Ub/ lb schema nadruk op rug

[gosah]

Het is al weer een hele tijd geleden dat ik een UBLB schema heb gehanteerd.

Eff een paar vraagjes:
hoeveel werkset kan je maximaal hanteren per spiergroep?
Kan je ook gewoon 2x de zelfde oefening doen?
mag je wel of niet tot failure gaan?

Ik wil graag de nadruk leggen op mn triceps en rug, vooral het middelste gedeelte van mn rug. Die spieren lopen namelijk zwaar achter. Mijn borst spieren daar in tegen groeien echt heel snel, hierdoor heb ik ook naar voren hangende schouders.

het volgende schema had ik in gedachten


dag 1 (ub)
deadlifts
wg seated cable rows
lateral schoulder raises
single arm reverse delt flys(achter kant schouders)
db chest press
tricep weighted bench dips
bicep curls

dag 2 (lb)
Squats
ham curls
calf raises
leg extentions
abs crunches
side abs (machine)

dag 3 (ub)
lat pulldowns
single arm reverse cable flys
cg seated cable rows
single arm reverse delt flys(achter kant schouders)
tricep weighted bench dips
skull crushers
declline chest flys

dag 4 (lb)
sinlge leg squats
ham curls
calf raises
ab crunches


graag hoor ik wat jullie er van vinden!

[Dynamix]

Met een widegrip seated row target je niet echt de binnenkant van je rug. Beter vervang je deze door de Bent Over Row (onderhandse grip voel ik veruit het best). De T-Bar row schijnt ook goed te zijn voor het ontwikkelen van de middenrug.

Je mag ook wel wat meer doen voor je benen, borst en schouders. En ik hoop dat je een dag rust voor én na je deadlift-dag houdt, want dit beinvloed je benen ook behoorlijk.

[mascotte]

Ws4sb van defranco is een ub lb is een midden /upper back dominant schena voor atleten .zoek dat eens op voor ideen.

[gosah]

Met een widegrip seated row target je niet echt de binnenkant van je rug. Beter vervang je deze door de Bent Over Row (onderhandse grip voel ik veruit het best). De T-Bar row schijnt ook goed te zijn voor het ontwikkelen van de middenrug.

Je mag ook wel wat meer doen voor je benen, borst en schouders. En ik hoop dat je een dag rust voor én na je deadlift-dag houdt, want dit beinvloed je benen ook behoorlijk.

Ik dacht dat widegrip rows juist goed voor was voor het middelste van je rug? Ik gebruik echt een paralel grip van 70 cm...

Tbar row is inderdaad een goede oefening maar die kan ik niet doen in de sportschool waar ik nu train.

[gosah]

Ws4sb van defranco is een ub lb is een midden /upper back dominant schena voor atleten .zoek dat eens op voor ideen.

Thanx man ziet er interessant uit!

[gosah]

Maar ik heb niet te veel rug oefeningen?