Mijn verhaal

[michael-]

Hallo iedereen,

De eerste keer dat ik me inschreef bij een sportschool was ik 16 jaar. De reden dat ik naar de sportschool ging was dat ik wou aankomen, omdat ik me altijd heel ‘skinny’ voelde.

Voordat ik begon met trainen had ik een blessure opgelopen aan me elleboog. De sportarts vertelde dat ik een tennisarm had. Vervolgens ben ik behandeld door diverse fysiotherapeuten, de klachten werden echter niet minder.

Op een zeker moment ben ik gestopt met trainen vanwege de pijn in m’n elleboog. Weer terug gegaan naar de fysio wederom zonder verbetering. Na een tijdje niks te hebben gedaan(Wat betreft sport) ben ik tog weer gaan trainen met de intentie om spiermassa te krijgen. Tweede poging... Het ging niet zonder pijn ik kon niet volop trainen, maar ik zag weldegenlijk resultaten evenals mijn vrienden die ook trainden. Ondanks het altijd tegen zat met mn elleboog bleef ik gemotiveerd.

Toen de pijn weer erger werd ben ik naar een gespecialiseerd ziekenhuis gegaan, daar zijn ze tot de conclusie gekomen dat ik geen tennis arm had maar kapot kraakbeen.. Ik was natuurlijk hardstikke blij omdat ze er iets aan konden doen.

Totdat de operatie ben ik gewoon blijven trainen. Ik denk dat ik in een jaar tijd een paar kilo ben aangekomen. (Achteraf gezien trainde ik ook niet optimaal en was me voeding ook niet goed) maar tog...

Toen ik net was geopereerd zag ik al helemaal voor me hoe ik straks volop kon trainen en echt resultaten kon boeken... Na een klein jaartje revalideren heb ik me weer ingeschreven bij een sportschool. Inmiddels de vierde sportschool waar ik train(ben één keer van sportschool geswitcht). Eerst heel rustig begonnen met trainen, ik voelde dat mn elleboog nog kwetsbaar was..

Inmiddels ben ik 19 en train sinds een half jaartje weer voor het echie.. Het gaat veel beter met mn elleboog maar helaas is het niet 100 procent genezen. Ik kan wel zwaarder trainen maar niet volop alles geven. Ondanks ik niet heel extreem kan trainen kan ik mn spieren denk ik wel de nodige prikkels geven. Gedurende het half jaar dat ik weer train heb ik ook ernorm veel geleerd over bodybuilding, kt en algemene dingen mbt het menselijk lichaam.

Na al die struggles afgelopen jaren kan ik eindelijk een beetje fatsoenlijk trainen. Nu is het eigenlijk een beetje een obsessie geworden(letterlijk), ik denk alleen nog maar aan bodybuilding. Terwijl ik geen eens meer veel vooruitgangen boek? Ik train zo hard, ik doe zo me best om aan alles te werken voeding etc. Ik drink geen alcohol meer, ik eet geen troep meer, ik lees uren lang over bodybuilding etc., ik doe alles om groter te worden maar het lukt gewoon niet echt

Waarom word ik niet groot terwijl andere mensen die alcohol zuipen en nauwlijks op hun voeding letten focking snel groeien? Ik heb het over mensen waarvan ik weet dat ze bijna geen fuck doen om groot te worden, want er zijn zat mensen die jarenlang keihhard hebben gewerkt aan hun lichaam...

Effe voor de duidelijkheid, ik probeer niet zielig te doen maar ik vind het gewoon niet eerlijk..
Wat is nou eigenlijk me vraag? Niks wou het gewoon eff kwijt en ben benieuwt of jullie misschien weten wat ik moet doen?

[Whahaha]

Het is een lange reis. Je moet gewoon geduld hebben. Maak foto's om vooruit gang te bekijken(of niet).

[TjanIlo]

Zoals je schrijft ben je al goed bezig en ben je gemotiveerd! Heb geduld en de rest komt vanzelf...

[michael-]

Hoelang duurde het voordat jullie echt duidelijke resultaten zagen?

[antma]

Post eens je voeding en trainingsschema..niet groeien is te weinig eten.

[MisterMn]

Hoelang duurde het voordat jullie echt duidelijke resultaten zagen?

Duidelijke resultaten het eerste half jaar maar daarna is het vele malen moeizamer gegaan! Deze dip komt bij iedereen en gaat ook vanzelf weer weg. Het blijft een jojo effect en hoe je in je vel zit! Gewoon vol blijven trainen en zorgen dat je de juiste voeding binnen krijgt! Succes!

