bolle buik, holle rug

**karwan2** · 13-05-2011, 16:25

Originally posted by Reinout18 View Post

hallo allemaal,

zoals de titel zegt, daar heb ik last van. heb ergens gelezen dat het met de pelvis te maken heeft? ik probeer extra DL in mn schema te passen en veel schuine buikspieren te trainen, de bovenste blokjes beginnen al te komen, het lijkt wel of er vocht of iets dergelijks achter mn buikspieren zit..

het kan natuurlijk ook gewoon met mn houding te maken hebben, door de dag heen houd ik eigenlijk van mezelf al mn buik in.. hierdoor loop ik ook rechterop maar zodra ik ontspan zakt de buik naar voren en de rug in..

DL voor de rug en schuine buikspieren trainen?
advies graag

wat bij mijn neef heeft geholpen is ,
elke dag 10minuten recht tegen de muur staan met je rug plat tegen de muur zeg maar dat je zo stijf als een plank bent en dan 10 mins tegen de muur aan

**Bolder** · 13-05-2011, 17:19

Originally posted by karwan2 View Post

wat bij mijn neef heeft geholpen is ,
elke dag 10minuten recht tegen de muur staan met je rug plat tegen de muur zeg maar dat je zo stijf als een plank bent en dan 10 mins tegen de muur aan

en dan wat wat?

**Piellemuis** · 13-05-2011, 17:44

Originally posted by karwan2 View Post

wat bij mijn neef heeft geholpen is ,
elke dag 10minuten recht tegen de muur staan met je rug plat tegen de muur zeg maar dat je zo stijf als een plank bent en dan 10 mins tegen de muur aan

Kan niet, mensen met een holle rug kunnen hun rug niet als ze staan recht doen.
Het ruggenmerg is zo gegroeid en het enige wat je kan doen om het enigszins "recht te trekken" is door middel van oefeningen die spieren in de onderrug aan spreken.

dus wat jij nu al doet is prima, als je vordering ziet moet je vooral door gaan!
Succes!

**Marikou** · 13-05-2011, 17:50

wat ik nu ga zeggen is waarschijnlijk vet Gay! haha maar kijk eens naar oefeningen van Pilates (groepsles)...!

**Fitness-maniak** · 13-05-2011, 17:52

indd, onderrug trainen, heeft mij ook geholpen.

**kojak** · 13-05-2011, 18:30

wellicht een vorm van lordose (onderrug is hol waardoor buik automatisch boller wordt).. let op je zit/sta/loop houding etc.. Deadlift hoort sowiso bij een rug training dus die moet er wel in zitten. Betwijfel echter dat je door deadliften alleen al je rug 'rechter' kunt krijgen

**Reinout18** · 13-05-2011, 19:09

thanks voor de feedback! ik zal eens proberen een foto te posten een dezer dagen

**Ellie** · 13-05-2011, 20:43

Komt bij mij ook deels door te zwakke buikspieren. Het is al een klein beetje beter sinds ik weer train

**Wasofski** · 13-05-2011, 21:32

Grote kans dat je onderrugspier te kort is, door jaren slechte houding, en je bovenrug met je onderlichaam samentrekt en een holling creëert. Waarschijnlijk zullen je hamstrings, glutes en buikspieren ook te zwak/uitgetrokken zijn en zo het lichaam niet in balans kunnen houden.

T NATION | Hips Don't Lie: Fixing Your Force Couples

**Ellie** · 13-05-2011, 21:51

Interessant artikel, ik heb dus duidelijk die AT. Inderdaad: flink buikspieren en hamstrings oefenen

**Piellemuis** · 13-05-2011, 22:21

Ellie, ik heb het artiekel ook gelezen,
onwijs intressant weer een stuk wijzer over anatomie etc!

hartstikke bedankt Wasofski

**Spank** · 15-05-2011, 21:02

Originally posted by Marikou View Post

wat ik nu ga zeggen is waarschijnlijk vet Gay! haha maar kijk eens naar oefeningen van Pilates (groepsles)...!

Pilates,

sinds mijn hernia en holle rug doe ik dit (en bolle buik) en bolle bovenrug. Erg goed en ZWAAAARRR.. Ik denkd at de meeste moeilijkheden hebben met de oefeningen daar )en uitvoering'

**Ellie** · 15-05-2011, 21:12

Heb vroeger ook een paar maanden yoga gedaan. Dan denk je: rustig bewegen. Nou, reken maar dat je krom staat van de spierpijn.

**swiebertje** · 04-06-2011, 14:44

Originally posted by Wasofski View Post

Grote kans dat je onderrugspier te kort is, door jaren slechte houding, en je bovenrug met je onderlichaam samentrekt en een holling creëert. Waarschijnlijk zullen je hamstrings, glutes en buikspieren ook te zwak/uitgetrokken zijn en zo het lichaam niet in balans kunnen houden.

T NATION | Hips Don't Lie: Fixing Your Force Couples

Bedankt dit artikel verklaard voor mij een hoop. Zelf heb ik ook last van een voorwaartse bekkenkanteling (anterior pelvic tilt) en dat vertaald zich in gespannen onderrug spieren bij het staan en lopen. Ik denk dat de onderrug spieren teveel moeten compenseren door de verkeerde houding van de bekken.

Volgens het artikel moeten daarom de volgende spieren versterkt worden:
Rectus Abdominis
Obliques
Gluteus Maximus
Hamstrings

Daarbij moeten deze spieren worden gerekt:
Psoas/Iliacus
Rectus Femoris
Tensor Fasciae Latae
Spinal Erectors

bolle buik, holle rug