Hellokes

[GiFre]

Hello iedereen,

Ben een vrouw van 44 en sinds 2 jaar zijn er wat kilootjes bijgekomen.
Mijn normaal gewicht is 50 en ik woog 3 weekjes geleden 56.7.
Ben met mijn vriend mee gaan fitnessen + sportdieet en nu na 18 dagen weeg ik 53.4.
Mijn doelstelling is terug dat mooi platte buikje als over 2 jaar.
Wil er wel wat stevigere billen bij, maar of me dat gaat lukken!!??

Groetjes,

[Curiosio]

Hoi Gifre welkom op dit board.
Je doelstelling mag geen probleem zijn als ik zie wat je na 18 dagen al hebt bereikt
Leuk om nog een dame op het board te hebben

Greets...

[Purple]

Welkom

[Riki]

Ola

[Adonis]

gegroet

[Axor B.]

Welkom Gifre, ben benieuwd naar je sportdieet, goede results

Grtzzzzzz Ax

[GiFre]

Hey bedankt allen
Heb een vraagje?
Is er een site waar je kan zien hoe bv bepaalde oefeningen je moet doen en zien hoe je ze moet doen om probleemplaatsen te bewerken?
Zo van rechterkant is oke maar de linkerkant moet beetje steviger?
Wil dit bv thuis dan doen.

Groetjes  

[Riki]

Citaat[/b] (GiFre @ Jun. 14 2003,07:19)]Hey bedankt allen
Heb een vraagje?
Is er een site waar je kan zien hoe bv bepaalde oefeningen je moet doen en zien hoe je ze moet doen om probleemplaatsen te bewerken?
Zo van rechterkant is oke maar de linkerkant moet beetje steviger?
Wil dit bv thuis dan doen.

Groetjes  

Der is een boek van wat je kan downloaden on pdf formaat (adobe). Ik zal vanmiddag even de link voor je opzoeken. Je kan het natuurlijk ook kopen, maar dat moet je natuurlijk zelf weten. Je kunt het dus lezen op de computer.

Grtz

[Axor B.]

ik zal hieronder enkele links plaatsen waar bijna alle uitvoeringen van de oefeningen staan.
Exercise & muscle directory
3d Fitness

Grtzzzzz Ax

[Shannasse]

Welkom hier Gifre!  

Zijn zeker hele mooie resultaten in zo'n korte tijd. Mag ik vragen hoe lang je bent?
Ik hoop dat het board je bevalt en dat je vaker wat post, de dames kunnen wel wat versterking gebruiken.  

[spinky]

hallo
en veel plezier op dit baord.
groetjes van spinky

[bruce]

welkom in de strijd.

[GiFre]

Ik ben maar 1.68 groot Shannasse.
Vandaag 53 kilootjes.

Groetjes

[GiFre]

Bedankt hoor Axor.
Die Engelstalige vind ik nogal moeilijk, lijkt wel Chinees! lol
Die Nederlandstalige is duidelijk, hoe de oefeningen te doen.
Wat ik er van hebben kunnen opmaken is om een stevig poepke te krijgen ik de "Gluteus" moet oefenen, dus de Leg press, had mijn vriend me al aangeraden.
Als ik meer woog dan was mijn poepke vol, nu is dat aan het verdwijnen.
Maar hoe ik 1 borst moet verstevigen vind ik niet? Ze zijn niet gelijk, scheelt 1.5 cm in hoogte, volume is gelijk. Zal volgens mijn mening aan 1 kant met een halter moeten gebeuren? Maar hoe en wat vind ik niet.
Wie weet er raad?

Groetjes

[GiFre]

Axor, hier het dieet:
8 uur 2 eieren, eender welke stijl + 1 toast met honing of 1 bord müsli

10 uur 150 gr magere platte kaas met 1 koffielepeltje honing (moet niet)

13 uur
1. x 400 gr magere vis * met 100 gr rijst * en 300 gr verse ananas
2. x Gegrilde kip zonder vel
3. 400 gr kalfsteak met 300 gr gebakken aardappelen
4. 200 gr macaroni * of spaghetti * met speciale saus *
5. x 400 gr tomaat met 250 gr garnalen en 200 gr volkoren brood
6. x Nasi goreng met kip of vis *
7. x 350 gr kipfile met 100 gr rijst * en 300 verse ananas
8. 200 gr volkoren brood met 300 gr banaan en honing of kalkoenfile
9. Uitsmijter *
10. 400 gr varkens-of rundslever met 100 gr ajuin en 200 gr volkoren brood
11. 200 gr volkoren brood met 150 gr jonge kaas
12. 200 gr spaghetti * met speciale saus *
13. 200 gr volkoren brood met 3 eierkoek
14. x 1 blik tonijn (200 gr in eigen nat) met groenten * en 300 gr gebakken aardappelen

16 uur 500 gr verse ananas of 1 pompelmoes of 3 kiwi of 1 appelsien

20 uur Idem als 13 uur

22 uur 500 gr verse ananas of 2 bollen consumptie-ijs

Drinken Zwarte koffie, Thee, Plat water, Vers fruitsap

*Magere vis is: Baars, Kabeljauw, Rog, Schelvis, Schol, Snoek, Snoekbaars, Spiering, Tarbot, Tong, Tonijn, Wijting

*Rijst of spaghetti wordt ongekookt gewogen

*Speciale saus is: 30 gr tomaatpuree, 40 gr ajuin, 20 gr paprika, 60 gr kalfsgehakt, 70 gr tomaat uit blik, 1 bouillonblokje 10 gr, 10 gr boter

*Uitsmijter is: 2 sneden volkoren brood, 3 spiegelei, 75 gr jonge kaas, 2 blad sla, 10 gr tomaat, 50 gr wortel, 50 gr knolselder, 25 gr augurk

*Groenten is: 2 blad sla, 100 gr tomaat, 50 gr wortel, 50 gr knolselder, 25 gr augurk

Indien toch nog honger mag er altijd kippewit of kalkoenwit gegeten worden, bevat géén vet, kan geen kwaad

X = Dieetvoeding
N° 8 met kalkoenfile mag meermaals per dag

Is normaal voor een man van 80 kg, dus ik eet er iets minder van, krijg dat zelfs niet op, denk een 2/3 ervan!

Groetjessssssssss