Tweet
Hallo allemaal,
Ik zal mij even voorstellen.
Ik ben dave en ben 28 jaar oud. Geboren in Rotterdam. ben zo 186 cm lang en weeg op het moment 90 kilo. Het postuur is eigenlijk goed voor bij de lengte, niet dik niet dun. Ik sporte eigenlijk niet en heb dit nooit gedaan maar vorig jaar november vond ik het toch tijd om aan de fitness te gaan beginnen, gewoon voor de lekkere gevoel en een stukje ontspanning.
Dan ga je dus naar de sport school en word je de vraag gesteld wat wil je bereiken.....Uhmm ja wat wil ik eigenlijk bereiken dat is een goede vraag.
Ik hoef niet een wandelende spiermassa te worden dat wist ik wel, maar ik wil wel meer spiermasse op de armen en buik.
De mensen van de sportschool hebben dan ook een programma samengesteld en op een (usb) sleutel gezet.
Het schema ziet er als volgt uit.
10 minuten fietsen op programma (verbrand ongeveer 125 kcal en 4 km)
10 minuten cross steppen (verbrand ongeveer 115 kcal en 0.6 km)
11 minuten op de loop band (stap 9,5 verbrand 164 kcal en 1,6 km)
hierna krijg in de toestellen welke de volgende omvatten:
buikspieren : 3 x 12 sets met 30 kilo
rugspieren : 3 x 13 sets met 20 kilo
Bench press apparaat: 3 x 12 sets op zo 25 kilo
biceps apparaat : 3 x 12 sets op 25 kilo
triceps apparaat : 3 x 12 sets op 20 kilo
leg press apparaat: 3 x 12 sets op 50 kilo
van de volgende apparaten weet ik eigenlijk niet hoe ze heten,
bij dit apparaat moet ik het gewicht naar beneden trekken en zo mijn schouder/rug spieren trainen, dit doe ik ook 3 x 12 keer met 40 kilo
bij dit apparaat moet je een soort kussentje tegen je borst drukken en een roei beweging maken, dit doe ik 3 x 12 keer op 30 kilo.
de gehele training duur zo 1 uur a 1,5. Ik train 3 keer per week.
Mijn doel is zoals hierboven al verteld het krijgen van zichtbare spieren als schouders, triceps,biceps en buikspieren.
Mijn vraag is dan ook direct; met de ze training en met deze regelmaat gaat dat dan lukken? Ik weet dat ik nog niet heel lang aan het sporten ben maar zie niet al te veel resultaat (maar daardoor laat ik me niet uit het veld slaan
)
misshien iemand nog tips?
Ik zal mij even voorstellen.
Ik ben dave en ben 28 jaar oud. Geboren in Rotterdam. ben zo 186 cm lang en weeg op het moment 90 kilo. Het postuur is eigenlijk goed voor bij de lengte, niet dik niet dun. Ik sporte eigenlijk niet en heb dit nooit gedaan maar vorig jaar november vond ik het toch tijd om aan de fitness te gaan beginnen, gewoon voor de lekkere gevoel en een stukje ontspanning.
Dan ga je dus naar de sport school en word je de vraag gesteld wat wil je bereiken.....Uhmm ja wat wil ik eigenlijk bereiken dat is een goede vraag.
Ik hoef niet een wandelende spiermassa te worden dat wist ik wel, maar ik wil wel meer spiermasse op de armen en buik.
De mensen van de sportschool hebben dan ook een programma samengesteld en op een (usb) sleutel gezet.
Het schema ziet er als volgt uit.
10 minuten fietsen op programma (verbrand ongeveer 125 kcal en 4 km)
10 minuten cross steppen (verbrand ongeveer 115 kcal en 0.6 km)
11 minuten op de loop band (stap 9,5 verbrand 164 kcal en 1,6 km)
hierna krijg in de toestellen welke de volgende omvatten:
buikspieren : 3 x 12 sets met 30 kilo
rugspieren : 3 x 13 sets met 20 kilo
Bench press apparaat: 3 x 12 sets op zo 25 kilo
biceps apparaat : 3 x 12 sets op 25 kilo
triceps apparaat : 3 x 12 sets op 20 kilo
leg press apparaat: 3 x 12 sets op 50 kilo
van de volgende apparaten weet ik eigenlijk niet hoe ze heten,
bij dit apparaat moet ik het gewicht naar beneden trekken en zo mijn schouder/rug spieren trainen, dit doe ik ook 3 x 12 keer met 40 kilo
bij dit apparaat moet je een soort kussentje tegen je borst drukken en een roei beweging maken, dit doe ik 3 x 12 keer op 30 kilo.
de gehele training duur zo 1 uur a 1,5. Ik train 3 keer per week.
Mijn doel is zoals hierboven al verteld het krijgen van zichtbare spieren als schouders, triceps,biceps en buikspieren.
Mijn vraag is dan ook direct; met de ze training en met deze regelmaat gaat dat dan lukken? Ik weet dat ik nog niet heel lang aan het sporten ben maar zie niet al te veel resultaat (maar daardoor laat ik me niet uit het veld slaan
)misshien iemand nog tips?
Succes met trainen!
en suc6
Comment