Tweet
Hey allemaal,
Ik ben Thomas en ben 19 . Ik ben pas sinds kort begonnen met trainen en ook vind ik mezelf iets te dik dus doe ik wat cardio training erbij om wat vet kwijt te raken. Mijn doel is om vooral me bovenlichaam gespierder te krijgen.
Ik ben absoluut een leek op dit gebied dus leek het me handig om me hier te regristreren voor tips en kritiek. ook laat ik volgende week een trainingsschema maken bij de sportschool.
Mijn eigen schema ziet er nu zo uit:
Dinsdag:
+- 15 min. cardio
daarna ga ik vooral me buik en armspieren trainen. daarbij gebruik ik apparaten en doe ik 3 setjes van 10 reps. het gewicht stel ik in dat ik met moeite 10 reps krijg.
ik doe verschillende apparaten totdat ik me spieren aardig voel.
daarna ga ik weer +- 15 min. cardio doen.
daarna doe ik weer hetzelfde met die gewichten. dus 3 setjes van 10 reps op een gewicht waarbij ik met moeite 10 reps kan maken. de volgende dag heb ik dan meestal ook spierpijn.
woensdag rust
donderdag doe ik hetzelfde als dinsdag alleen dan vooral me borst en schouders. weer 3 setjes met 10 reps met een gewicht waarbij ik nog net 10 reps mee kan maken. en ook weer wat cardio. ook dan heb ik de volgende dag meestal spierpijn.
vrijdag
als ik zin heb ga ik alleen cardio doen. en als ik geen spierpijn heb doe ik nog wat training erbij.
zaterdag rust
zondag rust
maandag rust
wat vinden van dit schema? en hebben jullie tips of ideeen voor deze beginner?
Ik ben Thomas en ben 19 . Ik ben pas sinds kort begonnen met trainen en ook vind ik mezelf iets te dik dus doe ik wat cardio training erbij om wat vet kwijt te raken. Mijn doel is om vooral me bovenlichaam gespierder te krijgen.
Ik ben absoluut een leek op dit gebied dus leek het me handig om me hier te regristreren voor tips en kritiek. ook laat ik volgende week een trainingsschema maken bij de sportschool.
Mijn eigen schema ziet er nu zo uit:
Dinsdag:
+- 15 min. cardio
daarna ga ik vooral me buik en armspieren trainen. daarbij gebruik ik apparaten en doe ik 3 setjes van 10 reps. het gewicht stel ik in dat ik met moeite 10 reps krijg.
ik doe verschillende apparaten totdat ik me spieren aardig voel.
daarna ga ik weer +- 15 min. cardio doen.
daarna doe ik weer hetzelfde met die gewichten. dus 3 setjes van 10 reps op een gewicht waarbij ik met moeite 10 reps kan maken. de volgende dag heb ik dan meestal ook spierpijn.
woensdag rust
donderdag doe ik hetzelfde als dinsdag alleen dan vooral me borst en schouders. weer 3 setjes met 10 reps met een gewicht waarbij ik nog net 10 reps mee kan maken. en ook weer wat cardio. ook dan heb ik de volgende dag meestal spierpijn.
vrijdag
als ik zin heb ga ik alleen cardio doen. en als ik geen spierpijn heb doe ik nog wat training erbij.
zaterdag rust
zondag rust
maandag rust
wat vinden van dit schema? en hebben jullie tips of ideeen voor deze beginner?
Comment