beetje knutselen !!

[afca-boy]

hey allemaal ik heb mij eens even een schema in elkaar gezet ik hoop dat het goed is


maandag

schouders
biceps
ttriceps
kuit
benen
buik
borst

woensdag

traps
lat
middenrug
onderrug
schouders
biceps
triceps

vrijdag

schouders\
borst
biceps
triceps
kuit
benen
buik

zaterdag dan evuntueel nog

traps
lat
middenrug
onderrug




ik heb wel in de gaten gehouden voor afwisselingen dus heb voor bieps en triceps niet elke keer de zelfde oefenignen en voor de borst doe ik 1 dag met dumbels. en andere dag met barbell en machine.

maar is 3 dagen niet teveel voor triceps
of is dit schema gewoon goed om massa op te bouwen

doe gewoon 3x6-8

[FitnessBoer]

Dit zijn willekeurige spiergroepen op een rijtje gezet? Of??


Misschien heb je er heel goed over nagedacht maar ik die de logica niet direct dus zet even je gedachtes achter het schema erbij Waarom je welke spiergroep op welke dag neemt en niet een andere volgorde.

Zat driedaagse fullbody programma's te vinden namelijk.

[afca-boy]

nou ik heb rug en borst niet bij elkaar in gedaan omdat ik dan kan consentreren op 1 dus heb ik appart gedaan en voor de rest is het gewoon full body

[axel1994]

nou ik heb rug en borst niet bij elkaar in gedaan omdat ik dan kan consentreren op 1 dus heb ik appart gedaan en voor de rest is het gewoon full body

Op dag 2 heb je ook geen benen.
Of si dat de bedoeling?

[afca-boy]

ja dat heb ik extra gedaan omdat ik ook 1x in de week hardloop daarom heb ik buik ook maar 2 x

[afca-boy]

maar kan ik hier mee veel massa krijgen jongens ??

[Neto61]

hey allemaal ik heb mij eens even een schema in elkaar gezet ik hoop dat het goed is


maandag

schouders
biceps
ttriceps
kuit
benen
buik
borst

woensdag

traps
lat
middenrug
onderrug
schouders
biceps
triceps

vrijdag

schouders\
borst
biceps
triceps
kuit
benen
buik

zaterdag dan evuntueel nog

traps
lat
middenrug
onderrug




ik heb wel in de gaten gehouden voor afwisselingen dus heb voor bieps en triceps niet elke keer de zelfde oefenignen en voor de borst doe ik 1 dag met dumbels. en andere dag met barbell en machine.

maar is 3 dagen niet teveel voor triceps
of is dit schema gewoon goed om massa op te bouwen

doe gewoon 3x6-8

maandag


Borst
Schouders
triceps



woensdag


vluegels
rug
biceps



vrijdag


Borst
Schouders triceps
buik


zaterdag dan evuntueel nog

Benen
onderrug
kuiten



je schema aangepast

[afca-boy]

is dit een betere ? en waarom is die beter kunt u mij dat uitleggem
?

[Neto61]

is dit een betere ? en waarom is die beter kunt u mij dat uitleggem
?

dit zijn spiergroepen die bij elkaar passen

bijvoorbeeld als je dumbell chest pres gaat doen ofzo gebruik je schouders en triceps ook terwijl het een borst oefening is en als je vervolgens nog schouders en triceps oefening pak heb je de spieren goed getraint

en ben neit zo goed met uitleggen maar het zijn spiergroepen die bij elkaar horen

als iemand anders jou op dit forum kan uitleggen is beter ze hebben ook wel wat meer ervaring denk ik

[axel1994]

dit zijn spiergroepen die bij elkaar passen

bijvoorbeeld als je dumbell chest pres gaat doen ofzo gebruik je schouders en triceps ook terwijl het een borst oefening is en als je vervolgens nog schouders en triceps oefening pak heb je de spieren goed getraint

en ben neit zo goed met uitleggen maar het zijn spiergroepen die bij elkaar horen

als iemand anders jou op dit forum kan uitleggen is beter ze hebben ook wel wat meer ervaring denk ik

met jou schema train je wel borst-schouders-triceps 2x en de rest maar 1x.

[Neto61]

met jou schema train je wel borst-schouders-triceps 2x en de rest maar 1x.

omdat die 4x gaat ,maar ja iedreen doet het anders en aan zijn schema te zien wou die iets met splitschema doen, tenmistens dat denk ik als ik aan zijn schema kijk

[axel1994]

ja dat heb ik extra gedaan omdat ik ook 1x in de week hardloop daarom heb ik buik ook maar 2 x

Ik vind het een beetje raar eigenlijk.

Als je op een spiergroep wilt concentreren dan doe je beter een split.
Aangezien dat de definitie van een split is, je traint alles apart en geeft het volledige aandacht.

Een fullbody splitst dit op.
Bv bij een split doe je 3 borst oefeningen op 1 training.
Bij een fullbody train je 3 dagen en telkens 1 borst oefeningen.

Dit komt op hetzelfde neer.
Je moet dan helemaal niet focussen op 1 spiergroep.
Dat is nu net het punt van een fullbody.

Dit is ook meteen een grote misopvatting. Mensen denken vaak dat 1 fullbody training gewoon een volledige split is die je op 1 dag doet. Dat klopt totaal niet.

Een split is hogere intensiteit (noem het maar focussen)
Een fullbody is frequentie.

Zowel frequentie als intensiteit zijn niet de enige factoren die spiergroei beinvloeden, gewoon andere factoren.

Verder kan je gemakkelijk hardlopen terwijl je 3x per week benen traint.
Hardlopen is niet zo zwaar voor je benen.
Verder doe je niet zoveel werk voor je benen per dag op een fullbody training.

Als 3de type training heb je een upperbody/lowerbody schema.
Lagere frequentie als fullbody maar hogere intensiteit.

[Neto61]

Ik vind het een beetje raar eigenlijk.

Als je op een spiergroep wilt concentreren dan doe je beter een split.
Aangezien dat de definitie van een split is, je traint alles apart en geeft het volledige aandacht.

Een fullbody splitst dit op.
Bv bij een split doe je 3 borst oefeningen op 1 training.
Bij een fullbody train je 3 dagen en telkens 1 borst oefeningen.

Dit komt op hetzelfde neer.
Je moet dan helemaal niet focussen op 1 spiergroep.
Dat is nu net het punt van een fullbody.

Dit is ook meteen een grote misopvatting. Mensen denken vaak dat 1 fullbody training gewoon een volledige split is die je op 1 dag doet. Dat klopt totaal niet.

Een split is hogere intensiteit (noem het maar focussen)
Een fullbody is frequentie.

Zowel frequentie als intensiteit zijn niet de enige factoren die spiergroei beinvloeden, gewoon andere factoren.

Verder kan je gemakkelijk hardlopen terwijl je 3x per week benen traint.
Hardlopen is niet zo zwaar voor je benen.
Verder doe je niet zoveel werk voor je benen per dag op een fullbody training.

Als 3de type training heb je een upperbody/lowerbody schema.
Lagere frequentie als fullbody maar hogere intensiteit.

goed uitgelecht:P

[Eeldesports]

goed uitgelecht:P

Goede spelling