[michael-]

ma-
di Borst-triceps
wo-
do Rug-biceps
vr Benen
za-
zo Schouders-triceps

Rug bicep
Pull ups
cable rows
reverse grip bent over row
single cable row
lat push down
bicep dumbell curl
cable curl

Borst
flat Dumbell press
decline cable flys
incline bench press
small grip machine chest press
butterflys
tricep pushdown

Benen
Deadlifts
hamstrings machine
calf press staand
leg extentions
Schouders triceps
shouder dumbell press
lateral raises
reverse cable fly (Appart)
reverse dumbell flys
dumbell shrugs
small bench press
cable skull chrusher
dips

[michael-]

Ontbijt
50 gr havermout, 250 ml melk, 1 banaan, 30 gr rozijnen, 15 gr hagelslag, 3 eieren.(745 kcal)

Maaltijd 2
2 x bruin brood 2 plakke kaas(400 kcal)

Maaltijd 3
150 gr bruine rijst, blik tonijn, appel(620 kcal)

Maaltijd 4
2 x bruin brood, 4 plakke kip filet(210 kcal)

Maaltijd 5
Eten wat de pot schaft(meestal rijst of aardappels met vlees en groente)

Zo veel mogenlijk na binnen proppen(500/600 kcal)

Maaltijd 6
Shake met kwark, melk, noten, kokosolie, pindakaas, rozijnen, banaan en havermout(860 kcal)

Voor het slapen
250 gr magere kwark met noten en crusli(300 kcal)

Totaal: ong 3500 kcal

[michael-]

sorry kan geen exel bestanden uploaden

[rain]

Hoe lang ben je en hoe zwaar ben je?

Heb je met 'dips' en vooral 'skull crushers' geen last van je elleboog?
Dat is juist de oefening waarbij je elleboog het zwaar te verduren krijgt,net als bij 'barbell triceps extensions'.

Een tijdje geleden had ik last van een tennis elleboog en het wilde maar niet overgaan.
Dat is uiteraard niet hetzelfde als kapot kraakbeen,maar wel een elleboogprobleem.

Nadat ik stopte met dips(dat voelde toch al kut voor mijn schouders), barbell (ez bar)overhead extensions en skullcrushers,ging het al snel beter.

[michael-]

Goeie opmerking. Ik maak gebruik van een dip machine. Als ik normale dips doe voel ik het op een vage wijze wel in me elleboog. Zelfde geld voor skull chrushers, met cabels gaat het beter. Als ik een v-bar gebruik heb ik minder pijn. Ben trouwens 1.82 m en 75 kg

[rain]

Ok,dat zou aardig wat kunnen schelen.
Ik zou als ik jou was je triceps oefeningen een tijdje aanpassen en kijken of het beter gaat.

Normaal gesproken heb je bij de triceps pushdown geen last van je ellebogen en met rope pushdown ook niet.
Bij close grip benchpress moet je ook uikijken hoe je je ellebogen houd,anders verziek je je polsen en ellebogen.
Het zou ook kunnen dat je bij bepaalde oefeningen niet de focus legt op de spiergroep die je traint,door verkeerde techniek of de pijn in je elleboog.
Niet geforceerd oefeningen blijven doen die niet goed voelen,er leiden meerdere wegen naar Rome.

Over je voedingsschema:normaal gesproken zou je met jouw lengte/gewicht wel aan moeten komen met 3500 kcal.
Hoe hoog is of schat je je vetpercentage?

En niet getreurd,als je wat dingen aanpast,komt alles goed!
Maar verwacht niet dat het in een paar weken lukt.

[michael-]

tja wat betreft triceps oefeningen, ik denk dat dit het beste is. Mn kraakbeen is half weg dus is een beetje gecompliceerd allemaal. De meeste andere oefeningen doen veel meer pijn, geen idee waarom. Vroeger kon ik ze helemaal niet trainen(zag er niet uit want heb wel grote biceps van nature) xd Me vet persentage schat ik op ong 8%

[michael-]

ps thanx voor de geruststelling!

[rain]

Heb je trouwens wel eens een echte goede sportfysio bezocht?
Geen standaard fysio,al zitten daar ook goede tussen.
Die kan je adviseren met welke oefeningen goed of slecht zijn.

Het is namelijk niet zo dat je alleen maar spiermassa krijgt met de standaard oefeningen.
Lukken bepaalde oefeningen niet goed,gewoon een alternatief ervoor bedenken en niet doorgaan.
Anders krijg je straks een kunstelleboog,daar word je niet vrolijk van.