ff voorstellen.

[harald]

hallo mensen,

mijn naam is harald ik ben 20 jaar 1.81 m en weeg naar schatting zo'n 70 kg.

ik ben sinds 2.5 maanden wat aan het trainen. et is niks profesioneels en ik train thuis. ( sit ups push ups.) en div. oefeningen met halters.

het punt is ik zit voor 4 maand in zeeland voor stage ( mid. hotel school)

omdat het hier vrij rustig is en niet veel te beleven is bedacht ik me eige om maar es wat aan me lichaam te doen.

omdat ik in de horeca werk is het voor mij onmogelijk om een vast train/eet patroon aan te houden.

hoe kan ik toch zonder met regelmaat te eten en te trainen. me lichaam trainen? met primitieve middelen. ik eet gezond, drink weinig ( alcohol) en probeer zo veel mogelijk te trainen.

khoop veel tips te krijgen van mensen met meer ervaring dan mij
want kben volledig nieuw in deze scene en heb er de ballen verstand van
groeten Harald

[erikv]

welkom Over je probleem: Ik zou proberen dat áls ik eet ik zoveel mogelijk Kcal en eiwitten binnen zou krijgen. En meestal heb je toch om de twee uur een soortement van pauze..(toch?)

Verder proberen je sit-ups en push-ups bij te houden, en ergens een deurpost uitzoeken voor chin-ups..? Érg basic, maar it keeps you busy

[GeneralIx]

Welkom kerel!

[harald]

khad mezelf voor genomen om 200 sit ups en 200 push ups per dag te doen in series van 40 en 25 ( dit om voldoende rust te geven aan me spieren) dit ging 2 dagen goed en toen gingen me spieren zeuren :P
ik weet niet precies me vet percentage enzo maar kheb net even op internet gezocht en heb een calculator gevonden die heeft et volgende berekent
Lichaamsgewicht: 72 KgVetpercentage: 15.3 %0.740*79-1.249*0+0.528Vet Vrije Massa: 61 Kg72*0.85Basisbehoefte: 1464.1 Kcal61*24Sporttoeslag: 146.4 Kcal1464.1*0.1Arbeidstoeslag: 1098.1 Kcal1464.1*0.8Sportieve arbeidstoeslag: 300 Kcal1464.1*300------- +Totale dagelijkse behoefte energie: 3009 KcalDagelijkse behoefte Eiwitten: 134 Gram61*2.2)Dagelijkse behoefte Vetten: 67 Gram(3009*0.2)/9Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 468 Gram

is dit wat gunstig of niet>??

wat je zegt over eiwitten etc. ik eet veel vlees en eieren. ook nuttig ik proteinen ( welles waar soya proteinen, maarja als stagaire zit je financieel niet hoog) ook vermeng ik citroen sap in mn drinken om de snelheid waarmee koolhydraten worden omgezet in vet te verlagen. of dit goed is voor t trainen weet ik eerlijk gezegt niet?

graag zou ik wat meer volume aan me boven en onder armen willen geven en het vet bij me onder rug ( zwembandjes) willen verminderen. iemand tips oe ik dat et makkelijkst ( snelst) kan doen>?

grtz harald

[Philipp]

welkom

[erikv]

nogal wat rep's..probeer ze wat te minderen en langzaam uit te voeren. En niet elke dag, gun je spiertjes wat rust! Over het eten: Ga wat zoeken op schema's van anderen en zoek eens uit wanneer en hoeveel je kunt eten op een gemiddelde dag. succes!

[harald]

hehe ja kben daar achter gekomen dat et in et begin beter iets rustiger aan kan. kvoer ze niet snel niet. heb ook et idee wanneer je de oefeninge langzamer uitvoert et een beter work out is. tis wel zo dat trainen verslavend werkt :P

maaar bedankt voor de tips kzal even wat over de site surfen!

[Torque]

Welkom!!

[Tigra]

Welkom

[bruutus]

welkom en succes

[kees]

Welkom

[Marcelo]

Welkom

[Been]

Welkom

[nickydebeer]

welkom!

[Philipp]

Heey welcome man
Waar zit je in zeeland?
Woon namelijk ook in zeeland kan je misschien advies geven dan kan je serie uurtje per dag trainen in de buurt