Tweet
Hey Iedereen Lorrenzo is de naam. Eat train Sleep Gain the motto. Ik leefde van elke dag wiet roken blowen sinds ik 14 was. op een dag (27 dec 2006) ging ik naar frankrijk bij een verre tante wonen voor zes maanden, ik was toen 20 jaar 192 cm en woog 77 kilo gram
in Frankrijk aan de westkust meer gerookt. nooit meer honger geleden. nooit meer slapeloze straatnachten gehad. Elke dag getraind 5 a 6 keer per week kracht training. een a twee keer per week zwemmen en of hardlopen. drie keer per week intensive muay thai training van twee uur.
Mijn kracht training heeft werkelijk ongeloofelijke dingen met me lichaam gedaan, ik ging van een jongen van twintig jaar en 77 kilo naar een man van 21 jaar en op de dag van me verjaardag in april woog ik 89 kilogram. geen grammetje vet athletisch soepel en krachtig als een beest.
dagelijkse kracht training bestond uit:
2x50 situps (wel twee verschillende situps oefening)
2x50 onderrug oefening (dorsal situps)
30 pushups ( military style, dip stijl)
2x50 situps(weer 2 verschillende oefeningen denk aan op je zij liggen en je benen gestrekt omhoog halen en dat soort oefeningen, niet alleen maar standaar situps, je breekt je rug..
2x50 dorsal situps
30 push ups (wide stance)
2x50 situps
2x50 dorsal situps
30 push ups (on knuckles)
Deze oefen reeks deed ik in france twee keer achter elkaar voor een totaal van 600 situps en 600 dorsal situps, daarna deed ik nog wat oefeningen op de yoga mat (fietsen in de lucht en benen kruisen benen in de lucht stil houden enz enz) in totaal goed voor nog eens 150 situps.
vervolgens kwamen nog 3x10 push ups met handen bij elkaar voor de binnen borst, gevold door 3x25 op de buik liggen rug spannen borst van de grond halen en armen naar voren brengen in een soort vlinder slag beweging.
daarna deed ik nog 5 keer 8 keer optrekken.
dit waren de details van mijn kracht training die mijn in 4 maanden tijd samen met goed eten (zonder sups of anabolen of wat dan ook, alleen elke dag zwarte koffie, veel bruine bonen linzen vlees vis Pasta Kwark) meer dan tien kilo blijvende spier massa hebben opgeleverd. na zes maanden training was ik aan een soort plafond gekomen.
Ik ging terug naar nederland. ben gestopt met trainen. ik weeg nu nog 86 kilogram, weinig vet maar niet meer super super droog. en ik ga weer trainen. de zelfde schema nu oppakken trek ik niet.ik ga kijken hoe snel ik weer op me top niveau kan zitten en met een beetje suplementen erbij (ik heb onlangs whey amino 3000mg 500 tabs gehaald met hmb 3000mg 120 caps en multivitamine complex met q10 ) hoop ik echt dat ik me oude niveau niet alleen kan evenaren maar ik hoop nog beter en groter te worden.
Groeten Aan iedereen,
Lorrenzo
Eat Train Sleep Gain
Voor details over de sipups en dorsal situp variatie het is een ingewikkelde training maar je hebt alleen uitleg een matje een krukje nodig dus feel free to ask. een physio terapheut had ze me gegeven om mijn midden rif te versterken zodat ik stoten op het lichaam beter kon handelen en natuurlijk om mijn onderrug te verstevigen (ik ben lang dus das altijd kut) en guess what die training is doodziek. Vriend van mij zag al na een keer proberen een goede ontwikkeling in de mainer waarop zijn figuur gelijk veranderde...
in Frankrijk aan de westkust meer gerookt. nooit meer honger geleden. nooit meer slapeloze straatnachten gehad. Elke dag getraind 5 a 6 keer per week kracht training. een a twee keer per week zwemmen en of hardlopen. drie keer per week intensive muay thai training van twee uur.
Mijn kracht training heeft werkelijk ongeloofelijke dingen met me lichaam gedaan, ik ging van een jongen van twintig jaar en 77 kilo naar een man van 21 jaar en op de dag van me verjaardag in april woog ik 89 kilogram. geen grammetje vet athletisch soepel en krachtig als een beest.
dagelijkse kracht training bestond uit:
2x50 situps (wel twee verschillende situps oefening)
2x50 onderrug oefening (dorsal situps)
30 pushups ( military style, dip stijl)
2x50 situps(weer 2 verschillende oefeningen denk aan op je zij liggen en je benen gestrekt omhoog halen en dat soort oefeningen, niet alleen maar standaar situps, je breekt je rug..
2x50 dorsal situps
30 push ups (wide stance)
2x50 situps
2x50 dorsal situps
30 push ups (on knuckles)
Deze oefen reeks deed ik in france twee keer achter elkaar voor een totaal van 600 situps en 600 dorsal situps, daarna deed ik nog wat oefeningen op de yoga mat (fietsen in de lucht en benen kruisen benen in de lucht stil houden enz enz) in totaal goed voor nog eens 150 situps.
vervolgens kwamen nog 3x10 push ups met handen bij elkaar voor de binnen borst, gevold door 3x25 op de buik liggen rug spannen borst van de grond halen en armen naar voren brengen in een soort vlinder slag beweging.
daarna deed ik nog 5 keer 8 keer optrekken.
dit waren de details van mijn kracht training die mijn in 4 maanden tijd samen met goed eten (zonder sups of anabolen of wat dan ook, alleen elke dag zwarte koffie, veel bruine bonen linzen vlees vis Pasta Kwark) meer dan tien kilo blijvende spier massa hebben opgeleverd. na zes maanden training was ik aan een soort plafond gekomen.
Ik ging terug naar nederland. ben gestopt met trainen. ik weeg nu nog 86 kilogram, weinig vet maar niet meer super super droog. en ik ga weer trainen. de zelfde schema nu oppakken trek ik niet.ik ga kijken hoe snel ik weer op me top niveau kan zitten en met een beetje suplementen erbij (ik heb onlangs whey amino 3000mg 500 tabs gehaald met hmb 3000mg 120 caps en multivitamine complex met q10 ) hoop ik echt dat ik me oude niveau niet alleen kan evenaren maar ik hoop nog beter en groter te worden.
Groeten Aan iedereen,
Lorrenzo
Eat Train Sleep Gain
Voor details over de sipups en dorsal situp variatie het is een ingewikkelde training maar je hebt alleen uitleg een matje een krukje nodig dus feel free to ask. een physio terapheut had ze me gegeven om mijn midden rif te versterken zodat ik stoten op het lichaam beter kon handelen en natuurlijk om mijn onderrug te verstevigen (ik ben lang dus das altijd kut) en guess what die training is doodziek. Vriend van mij zag al na een keer proberen een goede ontwikkeling in de mainer waarop zijn figuur gelijk veranderde...
Comment