Tweet
Hey allemaal,
Ben hier nieuw dus daarom stel ik mij uiteraard even voor:
Ik ben Marcel, woonachtig te Haarlem en 23 Jaar Jong
Mijn hele leven al fanatiek bezig met sport, maar was even klaar met atletiek en zocht een nieuwe hobby waar ik mij vol kan inspannen!
Krachttraining is voor mij de juiste gebleken.
Ben nu al een aantal maanden bezig, vaste dagen 3x in de week.
Het schiet al aardig op, ben op advies begonnen met een trainingschema waarin ik min of meer alle spiergroepen train.
Ben nu bezig met een schema wat gericht is op Massa.
Gebruik hierbij zowel Eiwitten en (sinds kort) Creatine en dit werkt zeer goed.
Ik ben 1.88 M lang.
Begon met een gewicht van 67 kg (kon eten wat ik wilde maar kwam nix aan)
zat na 2 maanden al op 82 kg en dit is nu ook mijn gemiddelde gewicht.
Aangezien ik graag vooruitgang wil blijven zien bekijk ik ieder zijn visie op krachttraining om hier mijn voordeel mee te doen, vandaar dat ik lid ben geworden van dit Forum.
Mijn huidige schema:
Maandag
Borst:
- Incline bankdrukken
- delcine flyes
- flat bankdrukken
Biceps:
- alternate standing curls
- barbell curls (staand)
- Sitting curls (d. bell)
Triceps:
- pressdown
- lying curls
- dippen
- cable extensions
Bovenbenen:
- flat-footed squats
- front lunges
- side lunges
- balance squats
Woensdag
Rug:
- shoulder shrugs
- single-arm Rows
- bent-over rows
- deadlift
Buik:
- crunch
- reverse crunch
- oblique crunch
Schouders:
- front raises
- lateral raises
- behind-neck press
Kuiten:
- seated barbell raises
- barbell double-leg raises
- dumbbell single-leg raises
Vrijdag
Borst:
- incline dumbbell press
- barbell pullover
- smal bankdrukken
- medium bankdrukken
Biceps:
- incline dumbbell curls
- preacher curls
- twist curl
Triceps:
- extensions (zittend)
- pulldown
- cable extensions
Bovenbenen:
- step ups
- heel elevated squats
- front lunges
- side lunges
Tips zijn meer dan welkom!
Ben hier nieuw dus daarom stel ik mij uiteraard even voor:
Ik ben Marcel, woonachtig te Haarlem en 23 Jaar Jong
Mijn hele leven al fanatiek bezig met sport, maar was even klaar met atletiek en zocht een nieuwe hobby waar ik mij vol kan inspannen!
Krachttraining is voor mij de juiste gebleken.
Ben nu al een aantal maanden bezig, vaste dagen 3x in de week.
Het schiet al aardig op, ben op advies begonnen met een trainingschema waarin ik min of meer alle spiergroepen train.
Ben nu bezig met een schema wat gericht is op Massa.
Gebruik hierbij zowel Eiwitten en (sinds kort) Creatine en dit werkt zeer goed.
Ik ben 1.88 M lang.
Begon met een gewicht van 67 kg (kon eten wat ik wilde maar kwam nix aan)
zat na 2 maanden al op 82 kg en dit is nu ook mijn gemiddelde gewicht.
Aangezien ik graag vooruitgang wil blijven zien bekijk ik ieder zijn visie op krachttraining om hier mijn voordeel mee te doen, vandaar dat ik lid ben geworden van dit Forum.
Mijn huidige schema:
Maandag
Borst:
- Incline bankdrukken
- delcine flyes
- flat bankdrukken
Biceps:
- alternate standing curls
- barbell curls (staand)
- Sitting curls (d. bell)
Triceps:
- pressdown
- lying curls
- dippen
- cable extensions
Bovenbenen:
- flat-footed squats
- front lunges
- side lunges
- balance squats
Woensdag
Rug:
- shoulder shrugs
- single-arm Rows
- bent-over rows
- deadlift
Buik:
- crunch
- reverse crunch
- oblique crunch
Schouders:
- front raises
- lateral raises
- behind-neck press
Kuiten:
- seated barbell raises
- barbell double-leg raises
- dumbbell single-leg raises
Vrijdag
Borst:
- incline dumbbell press
- barbell pullover
- smal bankdrukken
- medium bankdrukken
Biceps:
- incline dumbbell curls
- preacher curls
- twist curl
Triceps:
- extensions (zittend)
- pulldown
- cable extensions
Bovenbenen:
- step ups
- heel elevated squats
- front lunges
- side lunges
Tips zijn meer dan welkom!
Comment