voedingsschema

[cedric vermeire]

Hallo iedereen.


Ik ben net nieuw op dit forum en zit met een vraagje over mijn voedingsschema.Ik wil namelijk nog massa aankweken en geen vet bijkomen. Ik wil graag jullie mening horen en commentaar is altijd welkom.


Dit is mijn voedingsschema:

9u: -kom alpen muesli ( no added sugar)
-potje magere witte youghurt
-stuk fruit


12u:4 boterhammen (volkoren) met rood vlees of kip filet.



14u: volkoren boterham met honing en een banaan.




16 u: 3/4 blik tonijn in eigen nat.




20 u:avondeten (wat de pot schaft) dat is (rijst, aardappelen) met groenten en vlees of vis .

[Quintuu]

wat zijn je stats?? Want hier kunnen we niks mee doen.
Lees anders eerst even de stickies en vul de excelsheet van de site even in.

[cedric vermeire]

1m 83 82 KG en ongeveer 11 % BF onderhoud is is 3057 kcal en dit zijn 2260 kcal veel minder dus maar er mag nog altijd een procent of 2 kwijt

[Quintuu]

ik zou 250-500 calorieën onder je onderhoud gaan zitten, 800 calorieën is teveel.

[cedric vermeire]

ok en wat zou ik dan bijv moeten toevoegen ? geen kwark daar ben ik niet zo'n fan van .

[rain]

Welkom Cedric.

Niet om gelijk bot te beginnen maar dit is geen voedingsschema he.
Ten eerste lijkt het mij sterk dat je hiermee al aan de 2260 kcal komt,mits je 3 x opschept met avondeten.
Zou je er wel aan 2260 kcal komen,is het veel te weinig met jouw lengte en gewicht.

Je wil zowel massa aankomen als paar % vet eraf...je kan dan beter eerst wat cutten en daarna (clean)bulken.
Ten tweede vermeld jij er geen percentages bij,dus eiwitten/koolhydraten/vetten.

Kijk inderdaad eerst eens bij de stickies en vul daarna een degelijk voedingsschema in(dit staat bij de stickies).
Je zal dan zien dat je ook wel vetten zal moeten aanvullen,want die krijg je nu praktisch niet binnen.

Succes!