Lichaamstypen

[Tribules]

Wat voor lichaamstypen heb jij?
Voor de mensen die niet weten wat een ectomorf, mesomorf en endomorf is:

De ectomorf

Het ectomorfe type is lang en mager en heeft weinig vet en spiermassa. Voor hem is het moeilijk om spieren te ontwikkelen en hij kan vanwege zijn snelle stofwisseling heel veel eten zonder dik te worden. Hij heeft meestal lange armen en benen, een smalle borstkas en lange, dunne spieren.

De mesomorf

Het mesomorfe type heeft de meeste aanleg om spieren te ontwikkelen. Zijn borstkas is groot en breed en hij vertoont een duidelijke V-vorm, dat wil zeggen breedte van de schouders en taille omvang zijn goed geproportioneerd.

De endomorf

Het endomorfe type komt snel aan, maar ontwikkelt helaas langzamer spiermassa. Gezien zijn trage stofwisseling dient hij erop te letten dat hij niet dik wordt. Zijn musculatuur is veelal zacht, zijn heupen zijn breed en hij heeft vaak een rond gezicht. Hij neigt tot het opslaan van vet, dat zijn spieren gaat bedekken. Het endomorfe type breekt moeilijk vet af. Het vergt van hem veel discipline in training en voeding. Het endomorfe type kan door de juiste training en voeding het vet in zijn lichaam reduceren en een topconditie bereiken.

[snipke]

Het ectomorfe type is lang en mager en heeft weinig vet en spiermassa. Voor hem is het moeilijk om spieren te ontwikkelen en hij kan vanwege zijn snelle stofwisseling heel veel eten zonder dik te worden. Hij heeft meestal lange armen en benen, een smalle borstkas en lange, dunne spieren.

Ik ben een ectomorf type, ben wel niet lang 1m72 en weeg 70 kilo,heb weinig vet,juist rond mijn buik en dat komt denk ik door de weight gainers (zou er vanaf willen geraken).Heb ook geen lange benen of armen,maar kom moeilijk in massa aan.
Wat zijn de beste middelen om in massa aan te komen, koolhydraten of ei witten

[Tribules]

Kom je moeilijk in massa aan? Kijk eens naar je dagelijkse calorie behoeften.
Misschien is die wel veel te laag en kom je daarom helemaal niks aan.

Kijk eens op de mainpage van bodynet bij calorieën calculator.

[snipke]

Ik heb de caloriemeter even uitgetest en zou volgens deze 3.314 calorieen moeten benutten elke dag maar ga ik dan niet vet worden. Hoe doen jullie zoiets en hoe eten je dan

[Tribules]

Als je de calorie meter goed hebt ingevuld, krijg je als eindresultaat het aantal calorieën dat je lichaam dagelijks nodig heeft.

Dit aantal kun je gewoon nuttigen, pas als je boven dat aantal calorieën per dag komt kun je dik worden.

Maar als je minder calorieën inneemt dan dat je lichaam nodig heeft per dag zul je vrijwel geen tot weinig massa opbouwen.

En wat dacht je van eiwit-shakes? Deze slurpen ook calorieën op.
Daarom is een eiwit-rijk dieet zo geschikt om af te vallen.

Citaat[/b] ]Thermic Effect of Food

TEF is the amount of calories that it takes your body to digest, absorb, and metabolize your ingested food intake. This makes up about 5 to 15% of your total daily calorie expenditure. Since the metabolic rate is elevated via this mechanism 10 to 15% for one to four hours after a meal, the more meals you eat per day, the faster your metabolic rate will be. This is a good thing, though. It's far better to keep the metabolism high and eat above that level, than to allow the metabolism to slow down by eating infrequently. Protein tends to increase TEF to a rate double that of carbs and almost triple that of fats so that's one of the reasons why I'm a big fan of protein meals.


Determining the Thermic Effect of Food:

To determine the TEF, you need to multiply your original RMR value (2400 in my case) by 0.10 for a moderate protein diet or 0.15 for a high protein diet. So this is what the formula looks like:

TEF = RMR x 0.10 for moderate protein diet (1 gram per pound of bodyweight)

TEF = RMR x 0.15 for high protein diet (more than 1 gram per pound of bodyweight)

Since I eat a very high protein diet (about 350 to 400 grams per day), I use the 0.15 factor and my TEF is about 360 calories per day as displayed by the calculation below:

Thermic Effect of Food = 2400 calories x 0.15 = 360 calories per day

Now add that to your calorie total.

Deze formule zal ik binnenkort ook in de caloriecalulator verwerken!

[snipke]

eiwit shakes, bedoel je een weight gainer of zo, eiwit neem je toch in na de training zoals we hiervoor al over hadden.Met al die suplementen kan ik niet meer volgen ze. Weight gainers zijn vervangmaaltijden (veel koolhydraten weinig eiwitten),Whey proteinen zijn de bouwstenen voor de spieren (innemen na de training,geen of bijna geen koolhydraten veel proteinen). En wat is nu een eiwit-shake. Kunnen jullie mij hierbij even helpen want ik denk dat ik veel verkeerd koop.

[n.viron]

meso met een tintje endo

[prins21]

Ja ik ben 58 kilo met bf van 10 %, ik kweek makkelijk spieren en ik heb weinig vet, maar het gaat bij mij niet om het aantal kilogram, ik kijk naar de spiegel

[3XL]

Laat je niet in de luren leggen door het "ecto's groeien niet" verhaal.

Toen ik begon met trainen was m'n boven lichaam meso, maar m'n benen waren echt ecto (58cm ), maar m'n benen zijn in verhouding wel het snelst/meest gegroeid (nu 76cm). Toen ik eenmaal begon met squaten ed kwamen de cm, en daardoor de kg , ervrij snel bij.

Dus een lichaamsdeel wat nu ecto is kan wel eens 1 van je beste delen worden.