Train ik Te veel?

[xLucaPiana]

Hallo Mede BB's

Ik doe nu al Sins 4 Maanden al aan Bodybuilding ,ik heb een vraag , ik Train 5 daagen in de Week en in het Weekend neem ik Pauzes 2 Daagen , maar mijn vraag was dus of ik te veel Train, of mijn Spieren te veel Belast.....Voorbeeld.....Als ik Maandag begin met Trainen Train ik bijvoorbeeld Tricep, Borst..Dinsdag doe ik dan Biceps , Rug , en woensdag doe ik dan Beenen, Schouders, donderdag begin ik dan weer met mijn Triceps en mn Borst , in vrijdag weer biceps Rug, en in het weekend dan Pauze is dat teveel?, want eigentlijk zitten er 2 daagen tussen voor dat ik weer de zelfde spiergroep Train..maar k zou graag julie meening willen hooren

Dankjewel Alvast

Groet Luca

PS: sorry voor mijn slecht Nederlands

[Naruto rulezz]

Qua rust kan dit heus wel. Ligt ook wel beetje aan de intensiteit van de trainingen.

Stel je zou fullbody trainen (dus hele lichaam 3x per week) dan zit er maar 1 dag tussen (ma,wo,vrij bijv.)

Hoewel bij jou de intensiteit en focus per training hoger is (jou chest en triceps werk is meer dan die ene oefening chest en triceps die ik doe in mijn fullbody workout), heb jij wel 1 dag extra rust.

Zolang jezelf niet overtraind voelt en blijft groeien in gewichten wat je duwt, trekt of optilt, is er niks aan de hand.

Natuurlijk onder voorwaarde dat je juiste vorm gebruikt.

[xLucaPiana]

OKe dus in Prencipe kan ik dit gewoon Blijfen doen?

[Naruto rulezz]

Ja in principe kan je dit zo blijven doen.

Zou je je totale trainings schema eens willen posten ? kunnen we gelijk kijken of je dit goed in elkaar hebt gezet !, als je dit wilt natuurlijk.

[rain]

In principe zou ik het zo absoluut niet blijven doen!
Komt het een keer zo uit, kan je best een keer 2 dagen achter elkaar een spiergroep belasten(direct of indirect) maar nu belast je je schouders(en triceps/biceps ook trouwens) 5 dagen achter elkaar!

Er zitten namelijk geen 2 dagen tussen voor je een spiergroep weer belast, want bij je rug belast je je schouders, bij borst ook en bij schouders zelf ook uiteraard.

[Naruto rulezz]

Dit heb ik inderdaad over het hoofd gelezen de volgorde van de spiergroepen op welke dagen. My mistake..

[zapdis]

Ik zou persoonlijk op woensdag een rustdag nemen en schouders bij je borst triceps training meenemen.
Dus dan wordt het zoiets:
Maandag: Borst triceps schouders
Dinsdag: Benen kuiten buik
Woensdag: Rust
Donderdag: Rug biceps
Vrijdag: Borst triceps schouders
Weekend: Rust

En dan die volgende maandag weer beginnen met je beentraining.

[xLucaPiana]

Ja in principe kan je dit zo blijven doen.

Zou je je totale trainings schema eens willen posten ? kunnen we gelijk kijken of je dit goed in elkaar hebt gezet !, als je dit wilt natuurlijk.

Jawel Mijn Totale Trainings Schema is Maandags bijvoorbeeld ( dat wisseld altijd ) Triceps borst doe ik 4 Oefeningen voor allebij setjes van 4x 12 en dat bij elke spiergroep dus

Maandag : Triceps borst 4 Oefeningen voor allebij de spiergroepen 4 setjes 12 reps
Dinsdag : Biceps Rug 4 Oefeningen voor allebij de spiergroepen 4 setjes 12 Reps
Woensdag: Beenen, Kuiten (1 Oefening) , Schouders 4 voor allebij 4 setjes 12 reps
Donderdag:Triceps borst 4 Oefeningen voor allebij de spiergroepen 4 setjes 12 reps
Vrijdag:Biceps Rug 4 Oefeningen voor allebij de spiergroepen 4 setjes 12 Reps
en Maandag dan weer Beenen

[xLucaPiana]

maar hoe deel ik dat in want jij schreef : En dan die volgende maandag weer beginnen met je beentraining.

hoe word de indeeling van de andere daagen dan? als ik smaandags ben beenen weer begin inplaats van schouders, borst en triceps

[generation_iron]

Qua rust kan dit heus wel. Ligt ook wel beetje aan de intensiteit van de trainingen.

Stel je zou fullbody trainen (dus hele lichaam 3x per week) dan zit er maar 1 dag tussen (ma,wo,vrij bijv.)

Hoewel bij jou de intensiteit en focus per training hoger is (jou chest en triceps werk is meer dan die ene oefening chest en triceps die ik doe in mijn fullbody workout), heb jij wel 1 dag extra rust.

Zolang jezelf niet overtraind voelt en blijft groeien in gewichten wat je duwt, trekt of optilt, is er niks aan de hand.

Natuurlijk onder voorwaarde dat je juiste vorm gebruikt.

Niet mee eens, je vergelijkt een split met een fullbody.. je vergeet 1 ding: het verschil in volume. Herstel op een split is langer als op een FB vandaar dat je ook een andere trainingsfrequentie moet hanteren zodat er supercompensatie optreedt.

