split nieuwe schema advies

[Neto61]

boven kant borst loopt achter daarom meer focus aan bovenkant, armen lopen ook een beetje achter en benen worden alleen maar sterker maar de massa gaat erg sloom.

advies graag over nieuwe split schema

Borst & triceps

inc benchpress
inc dumbbelpress
flat dumbbelpres
paused machine flys

triceps dips
triceps pushdown
cable rope overhead triceps extension
Back&Biceps

Deadlift
Chin up
Bent over Barbell row
Lat pulldown
seated cable rows

cable preacher curl
Hammer curl


shoulders&legs

Standing military pres
Standing military pres behind neck
bent over rear delt raises
Upright dumbell row
Front plate rise

sqaut
leg press
leg lunches
leg extension machine
legg insidemuscle machine
calfpress
smith machine calf raise

[Gyzz]

alles 1 of 2x per week?

[Neto61]

alles 1 of 2x per week?

wissel steeds af dus 2 soorten training pak ik 2x en dan volgende week 2 andere bijvoorbeeld rug chest deze week 2x volgende week benen +rug 2x etc

2
2
1

1
2
2

2
1
2

[Neto61]

reacties???