chick on a mission

[India]

hello iedereen

India dus, kleine dame van 23 jaar. Ik beoefen fanatiek capoeira (=braziliaanse martial art)
maar in aanvulling daarop is het heel fijn om wat extra te trainen. wat extra kracht en minder vetjes is altijd weg. Ik ben 3 maanden op trainingsreis geweest naar Brazilie. Vlak daarvoor heb ik geheel tegen de 'regels' in keihard gecrashed om toch maar een bikiniproof lichaam te kweken. Daar aangekomen geen mogelijkheid gehad voor een goed dieet... één en al koolhydraat... en lekker maar oh zo slecht voedsel. het resultaat bij thuiskomst: 6 kilo zwaarder en een hoop minder spiertjes... dan ben je wel een beetje doodziek...

momenteel weeg ik met mijn 1,58 meter 67 kilo en heb een vetpercentage 26%

in juni vlieg ik weer naar de braziliaanse zon, maar dit keer wil ik de tijd nemen om op de juiste wijze niet alleen een bikiniproof lichaam te creeren maar ook eentje, die gedurende het capoeira ook nog effectief is (lees: krachtiger) streefgewicht 58 kg, ik zou niet weten wat een daarbijbehorend vetpercentage is.

Ik ben al 2 weken aan de slag met het beginnersschema uit het sticky (jah ik heb al enkele dagen lezend door gebracht hier) bevalt me goed (mijn spieren trouwens ook) ik worstel nog een beetje met het plannen van mijn cardio en voedingsschema. dus daarover zullen jullie nog wel horen.

ik train 2- 3 keer capoeira (maandag en woensdag soms zondag) en ik ben 3 dagen in de week in de sportschool te vinden (dinsdag, vrijdag, zaterdag/zondag)

anyway dat was het zo ongeveer wel, zijn er nog vragen?

greets,
India

[Been]

Welkom

[GeneralIx]

Welkom! Veel succes met je doelen!

[Heineken]

Welkom

Ben benieuw naar je voedingsschema. Ik denk dat daar het grootste deel van de winst te behalen is.

Veel succes met je missie!

[nickydebeer]

heey welkom

[Torque]

Welkom en succes!

[Castaway]

Welkom.
Capoeira is een mooie sport.

Grtz.

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,

[India]

jee dank voor het warme welkom.

@Heineken
wat betreft het eetschema. ik heb al het een en ander gezien op het forum. Ik heb zoiets van ik waag me niet aan zelf opnieuw te gaan klooien,passen en meten. Ik neem iets dat goed is en modify het eventueel. Ik heb bijvoorbeeld gezien dat GeneralIx een schema had gegevan aan Druifje. ik ga proberen daarmee aan de slag te gaan.


1. wheyshake (30gr) met water, 40 gr brinta met visoliecapsule
2. banaan, 2 boterhammen met 100gr kipfilet
3. twee boterhammen met pindakaas, een appel, 250 gr kwark
4. een plak roggebrood, 250 gr kwark
5. 50 gr rijst, 300 gr groente, 100-150 vlees
6. 500 gr kwark

ergens lijkt het me heel veel...

[Heineken]

jee dank voor het warme welkom.

@Heineken
wat betreft het eetschema. ik heb al het een en ander gezien op het forum. Ik heb zoiets van ik waag me niet aan zelf opnieuw te gaan klooien,passen en meten. Ik neem iets dat goed is en modify het eventueel. Ik heb bijvoorbeeld gezien dat GeneralIx een schema had gegevan aan Druifje. ik ga proberen daarmee aan de slag te gaan.

1. wheyshake (30gr) met water, 40 gr brinta met visoliecapsule
2. banaan, 2 boterhammen met 100gr kipfilet
3. twee boterhammen met pindakaas, een appel, 250 gr magere kwark
4. een plak roggebrood, 250 gr kwark
5. 50 gr rijst, 300 gr groente, 100-150 mager vlees
6. 500 gr magere kwark

ergens lijkt het me heel veel...

Het lijkt in het begin inderdaad veel, maar daar wen je snel aan.

Een schema van en ander pakken is lekker makkelijk en op zich niet verkeerd, maar het heeft wel wat haken en ogen.

Zelf een schema'tje opstellen heeft als grote voordeel dat je het perfect op je eigen voedingsbehoefte afstemt. Ieder lichaam is immers anders. Ook kan het doel van die persoon geheel anders zijn geweest.

Daarnaast wordt je, wanneer je zelf een schema maakt, gedwongen om na te denken waarom je een voedingsmiddel in je schema opneemt en wanneer dit het best tot zn recht komt. Door een schema van een ander te pakken mis je dat inzicht en kan je dus ook niet echt goed varieren op het schema.

Dus probeer wel even te begrijpen waarom je iets eet!

Succes

[India]

ahh soms haat ik het, maar ik moet toegeven... je hebt helemaal gelijk gehad. Ik heb een excel gemaakt met alles bij elkaar en mijn dagelijkse behoefte ernaast gelegd enz enz. bijelkaar toch een uurtje of anderhalf bezig geweest... en bleek dat de hoeveelheid voedsel in kcal voor mij veel te veel zou zijn geweest. Dus dit is dus het zelfde gebeuren als hierboven, maar net een beetje anders

huiver:

40 gr Brinta



150 ml magere melk









1 banaan



1 boterhammen



50 gr Kipfilet









1 boterhammen




pindakaas



1 appel



250 gr Kwark









1 Roggebrood



250 gr Kwark









50 gr. Rijst



300 gr Groente



150 gr. Kipfilet









500 gr. Kwark









wheyshake na training

[India]

*edit de bovenstaande bericht is een beetje gestoord maar kan m niet wijzigen/verwijderen*


ahh soms haat ik het, maar ik moet toegeven... je hebt helemaal gelijk gehad. Ik heb een excel gemaakt met alles bij elkaar en mijn dagelijkse behoefte ernaast gelegd enz enz. bijelkaar toch een uurtje of anderhalf bezig geweest... en bleek dat de hoeveelheid voedsel in kcal voor mij veel te veel zou zijn geweest. Dus dit is dus het zelfde gebeuren als hierboven, maar net een beetje anders

huiver:

1) 40 gr Brinta+ 150 ml magere melk
2) 1 banaan+1 boterhammen+ 50 gr Kipfilet
3) 1 boterham+pindakaas+1 appel+250 gr Kwark
4) 1 Roggebrood + 250 gr Kwark
5) 50 gr. Rijst + 300 gr Groente+ 150 gr. Kipfilet
6) 500 gr. Kwark

én wheyshake na training

[Tigra]

Welkom

[kees]

Welkom