* ik zie nu pas dat je dit wel aangeeft, maar alsnog geef je aan dat dit prima kan..

@TS: als je persé 5 dagen wilt trainen dan verdeel je lichaam over die dagen. Je kan ook ub/lb doen en dan op woensdag vrij pakken. Of op split, zoals genoemd.. en dan woensdag vrij pakken. Dan zou je bijv ook een keer op zondag alweer aan dag 1 kunnen beginnen als je daar zin in hebt.

[xLucaPiana]

Niet mee eens, je vergelijkt een split met een fullbody.. je vergeet 1 ding: het verschil in volume. Herstel op een split is langer als op een FB vandaar dat je ook een andere trainingsfrequentie moet hanteren zodat er supercompensatie optreedt.

* ik zie nu pas dat je dit wel aangeeft, maar alsnog geef je aan dat dit prima kan..

@TS: als je persé 5 dagen wilt trainen dan verdeel je lichaam over die dagen. Je kan ook ub/lb doen en dan op woensdag vrij pakken. Of op split, zoals genoemd.. en dan woensdag vrij pakken. Dan zou je bijv ook een keer op zondag alweer aan dag 1 kunnen beginnen als je daar zin in hebt.

dit is mijn schema nu

Week 1






Maandag: Triceps , Borst, Schouders


Dinsdag: Beenen , Kuiten, Buik


Woensdag: Rust


Donderdag: Rug , Biceps


Vrijdag: Triceps , Borst, Schouders


Weekend: Rust




Week 2






Maandag : Beenen , Kuiten, Buik


Dindag : Rug , Biceps


Woensdag : Rust


Donderdag : Triceps , Borst , Schouders


Vrijdag : Beenen , Kuiten , Buik


Weekend: Rust


Week 3






Maandag: Rug , Biceps


Dinsdag: Triceps , Borst , Schouders


Woensdag: Rust


Donderdag : Beenen , Kuiten , Buik


Vrijdag : Rug , Biceps


Weekend : Rust




Week 4






Maandag : Triceps , Borst , Schouders


Dinsdag : Beenen , Kuiten , Buik


Woensdag: Rust


Donderdag: Rug , Biceps


Vrijdag: Triceps, Borst , schouders


Weekend : Rust


Week 5






Maandag : Beenen , Kuiten, Buik


Dindag : Rug , Biceps


Woensdag : Rust


Donderdag : Triceps , Borst , Schouders


Vrijdag : Beenen , Kuiten , Buik


Weekend: Rust


Week 6






Maandag: Rug , Biceps


Dinsdag: Triceps , Borst , Schouders


Woensdag: Rust


Donderdag : Beenen , Kuiten , Buik


Vrijdag : Rug , Biceps


Weekend : Rust






Week 7






Maandag : Triceps , Borst , Schouders


Dinsdag : Beenen , Kuiten , Buik


Woensdag: Rust


Donderdag: Rug , Biceps


Vrijdag: Triceps, Borst , schouders


Weekend : Rust




Week 8






Maandag : Beenen , Kuiten, Buik


Dindag : Rug , Biceps


Woensdag : Rust


Donderdag : Triceps , Borst , Schouders


Vrijdag : Beenen , Kuiten , Buik


Weekend: Rust




Week 9








Maandag: Rug , Biceps


Dinsdag: Triceps , Borst , Schouders


Woensdag: Rust


Donderdag : Beenen , Kuiten , Buik


Vrijdag : Rug , Biceps


Weekend : Rust








Week 10








Maandag : Triceps , Borst , Schouders


Dinsdag : Beenen , Kuiten , Buik


Woensdag: Rust


Donderdag: Rug , Biceps


Vrijdag: Triceps, Borst , schouders


Weekend : Rust

[Jaapje]

Om het even overzichtelijk te maken je schema is
A Triceps Borst Schouders
B Benen Kuiten Buik
C Rug Biceps

Persoonlijk zou ik schouders en biceps wisselen, dus:
A Borst Armen
B Benen Kuiten Buik
C Rug Schouders

Alleen je wide 5 dagen trainen. Dat wil je niet meer?
Als je dit niet wilt zou ik om de dag trainen.

Als je 5 dagen wilt trainen is het misschien wel interessant om maandag/dinsdag UB/LB te pakken en dan donderdag/vrijdag/zaterdag dit aan te houden.

[xLucaPiana]

Om het even overzichtelijk te maken je schema is
A Triceps Borst Schouders
B Benen Kuiten Buik
C Rug Biceps

Persoonlijk zou ik schouders en biceps wisselen, dus:
A Borst Armen
B Benen Kuiten Buik
C Rug Schouders

Alleen je wide 5 dagen trainen. Dat wil je niet meer?
Als je dit niet wilt zou ik om de dag trainen.

Als je 5 dagen wilt trainen is het misschien wel interessant om maandag/dinsdag UB/LB te pakken en dan donderdag/vrijdag/zaterdag dit aan te houden.

is dit schema wat ik nu heb niet goed dan? , zo niet zou je dan een schema willen maaken wa
t jou beeter lijkt?

[generation_iron]

wat maak jij het jezelf moeilijk zeg!
pak gewoon 1 indeling en train alles 1x per week. Waarom triceps, schouders, borst op 1 dag? Je wilt 5dagen per week gaan, dan kan je ze toch wel bete indelen? En je weet dat je met de grote spiergroepen moet beginnen? Dus niet eerst triceps en dan pas borst?