Een aantal vragen

[Dexie]

Hallo,

ik ben nu 15 jaar, en 59KG ik fitness een maand en een week en heb een aantal vragen.

Bij mij op de sportschool beweren ze dat een split schema veel effectiever is, klopt dit? Want ik deed eerst altijd een full body workout maar dan kon ik maar 3x per week. Ik ging de 3rde week 5x in een week maar dan merk je toch dat de spierpijn teveel word en dat je op een gegeven moment echt maar de helft kan pakken van het gewicht dat je normaal pakt.

Bij die full body workout is het elke dag hetzelfde, biceps/triceps met dumbells, benchpress, squat, legg presses, bar pul down, en nog 6 andere apparaten waarvan ik allemaal de naam niet weet.

Mijn doelen zijn meer massa met daarbij een goede defenitie, nu moet dat laatste wel lukken denk aangezien ik niet zo heel zwaar ben.

En zit m`n voeding een beetje op orde (denk eraan ik begin net en heb een redelijk druk leven dus perfect zal het niet zijn)
07:00 - 1 muesli reep/ontbijtkoek/liga + multivitamine van euroshopper (300ML)

10:40 2 bruin volkoren broodjes met kipfile + pakje drinken of AH sportdrank

13:15 3 bruin volkoren broodjes met kipfile + appel + pakje drinken

18:00 of normaal avond eten (aardappelen, groente, pasta etc) of rijst + kip, sowieso geen ongezonde frituur etc.

22:30 400ML kwark.

Tussendoor op een dag 2 glazen ijsthee en 2 glazen fanta ongeveer, geen light. En soms een chocolade koekje haha. En als ik train 6 glazen water denk bij elkaar.

Ook fiets ik elke dag 26KM.

Groetjes,
Dex

[Dexie]

En is dit een beetje goede Whey? Hardcore series, precision engineerd whey protein, het is een rode pot met zwarte lijnen en grote witte letters :P

[InfineGhost]

HBij iedereen werkt het ene beter dan het andere, dus je moet zelf even kijken wat je beter vind werken Split of FB.

Die whey weet ik niet, ik heb zelf altijd Whey perfection van B&F die is heerlijk en doet wat die doen moet

[Dexie]

HBij iedereen werkt het ene beter dan het andere, dus je moet zelf even kijken wat je beter vind werken Split of FB.

Die whey weet ik niet, ik heb zelf altijd Whey perfection van B&F die is heerlijk en doet wat die doen moet

Oke bedankt, nouja ik heb vandaag een gesprek met iemand van de sportschool voor eventueel een nieuw schema vandaar.

En ja daar lees ik goede reacties over ja maar 25/30 euro per maand erbij is best duur... Deze pot kreeg ik gratis van de vader van een vriend van me haha!

[promo 2007]

fullbody moet je alleen doen als je net begint.later haal je meer uit een split schema.jekan gewoon 5 keer trainen heb ik ook altijd gedaan.dan deed ik 3 keer in de week:borts/biceps/triceps.maandag-woensdag en vrijdag.als je de oefeningen goed verdeelt zodat ze een dagje rust hebben.valt de spierpijn ook wel mee.ik vind dit de beste en snelste manier om snel massa te bouwen.maar ieder heeft zn eigen manieren.

[IJsBlok]

fullbody moet je alleen doen als je net begint.later haal je meer uit een split schema.jekan gewoon 5 keer trainen heb ik ook altijd gedaan.dan deed ik 3 keer in de week:borts/biceps/triceps.maandag-woensdag en vrijdag.als je de oefeningen goed verdeelt zodat ze een dagje rust hebben.valt de spierpijn ook wel mee.ik vind dit de beste en snelste manier om snel massa te bouwen.maar ieder heeft zn eigen manieren.

3x per week dezelfde spiergroep aanpakken is natuurlijk overkill en is alleen mogelijk als je gevorderde bber bent die aan de anabolen zit.

alles 1 of 2x per week trainen is genoeg (tenzij je natuurlijk fullbody schema doet)

je kan een schema maken voor 3x per week en dan de 4de dag dat je kan trainen begin je weer van voor af aan, let wel op dat je ook rust nodig hebt om te groeien dus niet elke dag gaan.

[Hooligan]

3x per week dezelfde spiergroep aanpakken is natuurlijk overkill en is alleen mogelijk als je gevorderde bber bent die aan de anabolen zit.

alles 1 of 2x per week trainen is genoeg (tenzij je natuurlijk fullbody schema doet)

je kan een schema maken voor 3x per week en dan de 4de dag dat je kan trainen begin je weer van voor af aan, let wel op dat je ook rust nodig hebt om te groeien dus niet elke dag gaan.

Whahah idd !

Mijn advies aan de ( jonge ) beginnende sporter :

Begin met trainingen van 3-4 x per week

Probeer hierin je hele lichaam te pakken , bijv :

MA: Borst - tricep
DI : Benen
WO: Rustdag ( rust = groei, icm goede voeding )
DO: Rug - bicep
Vrij : Schouders

Dit is natuurlijk zo maar ff een schema

Maar wat ik je probeer aan te geven : Je bent aan het begin van een fitness carriere , je moet van je zelf te weten zien te komen wat bij jou goed gaat !

Veel succes !!

[Dexie]

Bedankt allemaal, en ja 3x per week is toch niet een heel erge overkill? Want ik trainde 4/5x per week fullbody dus dan pakte ik ook steeds hetzelfde.

Ik denk in iedergeval dat ik vanavond voor een (beter) split schema ga, eens kijken hoe de gains dan gaan.

Nog adviezen op m`n voeding? Ik weet het kan allemaal VEEL beter maar ik begin net, dus simpele dingen bijvoorbeeld die niet te moeilijk/ingewikkeld zijn?

