Wat denken jullie over 3 dagen alleen fruit eten?

[Catje]

Even een vraagje van Catje. Mijn leeftijd is 50 jaar. Mijn lengte is 160 cm, Mijn gewicht is 62.4 kilo, Mijn bmi is 24.4, BMR is 1316 kcal, Weerstand 544, Vet% is 32,3%, Vet-Massa is 20.2 kg, Vetvrije massa is 42,2 kg, Lichaamsvocht is 30.9 kg. Ik doe nu 6 maanden elke week 3x aan krachttraining voor mijn benen, billen, buik en armen, triceps. Daarvoor roei ik 10 minuten en voor de warming up. In het totaal 1.5 uur per keer op ma-wo-vrij. Ik heb alleen 1 vraagje: hoe verlies ik vet en geen spieren? Ik dacht om te gaan beginnen met het eten van drie dagen alleen fruit, hoe denken jullie hierover?

[Dynamix]

Drie dagen alleen fruit eten is compleet achterlijk, verder ga ik er niet op in.

Wil je vet verliezen zonder spier dan kun je zo'n 20% onder je onderhoud eten, genoeg (!) eiwitten eten en aan krachttraining blijven doen. Je zult dus eerst moeten weten/uitvinden wat je onderhoud aan kcal is per dag.

[Catje]

En ja, ik ben een vrouw

[diasog]

Al die sonjabakker diëten zijn onzin.
Wat heb ik een hekel aan dat wijf.

[Catje]

Volgens het schema van de sportschool mag ik 1316 kcal. Ik eet fruit, groente, rauwkost, koolhydraten, eiwitten, beetje vet. 2 liter water per dag.Wel iets lekkers bij de koffie en af en toe een wijntje. Na elke training neem ik een eiwitshake. Maar vet verbranden zie ik niet, daarom dacht ik aan 3 dagen alleen fruit?

[diasog]

Wat jij zou moeten doen is kijken hoeveel jouw lichaam verbrand op een dag. Waarschijnlijk ligt jouw stofwisseling plat waardoor je geen vet meer verbrand.
Ga dus een tijdje 100kcal boven je onderhoud eten en creëer daarna weer een deficit (tekort) aan kcal.
Jouw onderhoud ligt denk ik rond de 1800-2000. Als voorbeeld:
Eet een weekje of 2 : 2000kcal
Bestaande uit:
120 gram eiwitten (vvm x 2,8)=480kcal
50 gram vetten (vvm x 1,2) =450kcal
Samen 930 kcal. Dan houdt je dus 2000-930=1070kcal over
1070 : 4 (want in elke gram koolhydraten zitten 4 kcal) = 268 gram koolhydraten.

Na die 2 weken ga je 500kcal ONDER je onderhoud zitten dus in dit voorbeeld 1500kcal
Je blijft je eiwitten en vetten gelijk houden dus:
120 gram eiwitten = 480kcal
50 gram vetten = 450kcal
Dan blijven er 570kcal over voor de koolhydraten. 570 : 4 = 143 gram koolhydraten.

Na een week of 4 ga je weer een week op je onderhoud eten zodat je metabolisme snel blijft.
Of je houdt refeed dagen.
Meer informatie in de onderstaande links:

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html
http://forum.bodynet.nl/afslanken/55...-afvallen.html
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...at-refeed.html
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html



Lees ze allemaal en ik garandeer je dat je eetpatroon beter wordt. Je zult er wel zelf wat tijd in moeten steken.
En zorg dat je je onderhoudcalorieën te weten komt.

Succes

[Dinky Toy]

1360 cal is te weinig... dat is je BMR
je onderhoud is 2100
ga 1700 - 1800 cal eten.
begin je dag met brinta/ havermout
eet kip/magere kwark/ eieren
max 2 stuks fruit per dag
groente/ rauwkost zoveel als je wil
maar zorg dat je 100- 120 gr aan eiwitten eet en 60 gr aan vetten
doe tijdens je trainingen minder herhalingen per oefening en maak de gewichten zwaarder (elke week)

[Catje]

Dank je wel, Diasog. Ga ermee aan de slag!

[Catje]

Hoi Dinky Toy, ja, ik ga minder herhalingen doen en het gewicht dan zwaarder zetten. 4x 10 keer?

[Libertas]

pics?

[rain]

pics?

Het is een beetje vreemd dat je in de helft van jouw posts om foto's vraagt.
Dat ziet er er een beetje raar uit.
Wat is daarvan de reden?

[Dinky Toy]

zo zwaar dat 4x8 al bijna niet meer te halen is

[dynobet]

Even een vraagje van Catje. Mijn leeftijd is 50 jaar. Mijn lengte is 160 cm, Mijn gewicht is 62.4 kilo, Mijn bmi is 24.4, BMR is 1316 kcal, Weerstand 544, Vet% is 32,3%, Vet-Massa is 20.2 kg, Vetvrije massa is 42,2 kg, Lichaamsvocht is 30.9 kg. Ik doe nu 6 maanden elke week 3x aan krachttraining voor mijn benen, billen, buik en armen, triceps. Daarvoor roei ik 10 minuten en voor de warming up. In het totaal 1.5 uur per keer op ma-wo-vrij. Ik heb alleen 1 vraagje: hoe verlies ik vet en geen spieren? Ik dacht om te gaan beginnen met het eten van drie dagen alleen fruit, hoe denken jullie hierover?

