voorstellen

[triesjah]

Hoi allemaal!
Ik ben hier nieuw. Ik ben Patricia, 18 jaar, 1m67 en 72 kilo. Mijn vetpercentage is 28%, wat ikzelf echt veel te hoog vind. Ik doe nu ruim een jaar aan fitness, maar sinds die tijd ben ik alleen maar aangekomen (niet alleen zwaarder, kan door spieren komen, maar ook een hoger vetpercentage, ik begon namelijk met 23%). Ook merk ik dat bepaalde plekken meer zijn gaan uitdeien (benen, billen, buik). Als ik fitness(2x per week) doe ik ongeveer 50-60 minuten aan cardio oefeningen en ook ongeveer 50-60 minuten krachttraining.
Wat doe ik nu verkeerd, want het lukt mij echt niet om af te vallen. Ik heb een normaal eetpatroon. Snoepen doe ik natuurlijk wel eens.. maar zelden/nooit doordeweeks. Doordeweeks eet ik sochtends brinta, overdag brood en savonds aardappels en groenten of een pasta.

Zijn er hier mensen die mij tips kunnen geven?
Alvast bedankt!
Groetjes Patricia

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,

[Dragon_geert]

Welkom

[prophecy]

Welkom patricia

het gaat toch niet om de cijfers maar om de looks vind ik zelf.
maargoed succes met trainen en welkom op het forum

[kees]

welkom

[Tigra]

Welkom

[GeneralIx]

Welkom! En qua eten, het kan zijn dat je een lichaam hebt wat minder calorieën nodig heeft dan anderen (endomorf is dat geloof ik), en dan moet je minder calorieën eten dan de meesten. Wellicht is dat een idee. Verder qua cardio, je doet nu een uur, maar ik denk LIT (low intensity training). Dit is minder goed voor je vetverbranding dan HIT of HIIT (High intensity training, respectievelijk high intensity interval training). Doe een van deze twee bij voorkeur HIT, maar HIIT is ook goed, voor een minuut of 20-30. Dit is veel beter voor je vetverbranding, je spijsvertering gaat nu tot wel 48 uur op een hoger standje.
Veel succes.

[de sterkste ophaler]

allebei welkom! Lees verder op het forum voor informatie over whey en creatine. Voor het afvallen zijn hier ook tips genoeg te vinden patricia!

[erik1982]

Welkom!!

grts

[Aphasia]

Welkom.