Help, hoe ziet cutten eruit

**IJsBlok** · 17-11-2011, 08:52

Originally posted by cihad42 View Post

Hallo, allemaal

alvast wil ik iedereen bedankten die mij geholpen hebben met het gainen/groter worden,, zal ik mijn stats maar posten,,

voordat ik begon
BF:14
kilo:64

na 3 maanden ongeveer
BF:17
kilo:70
je bent dus ongeveer 2 a 3kg vet aangekomen en overige aan spiermassa als de gegevens correct zijn.

nu is mijn vraag ik wil graag veel drogen staan dus wil ik cutten maar, hier wil ik graag informatie opdoen. Ergens las ik dat als je wilt cutten, meer spieren verliest dan vet. merk dat je nog 0 ervan af weet chek eens de sticky's

nou mijn vraag is min of meer wel bekend, dus, als ik KH op 0 haal onmogelijk en ook nog eens onverstandig aangezien je hersenen en alle activiteiten die je doet koolhydraten nodig hebbenen eiwitten met vet verhoog, moet het dan tot mijn onderhoud of lager,, ik las wel dat 300-500kcal moest verlagen, ik heb nu mijn schema op 3000kcal en kwam daardoor goed aan. ga ietsjes onder onderhoud zitten maar niet meteen die 500, dan heb je als het langzamer gaat nog die marge om uit te breiden

dus wat wordt mijn kcal behoefte als ik ga cutten. en op welk manier kan ik het beste doen.
hoeveel zou ik vet verliezen, en hoeveel spiermassa.
begin eens met 2500kcal of bereken je behoefte uit en ga daar iets onder zitten, kijk het een tijdje aan en als je niet afvalt/aankomt nog ietsjes lager zitten maar geef het de tijd.

Ik sta open voor elke suggesties.

MVG

Cihad

zie in het zwart.

**marnop** · 17-11-2011, 09:15

Chihad, doe het zoals ijsblok aangeeft, niet gelijk teveel zakken in je calorie inname.
Als je verhoudingen kloppen in je toename van spiermassa en vet dan is dat redelijk te noemen.
Kon wat beter, maar goed.
Ga in kleine stapjes bijvoorbeeld je koolhydraten verlagen, dus bijvoorbeeld 250calorietjes lager gaan en dan per 4 weken ongeveer kijken wat het resultaat is.
Vaak hoef je niet eens zover te gaan met verlagen en red je het al met alleen maar toevoegen van een kwartiertje HIT-cardio en eventueel alleen op de rustdagen iets minder koolhydraten te eten.
Cutten is niet zo moeilijk.

**sendenbanane** · 17-11-2011, 09:45

Heel erg bedankt,

ik ga nu proberen 250kcal te verminderen, en vanaf nu voeg ik nu 10 min aan het einde van fitness cardio.
moet ik 250kcal van KH verminderen, of van het totale inname (3000kcal naar 2750kcal van EKV)

PS: ik woog zonet op een weegschaal mijn BF van 17%, ik vertrouw die weegshcaal niet dus, ik laat het vandaag in fitness meten

**marnop** · 17-11-2011, 09:50

NIET gaan meten, daar maak je jezelf alleen maar gek mee, kijk maar naar de spiegel daarin kan je heel goed zien of je spieren groeien en je vet minder wordt.

ja begin maar met 250cal van je KH af te halen, eiwitten en vetten hoog houden voor spieropbouw en herstel. Cardio hoog intensief pakken he...! en tot een minuut of 15, maximaal 20minuten doen.

Gaat absoluut lukken daarmee.

**sendenbanane** · 17-11-2011, 10:26

me spieren groeien absoluut wel als ik zo in de spiegel kijk, maar vet is er wel wat erbij gekomen ja, maar zoveel maakt niets uit.

en marnop heel erg bedankt he, je helpt mij met alles bijna, ik weet echt niet hoe ik je moet bedanken..

ik geloof trouwens dat ik mijn opleiding in fitness instructeur ga veranderen, namelijk het is iets wat ik met liefde doe

**erik1982** · 17-11-2011, 10:29

Doe het vooral rustig aan. Kleine stapjes naar beneden en goed opletten wat er gebeurt. Ik denk dat je niet gek ver van de juiste balans af zit.

**sendenbanane** · 17-11-2011, 11:03

zo zie ik eruit,, kweetnie hoeveel BF dat zou zijn, alleen uit nieuwsgierigheid mijn weegschaal geeft 17% aan, of is die over-datum

<----------------------------

Attached Files

17112011833.jpg (71.5 KB, 48 x bekeken)

**Robbie1970** · 17-11-2011, 11:15

Ik zou helemaal niet aan cutten denken.
Maak een basis dieet waarvan je weet dat je veel spiermassa kan bouwen, je laat je nu een beetje al gek maken door je vet% maar je kan ook dit dieet aanhouden(en dan ga ik ervan uit dat je het op de juiste manier doet) en je richten op spiermassa bouwen, uiteindelijk bouw je massa op en zal je aan het aantal cals wat je nu hebt voldoende hebben zonder vet te worden en kun je gewoon dmv deze manier al droger worden terwijl je ook spiermassa aanzet, elke kilo spiermassa verbruikt extra energie, ga je nu alweer zakken dan ontneem je je lichaam de kans om te groeien.
85 kilo met 17% vet ziet er anders uit dan 70 kilo met 17% vet.
Overigens verlies je met cutten geen spier als je het goed doet.

**Mauke** · 17-11-2011, 11:33

Originally posted by cihad42 View Post

zo zie ik eruit,, kweetnie hoeveel BF dat zou zijn, alleen uit nieuwsgierigheid mijn weegschaal geeft 17% aan, of is die over-datum

<----------------------------

17% kan goed kloppen, maar zou je ook niet aanraden om te gaan cutten

Help, hoe ziet cutten eruit