Je weegt dus 62 kilo en hebt een vet% van rond de 32%. Dit betekent dat je een vetvrije massa hebt van 42 kilo en een BMR van rond de 1300.

Als ik kijk naar jouw training dan train je geen rug, borst of schouders. Je traint dus maar je halve lichaam (dus ook maar half resultaat!!). En spieren die je niet traint zullen met de tijd verslappen en kleiner worden. Vooral als je onder je behoefte eet om af te vallen. Begin dus met je hele lichaam te trainen met een goed uitgewogen schema waarbij alle spiergroepen in verhouding getraind worden.

Als ik verder een inschatting maak van de intensiteit van jouw training, dan denk ik niet dat jij je uit je naad werkt elke training. Ben jij na een setje benen trainen flink buiten adem? spieren helemaal verzuurd van de intensiteit? Tracht je regelmatig om de intensiteit te verhogen en deze maximaal te houden (door bijvoorbeeld meer herhalingen te doen van week tot week, of door meer gewicht te hanteren en toch evenveel herhalingen te doen).

Op basis van hoe het op mij overkomt (half lichaam trainen, gemiddeld hard trainen), denk ik dat een activiteitsfactor van 1.375 het beste bij jou past.

Je calorie behoefte zou bij een optimale stofwisseling en bij je huidige activiteit dan rond de 1300x1.375 = 1787 kcal moeten liggen. Voor het gemak reken ik even met 1800.
-------------------------------

Hoe zou ik dit aanpakken?

1. Als eerste zou ik beginnen met het hanteren van een volwaardig training schema waarin alle spiergroepen in balans worden getraind.

2. Daarbij verhoog je de intensiteit van je trainingen. Het is de bedoeling om moe te worden, te zweten, buiten adem te raken en je grenzen op te zoeken. Het is de bedoeling om uit je "comfortabele zone" te komen en het mag dus moeilijk/zwaar zijn.

3. Ik heb het gevoel dat je stofwisseling niet optimaal werkt. Je huidige voeding is rond de 1400 kcal (inclusief het lekkers bij de koffie + af en toe wijntje) en daarmee gebeurt er volgens jou weinig/niets. Het is dan zaak je stofwisseling te herstellen en je vetverlies weer in gang te brengen.

Ik zou dus als eerste de voeding geleidelijk opbouwen. Je huidige voeding neem je als uitgangspunt en in X aantal weken bouw je dit op naar het aantal kcal welke men zou verwachten dat jij zou verbranden.

week 1 training dagen: 1600 kcal: E125, K175, V44
week 1 rust dagen: 1400: E125, K125, V44
week 2 training dagen: 1800 kcal: E125, K225, V44
week 2 rust dagen: 1600: E125, K175, V44
week 3 training dagen: 2000 kcal: E125, K250, V55
week 3 rust dagen: 1800: E125, K200, V55
week 4 training dagen: 2000 kcal: E125, K250, V55
week 4 rust dagen: 1800: E125, K200, V55

Na deze fase gericht op herstel van de stofwisseling zou ik met het volgende starten:
week 5-12 training dagen: 1600 kcal: E125, K175, V44
week 5-12 rust dagen: 1400: E125, K125, V44
(Je zit dan 400 kcal lager dan waarnaar je hebt opgebouwd).

evalueer na deze periode wat het heeft opgeleverd. Wat is er gebeurd met je gewicht? zijn omtrekken van buik, heupen, benen afgenomen? Is bepaalde kleding minder strak/losser gaan zitten? Wat was je vooruitgang met trainen? (kies een paar vaste hoofdoefeningen. vergelijk begin en eind week qua gewichten/herhalingen).

Op basis van de progressie en veranderingen, kun je in een later stadium bijsturen en/of optimaliseren.

Succes

[generation_iron]

tja.. wat kan ik daar nou nog aan toevoegen

[Catje]

Hoi Dynobet, dank je wel, wat een verhaal. Maar de rug, schouders en borst train ik wel erbij :-) Je hebt gelijk wat je zegt. Ik probeer eigenlijk dit half jaar, allerlei stijlen uit, wat het beste resultaat geeft, eerst 3x 25 herhalen, toen 3x 20 herhalen en zwaarder, toen 3x15 herhalen en zwaarder, nu 4x10 herhalen en dan op mijn zwaarst eindigen. Ik heb zelf wel het gevoel dat ik op mijn zwaarst train. Maar mijn vet% blijft te hoog, die wil ik graag naar beneden krijgen naar 30%. Ik ga jouw verhoudingen met de eiwitten, koolhydraten en vetten zeker uitproberen. en wat Dinky toy zegt, 4x8. Ik ga er vanaf morgen mee aan de slag! Ik ben in ieder geval weer super gemotiveerd, Bedankt allemaal.