jaar, 1,78 meter
69,7kg
14,5 % vet
12 jaar (metabolisme leeftijd)
64,8 % vocht
1 visceraal vet
3.0 bot dichtheid
56,6 kg spiermassa
(ben altijd al klein gebouwd geweest)
nu vraag ik me af
wat denken jullie dat ik ongeveer kan aanzetten in 1 jaar
mijn doel op lange termijn zou rond de 90kg zijn en 8% vet

[Reinout18]

klein gebouwd hmm,
je kan in een jaar met de juiste voeding (hoeft niet heel strict)

10-12 kilo aankomen met gering bf stijging, mss 2%.

streef iedere maand naar 1kg extra, eind van het jaar wellicht een cut om extra bf af te voeren. maar met de een goed voedingsschema zal dit geen probleem zijn.