[fit4free]

Bedankt allemaal, en ja 3x per week is toch niet een heel erge overkill? Want ik trainde 4/5x per week fullbody dus dan pakte ik ook steeds hetzelfde.?

Voor een beginner die geen goed eetschema heeft is het zonde om 4,5 x te trainen want je zult dan weinig gewicht in spieren aankomen omdat je te weinig voedingstoffen binnen krijgt om van te groeien.
Ik zou 3x aanhouden, vervolgens kan je na een paar maanden 4x gaan, terwijl je dan veel meer kennis heb opgedaan over voeding.
Eet 6 maaltijden op een dag. hou je carbs en eiwitten hoog.
Je zou een excel voedingsschema kunnen invullen, dan kan je gelijk je behoeftes uitrekenen.

[IJsBlok]

Bedankt allemaal, en ja 3x per week is toch niet een heel erge overkill? Want ik trainde 4/5x per week fullbody dus dan pakte ik ook steeds hetzelfde.

Ik denk in iedergeval dat ik vanavond voor een (beter) split schema ga, eens kijken hoe de gains dan gaan.

Nog adviezen op m`n voeding? Ik weet het kan allemaal VEEL beter maar ik begin net, dus simpele dingen bijvoorbeeld die niet te moeilijk/ingewikkeld zijn?

ja is overkill, in je rust groeien je spieren niet tijdens het trainen, moet altijd dag rust tussen zitten om de zelfde spier weer aan te pakken anders is deze nog lang niet herstelt.

[fit4free]

Ik denk in iedergeval dat ik vanavond voor een (beter) split schema ga, eens kijken hoe de gains dan gaan.

Dan moet het beter gaan.
Je kan een schema maken voor een halfjaar met 4 setjes van 10,8,6,6 herhalingen.
Na dat halfjaar pas je het aan met 3 setjes van 10,8,8 om je spieren te prikkelen.
Ga bij elke setje zwaarder in gewicht.
Pas je schema aan met andere oefeningen na 1,2 maanden.
Voeg ook eens een superset toe.
Ga gelijk je kuiten en benen trainen, hier krijg je geen spijt van, maak je meer test aan.
begin makkelijk met 2 oefeningen voor benen tot dat je ze perfect met veel kracht kan uitvoeren.
Probeer veel met dumbells ,barbells en cables te trainen.
Deadlift en sqauten zijn ook goede oefeningen.

Als je gevorderd ben in je splitschema:
Doe 5 oefeningen voor rug.
5 oefeningen voor borst
3 tot 5 voor triceps
3 tot 5 voor biceps
4 voor schouders
4 voor benen.

[Dexie]

Oke bedankt hier heb ik echt wat aan, zal het even allemaal noteren en vanavond meenemen naar die flapdrollen, want zelf weten ze ook vrij weinig volgens mij.

[Dexie]

Nog een laatste vraagje, als 2 been oefeningen, een squat dat je op een verhoging staat en dan als het ware steeds op je tenen gaat staan en weer terug voor je kuiten? En legg press voor benen, is dat genoeg? Misschien nog squatten erbij dan?

[de sterkste ophaler]

fullbody moet je alleen doen als je net begint.later haal je meer uit een split schema.jekan gewoon 5 keer trainen heb ik ook altijd gedaan.dan deed ik 3 keer in de week:borts/biceps/triceps.maandag-woensdag en vrijdag.als je de oefeningen goed verdeelt zodat ze een dagje rust hebben.valt de spierpijn ook wel mee.ik vind dit de beste en snelste manier om snel massa te bouwen.maar ieder heeft zn eigen manieren.

3x per week dezelfde spiergroep aanpakken is natuurlijk overkill en is alleen mogelijk als je gevorderde bber bent die aan de anabolen zit.

alles 1 of 2x per week trainen is genoeg (tenzij je natuurlijk fullbody schema doet)

je kan een schema maken voor 3x per week en dan de 4de dag dat je kan trainen begin je weer van voor af aan, let wel op dat je ook rust nodig hebt om te groeien dus niet elke dag gaan.

Als je fullbody doet kun je dat 2 tot 3 x per week doen. Een goede fullbody training duurt zo om en nabij de 2 uur en vergt erg veel energie van je. Je zult er ook veel rust tegen aan moeten gooien gedurende de week om er goed van te kunnen herstellen.
Als ik fullbody train doe ik dat zo:

ma, wo, vr: 2 uur fullbody
di, do, zo: rust
za: een uur cardio. Ik doe dan meestal banen zwemmen.

Bij iedere training doe ik voor de grote spiergroepen 2 oefeningen en voor de kleine 1. Op het eind van de week heb ik dan voor de grote spiergroepen in totaal 6 tot 9 oefeningen gedaan en voor de kleine spiergroepen 2 tot 3.
Ik pak voor de grote spiergroepen steeds een compound en een iso oefening.

[de sterkste ophaler]

Nog een laatste vraagje, als 2 been oefeningen, een squat dat je op een verhoging staat en dan als het ware steeds op je tenen gaat staan en weer terug voor je kuiten? En legg press voor benen, is dat genoeg? Misschien nog squatten erbij dan?

Voor kuiten kun je liggende (via een legpress), zittende (donkey calf raise) en staande (standing calf raises). Wissel deze regelmatig af voor de beste resultaten.
Voor een fatsoenlijke beentraining zou ik De volgende compound zeker in je schema toepassen: De squat, de (stifflegged) deadlift en de legpress. Of je nog iso's wilt toepassen is aan jou. Maar ik zou als extra compound ook nog denken aan farmer walks.