Vrouwtjes bulk

[skillful058]

Yo BN'ers!

Zelf een voedingsschema opstellen e.d. lukt me wel, alleen nu gaat mijn vriendin van een cut naar bulk. Hoe moet ik dit aanpakken qua voedingsschema? Haar onderhoud ligt rond 2200 en ze heeft de afgelopen tijd op 1800 kcals gezeten waar ze echt goede resultaten mee heeft geboekt qua afvallen en kracht. Nu valt ze niet meer af en wil ze focussen op massa/kracht.

Ik dacht aan het ophogen met 100/200 kcals per week om niet het jojo-effect te krijgen en dan rond de 300-400 kcals boven haar onderhoud zitten. E/k/v rond de 30/50/20 ongeveer net zoals mijn eigen voedingsschema.

Hopelijk kunnen jullie ons helpen, dan kan ze zo snel mogelijk beginnen aan een goed voedingsschema!

[T-Swizzle]

30/50/20? Ligt het aan mij of is dat héél weinig?

[skillful058]

Kan Bij mij komt dat neer op e/k/v 232,4/432/113,9 dus valt reuze mee.

[FitnessEcto]

30/50/20? Ligt het aan mij of is dat héél weinig?

Skillful heeft het hier over percentages/verhoudingen. De 30/50/20 zijn dus geen absolute waarden.

[T-Swizzle]

Aah mijn fout :P

[skillful058]

Ohh haha sorry! Nee zijn percentages T-Swizzle !

[generation_iron]

30/50/20? Ligt het aan mij of is dat héél weinig?

goeie opmerking

@ Skill: rustig opbouwen inderdaad

[T-Swizzle]

goeie opmerking

@ Skill: rustig opbouwen inderdaad

[dynobet]

Yo BN'ers!

Zelf een voedingsschema opstellen e.d. lukt me wel, alleen nu gaat mijn vriendin van een cut naar bulk. Hoe moet ik dit aanpakken qua voedingsschema? Haar onderhoud ligt rond 2200 en ze heeft de afgelopen tijd op 1800 kcals gezeten waar ze echt goede resultaten mee heeft geboekt qua afvallen en kracht. Nu valt ze niet meer af en wil ze focussen op massa/kracht.

Ik dacht aan het ophogen met 100/200 kcals per week om niet het jojo-effect te krijgen en dan rond de 300-400 kcals boven haar onderhoud zitten. E/k/v rond de 30/50/20 ongeveer net zoals mijn eigen voedingsschema.

Hopelijk kunnen jullie ons helpen, dan kan ze zo snel mogelijk beginnen aan een goed voedingsschema!

Mijn ervaring is dat vrouwen vaak niet zo snel/veel massa kunnen aanzetten als mannen en dat veel kleinere overschotten nodig zijn. Bij mannen ga je in een clean bulk bijvoorbeeld een 300-400 kcal boven behoefte zitten, maar bij een vrouw kan 150-200 al ruim voldoende zijn (en bij een 300-400 boven behoefte kan er onnodig vet aangezet worden).

pak week 1 even 2000 kcal gemiddeld. Weekje erop 2200.
De weken erop verder gaan met bijvoorbeeld 2400 gemiddeld (bulken).

houd eiwitten op 2-2.5g per kg lichaamsgewicht. Vetten op een 66g.
De rest vul je op met koolhydraten. (percentages hanteren heb ik nooit begrepen. het lichaam werkt niet met percentages maar met absolute hoeveelheden die het nodig heeft).

[Patriciaaa]

Tenzij ze gewoon lastig aankomt, zou ik helemaal niet echt gaan bulken voor vrouwen. Is zonde.
Als ze 5kg per jaar wint, heb je het wel gehad. En vetpecentage is voor vrouwen dubbelop een groter problemen (als in: lastiger om te laten zakken, maar ook mentaal lastiger).

[generation_iron]

Tenzij ze gewoon lastig aankomt, zou ik helemaal niet echt gaan bulken voor vrouwen. Is zonde.
Als ze 5kg per jaar wint, heb je het wel gehad. En vetpecentage is voor vrouwen dubbelop een groter problemen (als in: lastiger om te laten zakken, maar ook mentaal lastiger).

5 kg per jaar?
verdomd netjes!

[skillful058]

Bedankt voor alle reacties! Een overschot van 400kcal kan dus wat teveel van het goede zijn. Ik ga haar eetschema aanpassen zodat er een surplus van 150/200kcal is. Vetten rond de 60-70 gram en per week met 200 kcal ophogen vanaf 1800 kcal.

Nu moet ik er wel uit komen! Bedankt!

[royesprit]

66gr vet ??? per dag??? jezusss 1 bigmac is 33gr dus dat is twee bigmacs per dag dan groei je wel dan wel haha

Inhoud hamburger (big mac, 215 gr.) :

Calorieen in 1 stuk	574.5
Energie (Joule) in 1 stuk	2412.9
Eiwit	31.8
Koolhydraten	38.7
Vet	32.5

[generation_iron]

waardevolle post zeg