De Dwaas

[Falstyr]

Hoi Allen,

Aangezien het verplicht is voor te stellen zal ik bij deze wat neerplempen. Mijn naam is Vincent en ben 23 jaar. Ben ruim 3 jaar actief geweest met fitness en sinds een half jaar overgestapt op krachttraining. De reden voor deze overstap is omdat Fitness me niet de vooruitgang gaf welk ik zocht.

Mijn vader is opgeleid in sport en voeding en heb via hem veel kennis opgedaan. Zodoende geleerd om eigen schema's op te stellen. Deze zijn niet optimaal, maar ze werken voor mij. Een schema met saaie oefeningen heeft immers ook geen zin. Me vader is tevens mijn trainingsbuddy en degene welk mij begeleid en corrigeerd als de oefening verkeerd uitgevoerd wordt.

Ben 1.78 en weeg rond de 100kg. Hierbij zit veel vetmassa welk ik in het proces zit te verlagen. Dit gaat erg goed de afgelopen paar weken. De doelstelling is om uiteindelijk 10-12% vetmassa over te houden.

Mijn eetschema is als volgt:
07.00 25gr Protein 80 shake, 1 snee brood, 1 capsule L-Carnitine
09.00 2 sneetjes brood met pindakaas, 2 eieren zonder eigeel
12.00 200gr tonijn op waterbasis, halve tomaat of halve appel
15.00 200gr tonijn op waterbasis, halve tomaat of halve appel, 1 capsule L Carnitine
18.00 150gr kipfilet, 2 sneetjes brood of 150gr rijst in runder bouilion en een handje cashew noten of 2 schnitzels met 1 potje groenten.

Elke dag drink ik 2-2.5L water. Geen thee, geen cola, geen sap...niks behalve water. In het weekend eet ik qua avond eten normaal met pasta's. Als ik ergens heen ga eet ik ook normaal en niet overdadig. Stel er is gebak dan wordt het genuttigd, maar laat in de avond de koolhydraten weg. In het weekend neem ik elke dag in de avond nog 250gr magere kwark.

Zodoende zit ik erg laag in me Kcal inname (circa 1400). Het werkt geweldig mbt het doel wat ik voor ogen heb. Eerst me vet% verlagen door alle reserves te verbranden. En aangezien ik het Soma type Endomorf ben moet ik zo wie zo veel minder eten dan de meeste mensen. Ben er achter gekomen dat op een normale dag maar 1600-1700 verbrand wordt, inclusief sporten. Als ik meer eet schiet het er al aan.

Sportschema 1 alle oefeningen in 3 sets van 15:
Maandag: Squat, abductor, adductor, leg extention, halve ball sit ups met extra gewicht op borst, Incline Reversed Crunch, 30min Crosstrainer
Woensdag: Cable front pulldown, Lower Back, Dumbell Row, Military Press, Halve bal sit-ups, Incline Reversed Crunch, 30min Crosstrainer
Vrijdag: Chest Press, Dumbell Fly's, Halve ball sit-ups, incline reversed Crunch, Bicep Curl, Tricep Extention, 30min crosstrainer
Zaterdag: Mocht er een leuke groep sessie zijn doe ik nog BodyPump

3 weken geleden ben ik actiever gaan trainen. Ma t/m vrij en dan vervallen de buikspier oefeningen zodat er toch steeds 1 dag rust voor die spiergroep er tussen zit. En de rest van het schema roeleert dan door.

Dit schema doe ik 6 weken en dan schakel ik over op schema 2. De oefeningen zijn precies hetzelfde, maar dan doe ik ze in 5 setjes van 5 herhalingen met verhoogde weerstand.

Natuurlijk heb ik nog verdere hobbies. Hieronder valt gamen op de xbox360, naar metal concerten, karten voor de fun en in competitie verband, films kijken, metal beluisteren.

[GeneralIx]

Ik zou na schema 1 niet alleen sets/reps/gewicht veranderen, maar ook oefeningen. Los daarvan welkom!

[terror]

welkom voeding ziet er goed uit ik zou niet de hele dag op water kunne mn bakkie koffie smaak altijd goed s ochtens

[Tigra]

Welkom

[de sterkste ophaler]

Ben je een man of een vrouw? Je Kcal inname (1400) is wel heel erg laag, zeker voor een man. Het lijkt wel (lieve hemel!) Sonja Prakker!

Overigens...Metal Rulezzzz!

[kees]

welkom

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,

[Been]

Welkom

[Aphasia]

Welkom.

[Santino88]

welkom

[Falstyr]

Ben je een man of een vrouw? Je Kcal inname (1400) is wel heel erg laag, zeker voor een man. Het lijkt wel (lieve hemel!) Sonja Prakker!

Overigens...Metal Rulezzzz!

