Hallo allemaal!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Hallo allemaal!

    Hallo allemaal. Ik zal me even voorstellen. Ik ben Esther en ik ben 18 jaar. Ik train al zo 2 jaartjes in een sportschool, maar meer voor de gezelligheid nooit echt intensief. Dat ben ik nu aan het veranderen, ik wil vet verliezen én massa kweken. Ik heb nog 4 maanden voordat ik in de zomervakantie op vakantie ga en dan wil ik graag dat alles wat strakker is, ik wil wat droger worden (afvallen, niet drastisch ben niet dik vooral slap) en vooral ook gespierder worden. Kunnen jullie me wat tips geven? (als ik een beetje door heb hoe het hier allemaal werkt, wil ik namelijk graag advies) Erg verwarend vind ik vooral de combinatie tussen zowel afvallen en spierenopbouw, zoveel tegenstrijdige informatie, vandaar een aantal vragen (komen dus later)

    Ik wil dus een atletische bouw krijgen.

    Lichaamsgewicht:
    56
    Kg
    Vetpercentage:
    24
    %
    0.740*84-1.249*0+0.528


    Vet Vrije Massa:
    42.6
    Kg
    56*0.76




    Basisbehoefte:
    1021.9
    Kcal
    42.6*24




    Sporttoeslag:
    102.2
    Kcal
    1021.9*0.1




    Arbeidstoeslag:
    306.6
    Kcal
    1021.9*0.3




    Sportieve arbeidstoeslag:
    400
    Kcal
    1021.9*400


    ------- +

    Totale dagelijkse behoefte energie:
    1831
    Kcal




    Dagelijkse behoefte Eiwitten:
    94
    Gram
    42.6*2.2)




    Dagelijkse behoefte Vetten:
    41
    Gram
    (1831*0.2)/9


    Dagelijkse behoefte Koolhydraten:
    272
    Gram
    (1831-(41*9)-(94*4))/4





    Verder train ik 4 á 5 dagen in de week, ma t/m do en soms de vrijdag.
    Maandag: Pre-workout na school rond 15:00, Post-workout na avondeten rond 18:45
    Dinsdag: Pre-workout na school rond 12:30, Post-workout na avondeten rond 18:45
    Woensdag: Pre-workout na school rond 14:00, Post-workout na avondeten rond 18:45
    Donderdag: Pre-workout na school rond 14:00, Post-workout na avondeten rond 18:45

    Soms vrijdag: 1 workout na avondeten rond 18:45

  • #2
    welkom,
    veel plezier op het form,

    Comment


    • #3
      Dankjewel,

      Ik heb ondertussen al iets geplaatst, misschien kun jij een van mijn vragen wel beantwoorden

      Comment


      • #4
        Welkom Esther, veel plezier op het forum!
        Je kunt overigens heel lastig spiermassa aanzetten als je aan het cutten bent. Als beginner wil dit nog wel enigzins lukken, maar naarmate je verder vordert gaan we het hebben over een halve kilo tops ofzo.
        "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

        sigpic

        "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

        Comment


        • #5
          dus niet cutten dus. Zoveel mogelijk krachttraining, zonder te bulken toch? Met me normae behoeftes.

          Comment


          • #6
            Originally posted by esss-ther View Post
            dus niet cutten dus. Zoveel mogelijk krachttraining, zonder te bulken toch? Met me normae behoeftes.
            Is een middenweg, en aangezien je pas net begint zal het waarschijnlijk wel werken.
            "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

            sigpic

            "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

            Comment


            • #7
              Welkom esther en succes!

              Comment


              • #8
                Welkom
                Who's the Chef

                Comment


                • #9
                  ik ga whey en dextrose gebruiken, s'ochtends en na trainen. Als ik op een dag 2 keer train neem ik dus 3x per dag een shake. Omdat ik net pas echt begin ga ik niet bulken en niet cutten ik kan nu nog resultaat boeken met het eten wat me behoefte is zegmaar. Hoeveel whey moet ik dan nemen en hoeveel dextrose. Ik heb gelezen dat dextrose ongeveer 2x zoveel als whey moet zijn, en omdat ik net begin d8 ik zelf aan 25g whey en 50g dextrose. Dit keer 3 is dus wel 75g whey en 150g dextrose per dag, wel erg veel d8 ik zelf! Is het 's ochtends ECHT een aanrader of zal ik die weglaten? Zijn mijn grammen goed zo?

                  Ik heb nu whey vanille, maar het is zooooo zoet (vooral ook door dextrose, maar) welke smaak hebben jullie? Lekkerdere aanraders? haha

                  Comment


                  • #10
                    ergens anders staat weer 1,6/1,8 whey * kg lichaamsgewicht = 1,8*56=100,8
                    100,8/3shakes = 34 gram whey per shake , 2x= 68 dextorse per shake

                    VET VEEL

                    Comment


                    • #11
                      Welkom
                      een gladde aal blijft altijd glad.

                      Comment


                      • #12
                        Welkom
                        Van sommige mensen kan ik niet begrijpen dat ze van miljoenen zaadjes de snelste zijn geweest

                        Comment

                        Sidebar top desktop

                        Collapse

                        Actieve discussies

                        Collapse

                        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                        Antalya Escort
                        sikis
                        gaziantep escort
                        gaziantep escort
                        İstanbul Escort
                        istanbul escort bayan
                        sisli escort beylikduzu escort bayan
                        antalya escort atakoy escort
                        umraniye escort bayan
                        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                        Working...
                        X