Mark Rippetoe workout voor massa?

[gbn1]

Beste Bn'ers,

Mij is altijd verteld sets met reps van 8-12 voor massa. Kwam echter op enkele sites(kan ik zo niet vinden) tegen dat je met het schema van Mark Rippetoe flink in kracht maar ook in massa kunt winnen. In een half jaar 10 kg. Mijn vraag is dan ook of iemand hier ervaring mee heeft? Natuurlijk hangt het ook van de voeding af. Maar is het mogelijk om goed aan te komen in VVM met mark rippetoe zijn schema?

Alvast bedankt!

mvg,

[BarBrother]

wie is mark rippetoe

[joachimrens]

wie is mark rippetoe

Heeft starting strength geschreven:,), toch wel een van de meest toonaangevende boeken wat betreft techniek van oefeningen.

[Fossah]

Ik zou dat boek eigenlijk wel eens willen lezen. Is ie ook in het nederlands vertaalt eigenlijk?
Km engels is op zich prima, maar de vaktermen van het body building ken ik niet.

[Wasofski]

Massa ligt in verband met kracht. Kom je kracht bij en zit je voeding goed zal dit ook resulteren in massa toename.

[InfineGhost]

wie is mark rippetoe

Volgens mij is dit troll toch ??

[axel1994]

Beste Bn'ers,

Mij is altijd verteld sets met reps van 8-12 voor massa. Kwam echter op enkele sites(kan ik zo niet vinden) tegen dat je met het schema van Mark Rippetoe flink in kracht maar ook in massa kunt winnen. In een half jaar 10 kg. Mijn vraag is dan ook of iemand hier ervaring mee heeft? Natuurlijk hangt het ook van de voeding af. Maar is het mogelijk om goed aan te komen in VVM met mark rippetoe zijn schema?

Alvast bedankt!

mvg,

Als je goed eet, is alles mogelijk.

[erik1982]

Kracht en massa ontwikkelen zich beide in verschillende trainingsmethoden. Maar je kun trainingsroutinen zo maken dat je gericht op kracht of massa gaat trainen. Kracht ontwikkeld zich vaak beter met lagere reps terwijl massa zich vaak beter ontwikkeld op hogere reps. Maar het een sluit het ander niet uit.
Ik zou zeggen probeer het eens uit! Zorg erbij dat je goed eet.

[Dimix]

Kracht en massa ontwikkelen zich beide in verschillende trainingsmethoden. Maar je kun trainingsroutinen zo maken dat je gericht op kracht of massa gaat trainen. Kracht ontwikkeld zich vaak beter met lagere reps terwijl massa zich vaak beter ontwikkeld op hogere reps. Maar het een sluit het ander niet uit.
Ik zou zeggen probeer het eens uit! Zorg erbij dat je goed eet.

ik vind dat bijna moeilijker dan het krachttrainen zelf ... misschien moet Rip het boek Starting Food schrijven?

[inferno_0666]

Beste Bn'ers,

Mij is altijd verteld sets met reps van 8-12 voor massa. Kwam echter op enkele sites(kan ik zo niet vinden) tegen dat je met het schema van Mark Rippetoe flink in kracht maar ook in massa kunt winnen. In een half jaar 10 kg. Mijn vraag is dan ook of iemand hier ervaring mee heeft? Natuurlijk hangt het ook van de voeding af. Maar is het mogelijk om goed aan te komen in VVM met mark rippetoe zijn schema?

Alvast bedankt!

mvg,

Natuurlijk is dat mogelijk:

http://forum.bodynet.nl/947957-post8.html

[adon1s]

Massa = over het algemeen volumetraining, dus geen rippetoe. Al zijn sommige principes wel ok. Aan de andere kant ga je in het begin op ongeveer alles vooruit. Zou sowieso geen rippie kiezen.

[joachimrens]

Sets van 5 werken over het algemeen goed voor massa en voor kracht. Zelf heb ik er iniedergeval goed op gegained. Als je boven de 10 reps gaat zitten train je meer op celinhoud.

[erik1982]

Sets van 5 werken over het algemeen goed voor massa en voor kracht. Zelf heb ik er iniedergeval goed op gegained. Als je boven de 10 reps gaat zitten train je meer op celinhoud.

Celinhoud?

Jij traint nog niet zo lang toch?

[Bronxo]

Starting Strength lijkt me niet optimaal voor massa, maar je kunt er wel degelijk prima gains mee maken. Ik zou alleen zijn dieetadviezen niet volgen, tenzij je er binnen no time als een bolletje bij wilt lopen.

Als je graag sterk wilt zijn én er ook goed uit wilt zien, zou je Rippetoe kunnen doen en daarna iets dat meer op massa gericht is.

[joachimrens]

Celinhoud?

Jij traint nog niet zo lang toch?

Zoiets had ik gelezen, maar ik had ook gelezen dat ze het niet helemaal zeker weten. Dat je met hogere reps meer sarcoplasmische hypertrofie krijgt, dus meer glycogeen ed wat meer water aantrekt, en met ietsje lager meer je spiervezels vergroot. Had alleen geen zin om het helemaal uit te schrijven. Maar 8-12 schijnt toch de ideale range te zijn voor massa?