trainen

[beginner 1]

hallo allemaal..
nou ik ben patrick ik kom uit heerlen..
ik ben 16 jaar en ik ben 1,90 meter.
ik woog in juni 07 woog ik 69 kilo..
ik was gewoon weg ontevreden met mijn lichaam
en dacht nu ga ik wat doen .. dus ik begon te eten
en te eten .. en nog meer eten.. nu zijn we ongeveer
4 maanden verder en weeg ik 86 kilo..
dat is heel wat vind ik zelf als ik hier zo alles in de forums lees
ook heb ik nog 2 maanden vast gezeten in de tussen tijd.. ik ben toen wel goed veel blijven eten.. maar heb ik helaas niet kunnen trainen
maar ik ben niet tevreden en ik zie zelf geen resultaat..
ik eet namelijk ook heel onregelmatig.. van wegen mijn ouders.
wat ik wel doe is veel fruit eten en 3x per week bodybuilding
ik zal het even hier onder neer zetten wat ik dan zoal doe.

MAANDAG
borst
biceps

WOENSDAG
schouders triceps, rug

VRIJDAG
borst biceps

daarnaast doe ik ook nog bOksen 1 keer per week ik doet dit maar 1 x per week vanwegen tijd te kort komen..

en het gene dat ik geen benen doe dat is omdat ik niet zo van die oefening houd.. pas als ik echt een boven lichaam krijg.. ben ik van plan dat te doen.
ik hoop dat ik een beetje goeie tips kan krijgen van jullie alvast bedankt mvg patrick

[de sterkste ophaler]

Knap. Maar heb je ook een bf meting laten doen? Ik bedoel dus te zeggen, heb je je lichaamsvet laten meten? Dan weet je wat je spierwinst in vier maanden tijd is geweesd. Ik vrees dat er veel vet bij zit.

Je zegt dat je 3 keer per week aan bodybuilding doet maar wat je probeert te zeggen is dat je 3 keer per week krachttraining doet. Bodybuilding doe je nl 24 uur per dag! Bodybuilding is niet alleen training..het is ook alles erom heen en dan voornamelijk je voeding timen en uit balanceren!!

En maat, ga aub je benen trainen want anders zie je er straks belachelijk uit! Alles in balans houden!

[GeneralIx]

Je legt wel heel veel accent op borst en biceps. Dit is volgens mij een heel veel voorkomende fout. Hoeveel oefeningen doe je per spiergroep? Ik vrees namelijk dat dat er te veel zijn. Daarbij zou ik in ieder geval borst/benen/rug gaan trainen in gelijke mate. Dan kom je veel eerder spiermassa aan, en je bent eerder je vet kwijt.

[erik1982]

Welkom!!

Train je benen ( ik doe het ook pas sinds kort)!!! Het trainen van benen helpt ook mee aan de ontwikkeling van je boven lichaam. Je groeit gemakkelijker op je bovenlichaam wanneer je ook regelmatig je benen traint.'

grts

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,

welkom

en wil je een grote borst krijgen. zul je ook wat grotere benen moeten krijgen je lichaam houd zichzelf redelijk in balans

[chili-palmer]

welkom...

[Been]

Welkom

[Aphasia]

Welkom.

[kees]

Welkom

[wiseguy]

welkom

minder eten en meer trainen, verbranden dat vet!! succes, en welkom

[harse044]

hallo allemaal..
nou ik ben patrick ik kom uit heerlen..
ik ben 16 jaar en ik ben 1,90 meter.
ik woog in juni 07 woog ik 69 kilo..
ik was gewoon weg ontevreden met mijn lichaam
en dacht nu ga ik wat doen .. dus ik begon te eten
en te eten .. en nog meer eten.. nu zijn we ongeveer
4 maanden verder en weeg ik 86 kilo..
dat is heel wat vind ik zelf als ik hier zo alles in de forums lees
ook heb ik nog 2 maanden vast gezeten in de tussen tijd.. ik ben toen wel goed veel blijven eten.. maar heb ik helaas niet kunnen trainen
maar ik ben niet tevreden en ik zie zelf geen resultaat..
ik eet namelijk ook heel onregelmatig.. van wegen mijn ouders.
wat ik wel doe is veel fruit eten en 3x per week bodybuilding
ik zal het even hier onder neer zetten wat ik dan zoal doe.

MAANDAG
borst
biceps

WOENSDAG
schouders triceps, rug

VRIJDAG
borst biceps

daarnaast doe ik ook nog bOksen 1 keer per week ik doet dit maar 1 x per week vanwegen tijd te kort komen..

en het gene dat ik geen benen doe dat is omdat ik niet zo van die oefening houd.. pas als ik echt een boven lichaam krijg.. ben ik van plan dat te doen.
ik hoop dat ik een beetje goeie tips kan krijgen van jullie alvast bedankt mvg patrick

hai patrick nou ten eerst is het niet verstandig om borst en biceps te trainen want met borst gebruik je ook al wat biceps en schouders je kunt beter borst en triceps trainen en je kunt beter minder reps doen en wat zwaarder b.v. 4tot6maal voor spiermassa en dan moet je een goede koolhydraten proteine gebruiken b.v van wey en regelmatig pasta,s eten en dan kom je er wel sterkte

[Sancho]

hai patrick nou ten eerst is het niet verstandig om borst en biceps te trainen want met borst gebruik je ook al wat biceps en schouders je kunt beter borst en triceps trainen en je kunt beter minder reps doen en wat zwaarder b.v. 4tot6maal voor spiermassa en dan moet je een goede koolhydraten proteine gebruiken b.v van wey en regelmatig pasta,s eten en dan kom je er wel sterkte

Eeeeuuuuhm... Ik weet niet waar je al die zever vandaan haalt?

- Met borst gebruik je meer triceps
- 4-6 reps is voor kracht niet voor spiermassa
- in whey zit niet veel kh... Als je dat wilt moet je dextro bij gooien

[IJsBlok]

welkom,
jij wilt beachboy worden of wil je echt sterk worden? en er goed uit komen te zien?

benen zijn net zo belangrijk om te trainen als elk ander onderdeeltje van je lichaam.
train je de benen niet gaan de andere spieren ook langzamer groeien.
verder veel lezen en je zult merken dat benen heel belangrijk zijn!