Een aantal vragen

[Ercan78]

Ik heb als nieuweling op deze site een aantal vragen. Ik ben 29 jaar en train nu ongeveer 7 jaar. Na al die jaren trainen wil ik het meer op niveau brengen, ik ben dan ook bezig om een goede voedingsschema in elkaar te zetten. Naast het voedingsschema kan ik ook wel goed advies gebruiken over een gebalanceerde trainingsschema. Mijn trainingschema ziet er als volgt uit, tot op heden doe ik het als volgt. Dag 1: Borst, triceps, onderarmen en buik
Dag 2: Rug, biceps, onderarmen en buik
Dag 3: Schouder, triceps en buik
Dag 4: Rust
Dag 5: Benen en borst
Weekend rust.

Voorheen trainde ik elke spiergroep met 4 setjes van 8. Ik ben sind kort bezig met een nieuwe schema, 4 sets voor elke spiergroep van 12 herhalingen. Is dit goed? Ik heb een voedingschema gemaakt kan iemand mij hierover advies geven?

[GeneralIx]

Om te beginnen zou ik elke spiergroep maar 1x per week te grazen nemen, afgezien van je buik. Die kun je om de dag pakken.
De basis wordt dan zoiets:
Dag 1: Borst/triceps/buik
Dag 2: Rug/biceps/onderarmen
Dag 3: rust (evt cardio)
Dag 4: Schouders/buik
Dag 5: Benen

Of:
Dag 1: Borst/buik
Dag 2: Rug
Dag 3: Schouders/buik
Dag 4: Benen
Dag 5: Armen/onderarmen/buik

Ik zou trouwens geen 4x12 doen, beter lijkt me: 3x10 of 4x8 of 5x6. De 3x10 zou ik gebruiken voor de isolatie en de 5x6 voor de compounds. Pak dan wel gewichten die je echt maximaal maar 6 maal kunt tillen.

[schiedam]

Welkom,
Veel plezier op het form,

[Aphasia]

Welkom.

[Tigra]

Welkom