Buikspieren

[xxlisa]

Hallo allemaal,
Ik heb een paar vragen over m'n buik en buikspieren.
1. Als ik buikspieroefeningen doe, bolt mijn buik best wel heel erg op. Ik ben ontzettend bang dat ik daarmee juist een bolle buik creëer ipv plat! De pilates instructrice zegt ook wel eens dat je je buik goed in moet trekken, omdat je anders je buik(spieren) 'bol' traint. Ik probeer er juist erg op te letten om m'n onderrug goed af e vlakken tijdens de buikspieroefeningen, zodat er echt spanning op m'n buikspieren staat. Maar echt, een gewone situp bij mij zorgt al voor dat opbollen! En bij oefeninen voor de onderbuik is het al helemaal
Erg! als ik sta heb ik geen dikke buik ofzo, dus het is denk ik ook nket (veel) vet wat opbolt. Doe ik iets niet goed of hoort het zo? Vind het erg frustrend en het demotiveert me zelfs om m'n buikspieroefeningen te doen.
2. Ik weet niet hoe het komt, maar de laatst tijd lukt het mij niet meer om m'n buik(spieren) in te trekken zonder daarbij ook m'n adem in te houden. Dus bv bij pilates als ik m'n buik in wil trekken tijdens de oefeningen, dan houd ik automatisch mijn adem in en dat helpt niet echt mee bij het doen van de oefeningen! Ik moet soms bij buikspieroefeningen gewoon jaar adem happen! Ik wil die buik niet zien opbollen, maar ik wil wel normaal kunnen ademen en m'n buik plat/gespannen houden! Iemand een tip om wel m'n buik inte trekken maar niet m'n adem in te houden?

Alvast bedankt!

[marnop]

Minderen met buikspieoefeningen en alleen doen als het nodig is, verder kan je wat stokzwaaien/twisten.

IK heb ook een wat bollere buik, met shirt aan zou je denken dat ik gewoon dik ben. Maar dus niet.
Maar wees niet bang het zal echt niet zo'n vaart lopen dat je een echt storend dikke/bolle buik krijgt.

succes

[xxlisa]

Dankje voor je snelle reactie!

Minder buikspieroefeningen.. Ik deed een tijd geleden bijna elke dag, maar nu heb ik dat teruggebracht naar om de dag (elke 48 uur). Ik kan wel minder doen, alleen ik probeer de enigszins spier definitie te creëren, lukt dat wel als je niet veel buikspieren traint? Lijkt me combi van goede oefeningen doen en cardio toch?

[Beaudien]

Vooral van de juiste goede voeding.

[xxlisa]

Uiteraard ook voeding. Maar ik bedoelde meer van die buikspieroefeningen zijn denk ik óók belangrijk als je spier definItie wilt zien?

[Beaudien]

Het maakt je buikspieren sterker en dikker en dus zul je ze eerder zien, maar toch echt pas als je een heel laag vetpercentage hebt, en dat bereik je alleen met de juiste voeding.

[niet_hier]

Minder buikspieroefeningen.. Ik deed een tijd geleden bijna elke dag, maar nu heb ik dat teruggebracht naar om de dag (elke 48 uur).

Train je al je andere andere spieren ook om de dag? Zo nee, waarom beul je die buikspieren zoveel meer af dan de overige spieren?
Buikspieren zijn net als alle andere spieren en je doet er goed aan die net zo zwaar en vaak te belasten als de overige spieren.

[xxlisa]

Nee ik doe 2 x per week fullbody KT dus idd niet elke 48 uur. Maar ik dacht altijd dat je je buikspieren vaker kan/moet trainen dat ze sneller herstellen. Dit heb ik zowel op internet gelezen als van fitnessinstructeurs gehoord maar daar klopt dus niks van?

[Pallas]

Hallo Kim,

Ik ben nieuw dus ik weet niet of ik het nu goed doe dat reageren. Ik doe ook Yoga en Pilates en had hetzelfde probleem.

Ook de dieper gelegen buikspieren moet je goed spannen, je bekkenbodem en je dwarse buikspier onderin. Dan blijft je buik ook daaronder goed plat.

Dan kun je geen buikademhaling meer doen, dus moet je naar je flanken ademhalen. Als je dan teveel je rugspieren inzet, krijg je ademnood. Je zult dus je dieper gelegen rugspieren moeten inzetten, die belemmeren het ademhalen niet.

Enfin, ik kan het misschien nu niet duidelijk maken, maar de yogalerares heeft mij dit geleerd. In het begin snapte ik wel wat ze bedoelde, maar kon ik het niet toepassen, nu wel en dat werkt goed moet ik zeggen. Succes ermee.

[marnop]

Klopt idd niks van.
De buikspieren zijn ook gewone spieren die net als alle andere spieren ook overtraind kunnen worden en ook voldoende herstel nodig hebben.
Je moet de buikspieren maximaal evenveel trainen als elke andere spier.

[xxlisa]

Bedankt voor jullie adviezen, ik zal ze dan max 3 x per week gaan trainen (doe ook nog een andere workout waar de buikspieren intensief getraind worden, en dan nog 2 x bij de KT).

Pallas, ik herinner me dat die pilates docente daar ook wel eens wat over heeft gezegd, bij yoga gebruik je de diepe buikademhaling (en ik deed voorheen vaak aan yoga) maar bij pilates is het vooral naar je longen en flanken ademhalen. Heb alleen niet de link gelegd met de buikspieroefeningen! Maar wat je zegt klink erg aannemelijk, dankjewel!

[Mauke]

Ben ik de enige die yoga en pilates dikke onzin vind? Zou je rust moet geven toch? Denk dat ik er wel moe van wordt

[Beaudien]

Onzin is het dan weer niet, maar het is niet mijn ding. Maar voor veel andere mensen wel en het is maar net waar je je effect vandaan haalt.

ik trainde voorheen ook mijn buikspieren veel meer dan de rest, zeker 6 keer per week. Dat buikspieren sneller herstellen dan de rest, is inderdaad iets dat je heel veel hoort.
Nu train ik ze nog steeds wel vaker dan de rest (shame on me of course ), ik train ze nu na elke training. Minder lang en dus ook minder vaak.
Echt verschil heb ik niet gemerkt, moet ik eerlijk zeggen.

[Pallas]

Hoi Mauke, ik vind Yoga op zichzelf niet nuttig, maar het is wel ondersteunend aan andere sporten en voor je houding in het dagelijks leven. Zoals bijvoorbeeld 'de stoel' in zonnegroet 2, dat is een soort intentionele squat beweging, je leert daar goed voelen welke spieren je moet gebruiken. Ik ben ermee begonnen na een scheurtje te hebben opgelopen in mijn spier en ik veel moest rekken om de spier op lengte te laten genezen. Het is veel statisch rekken en ook veel statisch aanspannen.

[niet_hier]

Nee ik doe 2 x per week fullbody KT dus idd niet elke 48 uur. Maar ik dacht altijd dat je je buikspieren vaker kan/moet trainen dat ze sneller herstellen. Dit heb ik zowel op internet gelezen als van fitnessinstructeurs gehoord maar daar klopt dus niks van?

Zoals Marnop al zegt is dat inderdaad niet correct. Ook je buikspieren hebben hersteltijd nodig. Net als alle andere spieren toch zeker 48 uur rust geven om overtraining te voorkomen. Als een spier(groep) overtraind raakt dan dien je nog langer rust te nemen: een week of zo. Daarom dat het belangrijk is om te voorkomen dat spieren overtraind raken: je bent dan langer uit de running.