4 daags schema

[Arend-jan]

Ik heb een nieuw schemaatje voor mezelf bedacht,
Zouden jullie daar is na willen kijken? Na de training van ma,wo en vrijdag wil ik ook nog buik pakken.

Ma:

Bankdrukken: 3*6 (Opbouwen na hoogste gewicht)
Incline Bankdrukken: 3*8 (Opbouwen)
Dumbell Press: 3*8
Dumbell Flyes: 3*12

Di: Benen

Squat: 3*5
Leg Extensions 3*8
Leg Curl: 3*8
Lunges: 3*8
Calf Raise: 3*8

Wo: Armen

Close Grip Bench Press: 3*6
Dumbell Extensions: 3*8
Preacher Curl: 3*8
Barbell Curl: 3*8

Dropset Concentration Curl en Rope Pushdown 3*15

Vr: Rug

Dumbell Row: 3*8
Seated Row: 3*8
Barbell Row: 3*8
Bent-Over Cable Laterals: 3*12
Dumbell Shrugs: 3*8

De buik pak ik 3x in de week extra. Wat vinden jullie van het schema en kan dit volgens jullie qua rust? Bedankt!

[brillant]

Dropset Concentration Curl en Rope Pushdown 3*15??

[Arend-jan]

Ja was dat woord even kwijt.

Ik bedoel ermee dat ik deze oefening zonder rust doe.

Dus zo:

Concentration curl
Rope pushdown
Rust
Concentration Curl
Etc.

[rain]

Zoals in je andere discussie: schouders?
En inderdaad: dropsets/supersets is niet zo ideaal zo, onnodig.

[brillant]

Zoals in je andere discussie: schouders?
En inderdaad: dropsets/supersets is niet zo ideaal zo, onnodig.

er zijn er bij die het verschil niet weten tussen een drop en een superset

[brillant]

Ja was dat woord even kwijt.

Ik bedoel ermee dat ik deze oefening zonder rust doe.

Dus zo:

Concentration curl
Rope pushdown
Rust
Concentration Curl
Etc.

voor welke spiergroep ?? je grote teen?

[Arend-jan]

Concentration curl is biceps
Rope Pushdown is triceps

[brillant]

ik weet wel als je deze training zo doorzet er een beetje uitgaat zien als de klokkeluider van de notredam