Ben een man. 1400 is 200 minder dan wat ik moet hebben om op gewicht te blijven. Er gaan veel verscheidene theorien rond mbt het berekenen van benodigde Kcal en het is telkens weer een discussie welk ik hier niet uitgebreid ga voeren. Er zijn berekeningen waarmee ik op de 1600 uitkomt helemaal tot aan de 4200.

Dus als iemand met een berekening komt en zegt wat ik volgens hun zou moeten eten neem ik dat bijvoorbaat al met een hele grote soeplepen vol zout Heb ze allemaal geprobeerd en ze werkten alleen voor geen meter bij mij.

Als ik boven de 1900 zit groei ik binnen de kortste keren dicht. Uit praktijk ervaring heb ik alle formules eens even flink bij zitten schaven waar nodig.

Sonja Bakker heb ik niks mee.

Van het weekend was wel grappig. Was met een paar man wezen kamperen. Heel de dag heb ik het vuur in de gaten gehouden. Maar op een gegeven moment was het kleinere hout op. Dus begon met stronken te slepen. Uiteindelijk vond ik 1 die zo lekker zat dat ik er een stoel van maakte. Ideaal. Iedereen pakte plastic stoelen van elkaar, maar niemand kon mijn "stoel" ook maar 1 cm verplaatsen Als de wind verkeerd stond en in me gezicht blies tilde ik de stronk op en zette hem gewoon elders neer.

[de sterkste ophaler]

grappig verhaal inderdaad. Ik ben verbaasd dat je "dichtgroeit" zoals je dat zo mooi zegt als je meer dan 1600 cal per dag consumeert. Dat is hoogst ongebruikelijk omdat normale mensen die NIET trainen al meer nodig hebben dan jij (2000 vrouw, 2500 man). Maar wat versta jij onder vet zijn? vind jij 15 % Lichaamsvet al vet? Of denk je dat iedereen onder de 12 % moet staan?
Feit is wel dat als je zo laag in je calorieeen blijft zitten dat je lichaam in de overlevingsmodus gaat springen en begint te "bufferen". de verbranding wordt lager gezet, spiermassa wordt opgeoffert om meer vetmassa vast te houden en je wordt slomer. Dit is niet ongebruikelijk in de dierenwereld..dan heet zoiets winterslaap.
Wil je hieruit komen? Ga dan flink trainen en schroef het aantal maaltijden op naar 5 tot 8 per dag. Verdeel je calorieeen gelijkmatig over deze maaltijden en zorg ervoor dat je in ieder geval niet onder de 2500 gaat zitten.
Mail me maar eens wat het resultaat is geworden mocht je dit advies op gaan volgen!

Veel succes!

[Falstyr]

Bedankt voor het goed bedoelde advies, maar dat sla ik af.

Ik leef al lange tijd op deze manier met 5-6 maaltijden per dag. Train ELKE dag van maandag t/m vrijdag met een best wel intensief schema. In me vakantie doe ik er zelfs nog een KT training bij om 07.00. En zondag is de dag dat ik "smokkel" en mezelf een re-feed geef. Het is wel zo dat ik mij elke 2 weken op meet en dan weet ik ook hoeveel gram spiermassa ik ben aangekomen. Daar pas ik dan wel mijn eetschema op aan aangezien je voor elke KG weer 50kcal op een dag meer verbrand, maar bij mij is dat dan eerder 20-25kcal.

In de praktijk liegt het er niet om en heb nog niet meegemaakt in een katabolische staat te geraken. Dat kreeg ik pas toen ik onder de 1300 per dag ging zitten. Ook al is de theorie van soma-types niet geweldig, toch geeft het een aardig inzicht in verscheidene lichaamstypes. Ik val onder de 1-1-7 pure endomorf welk van nature veel vet bezit en van nature al zeer weinig verbrand. Al die regeltjes en rekensommetjes zijn gericht om gemiddelde mensen. En ja dan kom je inderdaad al snel uit bij een verbranding rond de 3600 welk ik dan zou moeten hebben. En dan zeg ik botweg :"Rot maar lekker op. Ik wil geen ronde ton worden van vet, want mijn lichaam krijgt dat nooit verbrand ongeacht wat jullie achterlijke rekensommetjes beweren". Het is hetzelfde princiepe als de BMI berekeningen. Het is ingesteld op algemene mensen met algemene activiteiten, zodra er een krachttrainer langs komt en niet voldoet aan de huidige kaders is de berekening incorrect.

Ik heb ook geen behoefte om tegen mensen te zeggen welk vet% zij moeten hebben. Iedereen voelt zich prettig in zijn lichaam op zijn manier. En ik wil naar de 10-12% toe zodat mijn spiermassa zichtbaar wordt.

Ben hier eigenlijk alleen om wat meer over Supplementen en zo te leren.