Welke manier van trainen past bij mijn wensen?

[Velox]

Bedankt voor de veelal positieve en meedenkende reacties! Voor wat betreft het stellen van prioriteiten; sporten komt inderdaad niet op nummer 1, dat komt mijn gezin maar ik wil er wel de tijd voor vrijmaken die ik kán vrijmaken. Geloof me, al zou ik iedere dag kunnen sporten zou ik het doen maar ik heb er domweg de tijd niet voor.

Ik begrijp in ieder geval uit de reacties en uit de stickies die ik gelezen heb dat een fullbody training wel aan te raden is met de tijd die ik per week beschikbaar heb. Het lastige vind ik wel dat er zo vreselijk veel info te vinden is op internet dat je door de bomen het bos niet meer ziet..! Dit mede omdat de meningen ook mijlenver van elkaar vandaan zitten wat sommige onderwerpen betreft.

Ik ga in ieder geval aan de slag met een fullbodyschema wat ik hier van het forum heb geplukt met daarin de volgende oefeningen waar je twee sets van 15 reps op doet:

Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

Ik ga kijken hoe het bevalt en waar ik naar verloop van tijd wat kan fijntunen. Ook ga ik mijn voeding in kaart brengen en kijken waar ik wat aan kan pakken.

Ik vraag me wel af wat voor gewichten ik moet pakken? Ik heb dat niet duidelijk terug kunnen vinden in de stickies. Is het de bedoeling dat ik een gewicht neem wat dusdanig zwaar is dat ik de laatste rep van een set net aan haal maar nog wel goed uit kan voeren?

Welke oefeningen MOET je echt in dit schema laten zitten en welke kun je mee schuiven? (mij is bekend dat bijv squats een must is)

Heeft iemand verder nog wat commentaar op bovenstaand schema icm mijn doelen/wensen??

[Fossah]

Ik vind die je perse erin moet hebben: Squat/Deadlift/Bench Press/Military Press.

Voor wat betreft hoogte van gewicht. Inderdaad zo hoog dat je met behoud van je techniek de laatste rep nog net wel net niet kan maken.

[Yawa77]

Ik vind die je perse erin moet hebben: Squat/Deadlift/Bench Press/Military Press.

Voor wat betreft hoogte van gewicht. Inderdaad zo hoog dat je met behoud van je techniek de laatste rep nog net wel net niet kan maken.

Dat is een beetje moeilijk inschatten met 15 reps.
En het is tot vlak voor failure trainen, en dat hoeft niet per se.
TS, de eerste keer gewoon een laag gewicht pakken en elke week zwaarder, na een tijdje voel je zelf aan wat goed is. Het is altijd een beetje wennen in het begin, en je zult snel sterker worden.

[Fossah]

Dat is een beetje moeilijk inschatten met 15 reps.
En het is tot vlak voor failure trainen, en dat hoeft niet per se.
TS, de eerste keer gewoon een laag gewicht pakken en elke week zwaarder, na een tijdje voel je zelf aan wat goed is. Het is altijd een beetje wennen in het begin, en je zult snel sterker worden.

Das waar, maar ik ging er ook vanuit dat ie dat zou ondervinden door het te proberen.

En inderdaad, niks moet . Ik had beter kunnen zeggen: Ik vind het lekker als ik tegen failure of op failure zit.

Dus TS: gewoon uitproberen.

[niet_hier]

Je kunt de eerste training(en) beter met te licht gewicht beginnen dan met een te zwaar gewicht (en blessures oplopen). Als je de eerste set duidelijk energie over hebt pak je de volgende set gewoon een iets zwaarder gewicht. Wel opschrijven welke gewichten je gebruikt hebt zodat je bij de volgende training niet weer opnieuw het wiel hoeft uit te vinden.

[joachimrens]

Ik denk dat je beter met iets lagere reps kunt beginnen. Bij beginners die 15 rep sets doen lijken die laatste 5 reps vaak helemaal nergens op.

[Velox]

Ik denk dat je beter met iets lagere reps kunt beginnen. Bij beginners die 15 rep sets doen lijken die laatste 5 reps vaak helemaal nergens op.

Als ik de stickies op de juiste manier intepreteer kun je dan beter een iets lager gewicht pakken dat je de 15 reps wel goed uit kunt voeren dan dat je een (kennelijk té) zwaar gewicht pakt waar de laatste 5 reps niet meer goed uit te voeren zijn? Dit om je lichaam te laten wennen aan het gebruik van je spieren of een specifieke manier.

Dus gewicht aanpassen ipv reps. Toch?

[Yawa77]

Als ik de stickies op de juiste manier intepreteer kun je dan beter een iets lager gewicht pakken dat je de 15 reps wel goed uit kunt voeren dan dat je een (kennelijk té) zwaar gewicht pakt waar de laatste 5 reps niet meer goed uit te voeren zijn? Dit om je lichaam te laten wennen aan het gebruik van je spieren of een specifieke manier.

Dus gewicht aanpassen ipv reps. Toch?

Ja ik vind dat je best 15 reps kunt doen.
Ik denk dat JOachimrens bedoelde dat de meesten alsnog een te zwaar gewicht voor 15herhalingen pakken, ivm ego of zo. Dus zolang ook echt elke rep adequaat uitvoert, gewoon doen

[inferno_0666]

Als ik de stickies op de juiste manier intepreteer kun je dan beter een iets lager gewicht pakken dat je de 15 reps wel goed uit kunt voeren dan dat je een (kennelijk té) zwaar gewicht pakt waar de laatste 5 reps niet meer goed uit te voeren zijn? Dit om je lichaam te laten wennen aan het gebruik van je spieren of een specifieke manier.

Dus gewicht aanpassen ipv reps. Toch?

Wat Joachim bedoelt is dat je techniek slordig wordt tegen het eind van de set wanneer je 15 reps. Dat heeft te maken met ervaring en niet zozeer het gewicht. Lang geconcentreerd blijven om je techniek in de gaten te houden is ook iets wat je moet leren.