Tweet
Hallo allemaal. Ik zal me even voorstellen. Ik ben Esther en ik ben 18 jaar. Ik train al zo 2 jaartjes in een sportschool, maar meer voor de gezelligheid nooit echt intensief. Dat ben ik nu aan het veranderen, ik wil vet verliezen én massa kweken. Ik heb nog 4 maanden voordat ik in de zomervakantie op vakantie ga en dan wil ik graag dat alles wat strakker is, ik wil wat droger worden (afvallen, niet drastisch ben niet dik vooral slap) en vooral ook gespierder worden. Kunnen jullie me wat tips geven? (als ik een beetje door heb hoe het hier allemaal werkt, wil ik namelijk graag advies) Erg verwarend vind ik vooral de combinatie tussen zowel afvallen en spierenopbouw, zoveel tegenstrijdige informatie, vandaar een aantal vragen (komen dus later)
Ik wil dus een atletische bouw krijgen.
Verder train ik 4 á 5 dagen in de week, ma t/m do en soms de vrijdag.
Maandag: Pre-workout na school rond 15:00, Post-workout na avondeten rond 18:45
Dinsdag: Pre-workout na school rond 12:30, Post-workout na avondeten rond 18:45
Woensdag: Pre-workout na school rond 14:00, Post-workout na avondeten rond 18:45
Donderdag: Pre-workout na school rond 14:00, Post-workout na avondeten rond 18:45
Soms vrijdag: 1 workout na avondeten rond 18:45
Ik wil dus een atletische bouw krijgen.
Lichaamsgewicht:
56
Kg
Vetpercentage:
24
%
0.740*84-1.249*0+0.528
Vet Vrije Massa:
42.6
Kg
56*0.76
Basisbehoefte:
1021.9
Kcal
42.6*24
Sporttoeslag:
102.2
Kcal
1021.9*0.1
Arbeidstoeslag:
306.6
Kcal
1021.9*0.3
Sportieve arbeidstoeslag:
400
Kcal
1021.9*400
------- +
Totale dagelijkse behoefte energie:
1831
Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten:
94
Gram
42.6*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten:
41
Gram
(1831*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten:
272
Gram
(1831-(41*9)-(94*4))/4
Verder train ik 4 á 5 dagen in de week, ma t/m do en soms de vrijdag.
Maandag: Pre-workout na school rond 15:00, Post-workout na avondeten rond 18:45
Dinsdag: Pre-workout na school rond 12:30, Post-workout na avondeten rond 18:45
Woensdag: Pre-workout na school rond 14:00, Post-workout na avondeten rond 18:45
Donderdag: Pre-workout na school rond 14:00, Post-workout na avondeten rond 18:45
Soms vrijdag: 1 workout na avondeten rond 18:45
Comment