Bulken?

[Jelle68]

Beste mensen,

Ik wil graag wat massa pakken, dus dan is het noodzakelijk om veel te eten.
Ik ben 1.90 meteren 83 kg Ik ben niet dik, maar heb wel een laagje vet. Is het dan verstandig om te gaan bulken, of heb je daar niet veel last van?
Of is het eventueel ook mogelijk om ''droge massa" te pakken?

[Rolla]

Droge massa is natuurlijk ook gewoon mogelijk wanneer je op een clean bulk gaat.
Gewoon bulken is naar mijn ervaring makkelijker, eigenlijk kan je bijna alles eten zolang je aan je eiwitten en KH's komt.
Af en toe een mcdonalds kan je geen kwaad enzo:P
Beetje aankomen is verder geen probleem, het eraf cutten is naar mijn mening een stuk makkelijker dan het erop krijgen.

[Nieck01]

Af en toe een mcdonalds kan je geen kwaad enzo:P

ik zie niet in hoe dit je spiermassa opbouw zal gaan bevorderen

[marnop]

Je kan alleen droge massa pakken inderdaad en dan dus zelfs droger worden terwijl je groeit, geen probleem.
Daarvoor moeten je trainingen en voeding wel optimaal in orde zijn.
Denk dat je met een calorie-inname van 3000 tot 3200 al aardig ver komt.

[Mauke]

Zelfde stats als ik ongeveer
Ben net begonnen met bulken, van 3000 naar 3300 kcal gegaan en binnenkort denk ik naar 3500
dit icm 3daagse split 4/5 keer per week.

[marnop]

Mauke,.....met een bw van 88kg op 3000/3300cal zitten is geen bulken maatje. Is ietsje boven onderhoudsbehoefte.
hier een bulk schemaatje : http://i54.tinypic.com/2vsjgqh.jpg
van iemand ongeveer net zo zwaar als jij.

[Jelle68]

Okej, dus dit is het ideale clean bulk schema voor mij? en wat is eigenlijk het principe van dit schema.
Elke dag een soort schema zoals dit of op trainings meer of andersom?

[Nieck01]

Mauke,.....met een bw van 88kg op 3000/3300cal zitten is geen bulken maatje. Is ietsje boven onderhoudsbehoefte.
hier een bulk schemaatje : http://i54.tinypic.com/2vsjgqh.jpg
van iemand ongeveer net zo zwaar als jij.

dat zijn nog eens kcal (in je link)! kvond mijn 4200 al veel :P

[maar7en8]

Okej, dus dit is het ideale clean bulk schema voor mij? en wat is eigenlijk het principe van dit schema.
Elke dag een soort schema zoals dit of op trainings meer of andersom?

nee, het is een voorbeeld, nu moet je het gaan aanpassen naar eigen behoeftes.
je kunt niet zomaar een schema klakeloos overnemen en er optimale resultaten van verwachten!!
als dat zo was stond iedereen hier op bodybuild podia

[Mauke]

Jezus! 6000kcal?:O ik zou het wel binnen kunnen krijgen hoor, dat is het probleem niet bij mij.. maar moet je het niet in stappen opbouwen op je spijsvertering op dreef te helpen? Niet dat ik aan je twijfel hoor Martin, absoluut niet. Ik lees toch regelmatig hier dat cutten 500 onder en bulken 500 boven is.. dan is voor mij 3600 a 3700 bulken

[marnop]

Jezus! 6000kcal?:O ik zou het wel binnen kunnen krijgen hoor, dat is het probleem niet bij mij.. maar moet je het niet in stappen opbouwen op je spijsvertering op dreef te helpen? Niet dat ik aan je twijfel hoor Martin, absoluut niet. Ik lees toch regelmatig hier dat cutten 500 onder en bulken 500 boven is.. dan is voor mij 3600 a 3700 bulken

is zelfs 6500 cal en dacht dat er nog wat bij moest zelfs........maar zit ook wel ff 300gr vet in....dan loopt het erg hard op in cal hoor.
Die jongen moet nu minder eten dan die normaal deed...door de vetten.
Hij zit nu ruim lager in de KH, omdat hij te lang teveel heeft binnen gekregen werkte de KH niet goed meer voor hem, dus dat is gezakt tot 5gr per kilo BW, eiwitten ook op 5 gr en vetten op ruim 3 gram. Werkt optimaal zo'n verdeling, maar goed.
Hij heeft in december een wedstrijd en moet dan dus wel droog zijn...en dit schema heeft hij nog minimaal een maand of 6weken oid.

cutten, ja je kan cutten in je voeding, dat kan 500 omlaag zijn, maar cutten in je bf% dan hoef je geen 500 onder je basisbehoefte of je onderhoudsbehoefte te gaan zitten hoor. Heeft iemand ergens bedacht om het makkelijker te maken maar is niet nodig dus.
En bulken dan mag je wel heel wat verder omhoog dan die 500cal, dan ga je echt bouwen..Maar zelfs dan als je het goed doet hoef je niet echt vet te worden.

[Mauke]

Oke bedankt! dan ga ik nu even een koe slachten!

[Toph]

Volgens mij is 500 kcal boven onderhoud prima als je gewoon gestaag wil groeien en je bent 83 kg bij 1.90. Hij is nog maar een beginner, dus zou ik niet meteen de energie inname met 2x omhoog gooien. Ik doe ook 500-700 kcal extra en ben 7 kilo aangekomen in een maand of 4. Kijk, als je voor wedstrijden bezig bent en je bent een beer op roids dan heb je vast iets meer nodig Overigens lijk ik qua bouw op de TS, dus begon met bulken met een klein laagje op mijn buik. Zolang je buik tijdens de bulk niet het hardst groeit cut je het er wel weer vanaf lijkt me.

[marnop]

Ging eigenlijk meer om het idee er achter.

gesteld werd dat cutten min 500 is en bulken plus 500, maar dat is dus onzin en slechts een handvat.
echt bulken doe je meestal met wat meer en cutten kan met veel minder.

Als iemand op ca 40cal per kilo bw zit dan zit ie meestal al prima, kan je op groeien en zelfs ook nog redelijk droog blijven of als je zwaarder bent geworden helemaal droog worden.

[inferno_0666]

Droge massa is natuurlijk ook gewoon mogelijk wanneer je op een clean bulk gaat.
Gewoon bulken is naar mijn ervaring makkelijker, eigenlijk kan je bijna alles eten zolang je aan je eiwitten en KH's komt.
Af en toe een mcdonalds kan je geen kwaad enzo:P
Beetje aankomen is verder geen probleem, het eraf cutten is naar mijn mening een stuk makkelijker dan het erop krijgen.

Dat is niet aan te raden, dat ongecontroleerd bulken. Straks ziet hij door die dikke buik zijn eigen piemel niet meer en kan hij weer een jaar lang een cutschema volgen.

En wat is dat toch met McDonald's? Als hij af en toe wil afwijken dan zijn schema dan zijn daar veel betere alternatieven voor in plaats van die troep.