Tweet
Hallo iedereen,
Na vele jaren roofbouw op mijn lichaam te hebben gepleegd met weinig/geen beweging, slechte/onregelmatige voeding en middelengebruik besloot ik op mijn 33e dat het zat was en werd lid van een fitnesscentrum. Ben zeven dagen per week op de hometrainer gaan zitten gevolgd door setjes buikspieren/onderrug. Knalde zo met 155-165 BPM tussen de 800 en 1200 kcal weg per keer en heb mijn conditie behoorlijk verbeterd. Voor het slapen deed ik ook nog 100 push ups. Dit samen met een gezond dieet maakte dat ik van 90 naar 73 kilo ben gegaan in 3,5 maand tijd. Mijn vetpercentage is van over de twintig naar dertien procent gedaald. Ik ben 1.82 m groot. Ben erg tevreden met de resultaten en voel me goed en fris. De volgende stap is om meer spieren te kweken. Iets wat ik eigenlijk al heel lang wilde.
Mijn doel is een gespierd atletisch lichaam. Zeg maar zoiets als Brad Pitt in Fight Club met wat meer spiermassa. Afgelopen maand ben ik al begonnen met 3x15 reps setjes op verschillende apparaten ter kennismaking met krachttraining. Behalve vwb mijn benen die sterk zijn, viel dat behoorlijk tegen. Het explosieve was totaal anders dan de cardio die ik deed, maar nu begin ik het echt leuk te vinden, het op die manier naar de klote gaan. Ook omdat ik merk en zie dat resultaat niet uitblijft. Gelukkig gaat dat snel bij mij en heb ik een begeleider die me goed helpt met het uitleggen van alle oefeningen.
Om te zien of het nog beter kan zal ik mijn voedingsschema over een tijdje posten, samen met mijn nieuwe eerste serieuze 6-daags trainingsschema. Dat is een mix van krachttraining en cardio en gaat morgen in. Maar eerst maar eens morgen die 12-12-10-10 reps van deadlifts, barbell row, chin ups, straight arm pulldown en 25 minuten HITT loopband aan het eind zien te overleven.
Complimenten aan iedereen die dit forum maakt tot wat het is. Heb me weliswaar vandaag pas ingeschreven, maar de laatste weken hier al veel opgestoken. Met name over voeding veel geleerd. Een behoorlijke verhoging van mijn dagelijkse eiwitinname via voedsel en soja eiwitpoeder heeft me goed gedaan de laatste weken. Ben ook vitamine C, calcium/magnesium/zink en omega 3 gaan gebruiken. Uitzoeken hoeveel koolhydraten en of ik genoeg vetten per dag binnen krijg is het volgende te doen om zo een compleet plaatje te krijgen van mijn voedselpatroon. Ga ook na de eerste week van mijn nieuwe schema beginnen met een kuur creatine om meer profijt uit mijn training te halen. De Tuinen heeft weer nieuwe aanbiedingen, voor wie dit nog niet wist.
Na vele jaren roofbouw op mijn lichaam te hebben gepleegd met weinig/geen beweging, slechte/onregelmatige voeding en middelengebruik besloot ik op mijn 33e dat het zat was en werd lid van een fitnesscentrum. Ben zeven dagen per week op de hometrainer gaan zitten gevolgd door setjes buikspieren/onderrug. Knalde zo met 155-165 BPM tussen de 800 en 1200 kcal weg per keer en heb mijn conditie behoorlijk verbeterd. Voor het slapen deed ik ook nog 100 push ups. Dit samen met een gezond dieet maakte dat ik van 90 naar 73 kilo ben gegaan in 3,5 maand tijd. Mijn vetpercentage is van over de twintig naar dertien procent gedaald. Ik ben 1.82 m groot. Ben erg tevreden met de resultaten en voel me goed en fris. De volgende stap is om meer spieren te kweken. Iets wat ik eigenlijk al heel lang wilde.
Mijn doel is een gespierd atletisch lichaam. Zeg maar zoiets als Brad Pitt in Fight Club met wat meer spiermassa. Afgelopen maand ben ik al begonnen met 3x15 reps setjes op verschillende apparaten ter kennismaking met krachttraining. Behalve vwb mijn benen die sterk zijn, viel dat behoorlijk tegen. Het explosieve was totaal anders dan de cardio die ik deed, maar nu begin ik het echt leuk te vinden, het op die manier naar de klote gaan. Ook omdat ik merk en zie dat resultaat niet uitblijft. Gelukkig gaat dat snel bij mij en heb ik een begeleider die me goed helpt met het uitleggen van alle oefeningen.
Om te zien of het nog beter kan zal ik mijn voedingsschema over een tijdje posten, samen met mijn nieuwe eerste serieuze 6-daags trainingsschema. Dat is een mix van krachttraining en cardio en gaat morgen in. Maar eerst maar eens morgen die 12-12-10-10 reps van deadlifts, barbell row, chin ups, straight arm pulldown en 25 minuten HITT loopband aan het eind zien te overleven.
Complimenten aan iedereen die dit forum maakt tot wat het is. Heb me weliswaar vandaag pas ingeschreven, maar de laatste weken hier al veel opgestoken. Met name over voeding veel geleerd. Een behoorlijke verhoging van mijn dagelijkse eiwitinname via voedsel en soja eiwitpoeder heeft me goed gedaan de laatste weken. Ben ook vitamine C, calcium/magnesium/zink en omega 3 gaan gebruiken. Uitzoeken hoeveel koolhydraten en of ik genoeg vetten per dag binnen krijg is het volgende te doen om zo een compleet plaatje te krijgen van mijn voedselpatroon. Ga ook na de eerste week van mijn nieuwe schema beginnen met een kuur creatine om meer profijt uit mijn training te halen. De Tuinen heeft weer nieuwe aanbiedingen, voor wie dit nog niet wist.
. Zou zo snel mogelijk van de apparaten af het gewichtshok induiken, is veel leuker en veel beter voor zowel je resultaten als je lichaam
. 
Comment