Herstellen van UB LB schema

[gosah]

Als je 3 maanden bent gestopt met trainen, en je bent sinds 3 weken weer rustig begonnen. Kan je dan beginnen aan een UB LB schema?


Na drie maanden stoppen met trainen lijkt het wel of mn herstel heel lang duurt...

[emielos]

Is gewoon een kwestie van gewenning. Had er zelf eerst ook last van, maar na 2 weken liep alles goed. Het ligt er natuurlijk ook aan of je wel goed eet.

[gosah]

Is gewoon een kwestie van gewenning. Had er zelf eerst ook last van, maar na 2 weken liep alles goed. Het ligt er natuurlijk ook aan of je wel goed eet.

Ja voeding zit goed, 200 kcal boven behoeften. Ben je toen ook spiergroepen 2x per week gaan trainen?

[emielos]

Ja, ben toen bezig gegaan met het UB/LB schema van dynobet

[gosah]

Oke man, hoeveel was je aangekomen de eerste 4 weken?

[knulletje01]

Zal dat niet erg persoonlijk zijn hoeveel iemand aankomt in 4 weken? En wat verwacht je van 4 weekjes?
Hetgeen je kwijt bent geraakt in die 3 maanden zit er zo weer bij... Maar niemand kan jou zelfs maar bij benadering zeggen hoe lang dat bij jou duurt. Reken op 2 tot 3 maanden.
Daarbij ligt het ook aan hoever je was, hoe verder je tegen je natuurlijke grens hebt gezeten hoe langer zal het duren eer je weer op dat niveau zit.

Ik geloof niet dat jouw herstel is achteruit gegaan, eerder zijn je spieren geen fluit meer gewend en gaan ze zeuren. Kan soms zo zijn dat je de armen een week niet kan strekken na een bicep training.

Doe het gewoon rustig aan, tenslotte kan jouw lichaam er ook niets aan doen dat je 3 maanden niet traint.
Of dat je geen zin meer had of je geen tijd meer had maakt voor deze niets uit.
Wel maakt het uit als jij in die 3 maanden je lichaam vreselijk hebt misbruikt, maar dat neem ik niet aan.

[knulletje01]

Mag ik weten, hoe je stats 3 maanden geleden waren, en waar je er nu voor staat?

[rudie]

Raare titel..

Titel spreekt je eigenlijk aan alsof je een blessure hebt opgelopen van een ub/lb schema maarja.
Bouw het weer lekker rustig op 3 dagen in het begin en daarna steeds weer opbouwen,
Ook niet in een keer tot failure gaan kans op blessure vergroot dan.

[gosah]

Mag ik weten, hoe je stats 3 maanden geleden waren, en waar je er nu voor staat?

3 maanden geleden: 85 kg - vp: 13% (DL: 140 kg) (DP: 35kg)

Nu: 73 kg - vp 12%

Ik ben btw 1.82 m

[knulletje01]

Sooow heejjjj das niet mis kerel, dan heb je wel heel slecht gegeten in die paar maanden.
Bijna alleen spiermassa verloren, wat zonde zeg.

Maar geen man overboord toch?
Zodra je spieren weer wat gewend zijn zal het ook snel terugkomen. Ik denk toch dat het wel n maandje of 2 gaat duren hoor voor je weer terug bent van waar je was.
Deze begin weken niet meegerekend, daar je nu echt nog geen vol gas kunt en mag gaan geven.

Luister goed naar je lichaam, die zal aangeven wat goed voor je is en wanneer jij weer kunt knallen.
Laat iedereen om je heen lullen en luister alleen naar jezelf.
Denk bij jezelf voeding/trainen en slapen, en ik zal laten zien dat ik er kom. Punt.

[gosah]

Oke man thanx. Ik heb er weer 100% zin in! Maar beter voorlopig geen schema's waarbij je spiergroepen 2x per week traint?